Txoj kev yooj yim tshaj plaws los kho tus ntsuj plig thiab lub cev, luag yoga

"Laughter Yoga" lossis Laughter Yoga, kev ua si uas hloov koj lub neej kom zoo dua thiab ua rau koj zoo siab. Hom kev kho txawv txawv no tau ua nyob rau hauv peb theem kom peb tuaj yeem kawm txog lawv ua ke.
Thawj theem:
Nws yog lub sij hawm lengthening, qhov twg tus neeg coj tag nrho nws lub zog rau lengthening txhua leeg nyob rau hauv nws lub cev yam tsis tau luag. Muaj ntau ntau qhov kev tawm dag zog "yoga" uas ua kom lub cev qoj ib ce tag nrho ntawm lub cev, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov poses yog cov hauv qab no:
1-Cobra hom
- Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm (ntsej muag rau pem teb).
- Muab ob txhais tes tso rau hauv pem teb ze ntawm lub hauv siab ribs.
Ua kom tob exhale thaum nias ob txhais tes rau hauv pem teb.
Tsa lub hauv siab thiab taub hau, ua kom cov ntiv taw kov hauv av.
- Nthuav caj npab (ntiv caj npab) thaum tseem nyob hauv txoj hauj lwm no li 30 vib nas this.
2- Npauj npaim hom
- Zaum hauv pem teb kom lub nraub qaum ncaj.
- Muab lub pob taws ntawm ob txhais taw tig rau ib leeg.
- Rub lub pob taws ntawm ko taw mus rau ntawm lub plab mog.
Tuav lub pob taws nrog ob txhais tes thaum nias lub pob taws.
- Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li ob feeb.
Inhale ib tug tob exhale, maj mam flexing lub cev nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub pelvis kom deb li deb tau.
- Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no rau ib feeb.

3- Tus me nyuam hom
- Siv lub hauv caug rau hauv pem teb kom muaj qhov nrug ntawm lub hauv caug ntawm tib txoj kab pelvic.
Kov cov ntiv taw ntawm ko taw mus rau hauv av.
Txo lub pob tw ( zaum ntawm pob taws).
Exhale, tig lub cev ( qaij rau pem hauv ntej) kom lub hauv pliaj kov hauv av.
So cov caj npab ntawm ob sab ntawm lub cev thiab rov qab kom cov xib teg sawv.
- Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li ob feeb.
- Ua pa ib txwm.
4- Pem hauv ntej khoov nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug  
Sawv ntsug ntawm ib qho chaw tiaj tus nyob rau hauv txoj hauj lwm upright nrog ob txhais taw ntawm tib lub xub pwg kab (txhua ko taw sib nrug ntawm lwm tus ntawm tib lub xub pwg kab nrug).
Ob txhais tes ntawm lub cev.
Exhale thaum khoov rau pem hauv ntej los ntawm cheeb tsam pelvic.
Ua kom ob txhais ceg ncaj thiab sab sauv ntawm lub cev dai smoothly.
- Sim kom ncav cuag hauv pem teb maj mam, rub lub xub pwg nyom ntawm pob ntseg ntawm lub plab mog.
- Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ib feeb.

5- Ib qho kev tawm dag zog tso lub hauv caug rau hauv siab.
- Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm nyob rau tom qab.
- Ncaj ob txhais ceg rau hauv av.
Siv tsib ua pa, ces nqus pa tob.
Tsa caj npab sab nraum lub cev saum lub taub hau.
- Nthuav lub cev mus rau nws qhov ntev tshaj plaws.
Siv tsib ua pa, thiab ua pa tob tob.
Khoov lub hauv caug sab xis ntawm tus txiv neej thiab rub nws mus rau hauv siab.
Siv tib qhov tob ob zaug.
Rov qab sab xis ko taw mus rau nws qhov qub qub nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv txoj hauj lwm upright.
Rov ua cov kauj ruam nrog sab laug.
Rov ua qhov kev tawm dag zog peb zaug nrog txhua ceg.

Amma theem ob Nws yog lub luag nyav, qhov twg tus neeg pib luag maj mam luag ntxhi mus txog thaum nws ncav cuag ib tug luag ntawm lub plab los yog ib tug ntse luag, qhov twg nws mus txog nws ua ntej.
Amma theem peb Nws yog theem ntawm kev xav qhov twg tus neeg nres luag, kaw nws lub qhov muag thiab ua tsis taus pa tsis ua suab nrov nrog kev xav siab.
Cov txiaj ntsig ntawm kev luag yoga, txhim kho kev xav thiab txo kev ntxhov siab:
Kev luag yoga tuaj yeem pab peb hloov peb lub siab hauv feeb los ntawm kev tso cov endorphins los ntawm peb lub hlwb, ua rau peb muaj hnub zoo. Laughter yoga yog txoj kev nrawm tshaj plaws, zoo tshaj plaws thiab kim tshaj plaws ntawm kev daws kev ntxhov siab.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv:
Kev luag yoga pab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev, thiab tseem yuav pab txo cov ntshav siab hauv cov neeg mob siab thiab pab cov neeg mob ntshav qab zib, thiab luag yoga pab txhawb kom tshem tawm ntawm kev kho siab thiab kev ntxhov siab, nrog rau qee qhov qhia txog kev kho mob.
Cov txiaj ntsig hauv kev ua haujlwm:
Lub hlwb xav tau 25% ntau dua cov pa oxygen kom ua haujlwm zoo dua, thiab kev ua si lom zem tuaj yeem ua kom cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub cev thiab cov ntshav tshwj xeeb, uas pab txhim kho kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm. Laughter yoga pab txhawb kev muaj tswv yim, uas pab txhawb kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws hauv kev ua haujlwm hauv tuam txhab. Laughter yoga pab txhawb kev sib txuas lus ntawm tib neeg thiab tsim lub zej zog thiab pab pawg neeg lub siab, thiab pab tsim thiab txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab txhawb cov tib neeg kom tawm ntawm lawv qhov chaw xis nyob (Comfort Zone).
Luag txawm muaj kev sib tw:
Laughter yoga muab peb lub zog los ntsib cov teeb meem nyuaj hauv lub sijhawm nyuaj thiab yog ib txoj hauv kev ua tiav los ntawm kev ua kom peb muaj lub siab zoo tsis hais txog qhov xwm txheej ib puag ncig.

Nws yog xyaum ua ib pab pawg lossis hauv ib lub club, thiab nws yog ib qho kev tawm dag zog uas kav ntev li (45-30) feeb coj los ntawm tus neeg cob qhia.