Cov zaub mov saturated nrog qab zib peb tsis hnov

Cov zaub mov saturated nrog qab zib peb tsis hnov

Txawm hais tias qee cov khoom noj lossis dej qab zib tau paub tias muaj cov piam thaj ntau, xws li cov dej qab zib, vim tias ib lub khob dej qab zib muaj kwv yees li 40 grams qab zib.

Txawm li cas los xij, ntau tus tsis paub tias cov txiv lws suav, piv txwv li, tuaj yeem tuav txog 20 grams, thiab ntau lwm yam khoom noj yuav muaj cov tshuaj lom dawb ntau heev. Nov yog qee yam ntawm cov khoom noj, raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm Asmeskas "brightside" lub vev xaib.

cov txiv lws suav

Ntau tus neeg xav tias cov txiv lws suav hauv cov kaus poom muaj kev noj qab haus huv, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb, vim tias cov ntsiab lus qab zib hauv ib lub peev xwm ntawm lawv tuaj yeem npog qhov xav tau txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov kua ntses raws li txiv lws suav, qhov twg qab zib yog siv los sib npaug lawv cov acidity.

mis nyuj muaj roj tsawg

Thiab thaum cov zaub mov muaj roj tsawg tuaj yeem ntxias cov neeg nrhiav kev noj qab haus huv, tsis yog txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau yogurt.

Ib pob ntawm cov rog yogurt muaj 4.7 grams qab zib, thaum ib pob ntawm Greek yogurt muaj peev xwm muaj li ntawm 6 mus rau 12 grams qab zib.

Ntxiv qab zib yog siv nyob rau hauv cov kev xaiv uas tsis muaj rog los them rau qhov poob ntawm tsw thiab sib xws los ntawm cov rog, thiab ntau flavored thiab cov roj tsawg yogurts kuj muaj cov ntaub ntawv tsis noj qab haus huv ntawm sweeteners, xws li qab zib los yog high-fructose pob kws phoov.

Fat-free salad hnav khaub ncaws

Tsis tas li ntawd, noj zaub xam lav hnav khaub ncaws uas muaj roj tsawg thiab calories muaj cov suab thaj ntau ntxiv, thiab txawm tias ob tablespoons ntawm qhov hnav khaub ncaws tuaj yeem khaws cia li 7 mus rau 10 grams ntawm cov rog ntxiv.

Tias yog vim li cas cov kws tshaj lij pom zoo kom ua koj tus kheej hnav khaub ncaws hnav hauv tsev, kom paub tseeb tias tsis muaj cov suab thaj ntxiv lossis cov khoom khaws cia.

ketchup

Raws li rau ketchup, uas muaj ib tug sib tov ntawm qab zib thiab qaub flavors, ib tug tablespoon ntawm nws yog sib npaug rau muab tag nrho cov qab zib cub nyob rau hauv koj lub qhov ncauj, vim hais tias feem ntau cov fwj ntawm ketchup muaj kwv yees li 4 grams qab zib ib tablespoon, ntxiv rau ntau npaum li cas. high-fructose pob kws phoov, uas feem ntau txuas rau kev rog thiab kab mob plawv.

Peanut Butter

Raws li rau taum butter, thaum lub ntuj hom tsis muaj suab thaj ntau, ntau lwm tus muaj cov roj tsis noj qab haus huv thiab ntxiv cov suab thaj, nrog rau qee lub npe nrov uas muaj txog li 8 grams qab zib rau ob tablespoons.

Tias yog vim li cas cov kws kho mob pom zoo kom nyeem cov txiv laum huab xeeb cov khoom xyaw cov ntawv, yog li koj tuaj yeem pom qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws thiab noj qab nyob zoo.

Qos yaj ywm chips

Chips kuj muaj 3%-5% qab zib, tshwj xeeb tshaj yog cov flavored nrog barbecue, kua txob, zib mu, los yog qab zib cornflakes.

Lawv kuj muaj cov carbohydrates ntau, uas lub cev hloov mus rau hauv cov suab thaj hu ua piam thaj.

txiv hmab txiv ntoo qhuav

Thaum kawg, peb tau txais cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tab sis qee tus xav tias cov txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv, thaum qhuav nws poob dej, tawm hauv tag nrho cov suab thaj hauv qab, ua rau nws nplua nuj hauv cov suab thaj.

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