Secrets ntawm kev pw tsaug zog tob thiab nws cov theem

Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev zoo nkauj thiab cov lus zais ntawm lub neej noj qab haus huv. Lub ntiaj teb ua kev zoo siab rau lub Peb Hlis 17th txhua xyoo.

Ntiaj Teb Pleev Hnub yog ib qho kev tshwm sim txhua xyoo los ntawm Pawg Neeg Sawv Cev Hauv Ntiaj Teb

Koom nrog World Sleep Association txij li xyoo 2008, nrog lub hom phiaj los txhawb kev paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog thiab txoj hauv kev los tiv thaiv insomnia thiab pw tsaug zog.

raug kev txom nyem los ntawm ntau tus neeg thoob plaws ntiaj teb. Kev pw tsaug zog dhau los ntawm ntau theem, thiab txhua theem yuav tsum tau ob peb feeb kom ncav cuag.

Yog li ntawd nyob rau hnub Ntiaj Teb Pw tsaug zog Theem Pw tsaug zog thiab cov lus qhia tseem ceeb tshaj plaws kom tau txais kev pw tsaug zog zoo rau kev noj qab haus huv

Zoo dua lub hlwb thiab lub cev.

Lub voj voog pw tsaug zog pib nrog theem ib thaum koj lub cev pib so, thiab tib neeg feem ntau ntsib qeeb, dov qhov muag.

Los yog tam sim ntawd jerks, nqaij spasms, los yog ib tug poob siab thaum lub sij hawm no theem, ua rau lawv sawv tau yooj yim heev.

Thaum lub sijhawm no, koj ob lub qhov muag yuav nres qeeb, koj lub plawv dhia yuav qeeb, thiab koj lub cev kub yuav pib poob.

Koj cov leeg kuj pib cog lus thiab so kom txaus thaum koj tsaug zog ntau dua.

Qhov thib peb theem yog thaum pw tsaug zog sib sib zog nqus tshwm sim, thiab thaum lub sij hawm no theem koj lub hlwb tsis qeeb thiab hloov

Rau delta nthwv dej, uas ua rau nws nyuaj rau tsa koj sawv, thiab theem no tseem ceeb heev vim nws yog theem rov qab rau lub cev.

Lub sijhawm no koj lub cev kho thiab rov tsim cov ntaub so ntswg, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tsim cov pob txha thiab cov leeg.

Lub sijhawm kawg ntawm kev pw tsaug zog yog REM pw tsaug zog, uas yog qhov tob tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog, thaum lub sijhawm koj lub siab ua haujlwm ntau dua los ntawm kev pab koj.

Hauv kev tsim kev nco thiab ntsib kev npau suav uas zoo li qhov tseeb, thiab nyob rau theem no koj ua pa, lub plawv dhia thiab qhov muag nrawm nrawm, thiab koj cov ntshav siab.

Kev pw tsaug zog tob yog ib lo lus siv los txhais cov theem thib peb thiab plaub ntawm kev pw tsaug zog

Koj lub plawv dhia thiab ua pa yog qis tshaj plaws, koj lub hlwb tsis qeeb, thiab koj ob lub qhov muag thiab cov nqaij ntshiv.

Koj mus rau theem "restorative" pw tsaug zog vim tias koj lub cev ua haujlwm los kho cov ntaub so ntswg thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. REM pw tsaug zog tshwm sim nyob rau theem ntawm kev pw tsaug zog sib sib zog nqus thaum lub paj hlwb tsim cov ntaub ntawv thiab khaws cia rau hauv tus neeg lub cim xeeb ntev.

Nws kuj pab txhawb kev xav-zoo tshuaj xws li serotonin. Thiab yog tias koj tsis tau pw tsaug zog, koj yuav zoo li sawv los kiv taub hau thiab ntxhov siab.

Koj kuj tuaj yeem nce qhov hnyav thiab muaj kev nyuaj siab. Kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog ib qho tseem ceeb rau lub cev thiab lub siab, tab sis kuj rau koj lub neej zoo tag nrho. Raws li peb muaj hnub nyoog, tus naj npawb ntawm cov sij hawm pw tsaug zog peb tau txais txhua hmo txo ​​qis, vim tias peb lub cev tau txhim kho tag nrho thiab peb tsis xav tau tib lub sij hawm pw tsaug zog uas cov me nyuam loj hlob tuaj.

Muaj qee cov lus qhia uas pab koj tau pw tsaug zog txhua hmo, tshwj xeeb tshaj yog cov hauv qab no:

Cov neeg uas tawm dag zog thaum nruab hnub feem ntau pw tsaug zog sai dua li cov uas tsis tawm dag zog tag nrho.

Cov kws tshawb fawb kuj tau tshawb pom tias cov neeg uas tawm dag zog 150 feeb hauv ib lub lis piam yog ob zaug yuav muaj ntshav qab zib

Hmo no pw tsaug zog zoo. Tab sis nco ntsoov kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog ua ntej pw, vim lawv tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia, ua rau muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog.

Tsis tsuas yog noj zaub mov zoo pab koj poob phaus, tab sis nws tseem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo uas koj tau txais.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias noj fiber ntau ntau tuaj yeem ua rau siv sij hawm ntau dua nyob rau theem pw tsaug zog, yog li xyuas kom meej thaum nruab hnub los ntxiv fiber ntau rau koj cov zaub mov noj txhua hnub.

Caffeine yog ib qho stimulant uas yuav ua rau nws nyuaj rau koj pw tsaug zog thiab tsaug zog, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus caffeine xya teev ua ntej yuav mus pw yuav txo tau cov pw tsaug zog los ntawm ib teev txhua hmo.

Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los haus dej, tshuaj yej, thiab lwm yam dej qab zib, thiab qee cov dej qab zib xws li mis nyuj sov thiab chamomile tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog.

Kev ntxhov siab ntawm hnub ua haujlwm tsis khoom lossis yav tsaus ntuj kev ntxhov siab nrog cov menyuam tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj lub siab ntsiag to thiab tsaug zog, tab sis tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog ntawm tus kheej tuaj yeem pab koj lub cev so thiab tso tawm ntawm kev ntxhov siab uas ua ntej nws.

Lub sij hawm pw tsaug zog yuav tsum nyob qhov twg los ntawm 30 mus rau 60 feeb.

Tus yuam sij kom tau txais kev pw tsaug zog zoo yog ua kom koj txoj haujlwm zoo ib yam txhua hmo, vim qhov no yuav pab koj lub hlwb koom nrog kev pw tsaug zog thiab npaj koj rau hnub tom ntej nrog lub zog thiab qhov tseem ceeb.

Lub suab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub peev xwm pw tsaug zog thiab pw tsaug zog, yog li yog tias koj nyob hauv plawv nroog

Lossis koj muaj cov neeg zej zog nrov nrov, siv lub suab nrov dawb los thaiv cov suab uas yuav tiv thaiv koj los ntawm dozing los yog pw tsaug zog.

Thiab cov neeg uas xav ua kom lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mloog cov suab paj nruag, uas sawv cev rau cov suab nrov ntawm cov xwm txheej xws li cov nag tsis tu ncua lossis kev sib tsoo ntawm nthwv dej ntawm lub puam.

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thiab siv sij hawm ntau hauv pw tsaug zog txhua hmo, txoj cai thib peb-teev tuaj yeem pab koj tsaug zog.

Sim tawm ntawm txaj, mus rau lwm chav, thiab ua ib qho kev so los yog ua ib qho kev ua si xws li nyeem ntawv kom txog thaum koj tsaug zog dua.