Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais lub cev zoo meej toned

Lub cev sib haum xeeb zoo tshaj plaws yog npau suav ntawm ntau tus poj niam uas raug kev txom nyem los ntawm kev sib sau ntawm cov rog hauv qee qhov ntawm lub cev, cov rog uas nyuaj rau ploj mus yuav tsis cuam tshuam ntau los ntawm kev noj zaub mov. thaj chaw tshwj xeeb ntawm lub cev thiab ua li cas koj thiaj li tau txais lub cev zoo sib haum xeeb uas txhua tus npau suav ntawm poj niam ??

Kev ua si ntawm txhua yam tseem ceeb heev rau tib neeg lub cev, vim nws tsis tsuas yog pab txhawb cov ntshav ncig thiab hlawv calories, tab sis kuj tswj lub cev lub zog kom noj qab haus huv thiab nruj.

Cov kev tawm dag zog uas tib neeg sib txawv, thiab sib txawv ntawm qhov xav tau ntawm ib tus neeg thiab lwm tus, qee tus ntawm lawv nyiam ua luam dej hla kev taug kev lossis ua cardio tshaj qhov hnyav. Lwm tus ua lub sij hawm los ntawm kev cog lus rau gyms lossis kev tawm dag zog, thaum lwm tus nyiam tsim lawv tus kheej qhov kev tawm dag zog.

Txawm li cas los xij, tus neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev kom slim qhov chaw hauv lub cev thiab tsis yog lwm tus, lossis tsim nws lub cev nyiam.

Hauv qhov no, tus kws qhia kis las Hilda Al-Hammal Salha tau lees paub tias "kev ua haujlwm ntawm thaj chaw tshwj xeeb ntawm lub cev yuav tsum ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho thiab tsom mus rau cov chaw no nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv raws li txhua tus neeg xav tau," ntxiv hais tias. "Cov kev tawm dag zog tau muab faib ua ke ntawm kev ua haujlwm cardio thiab kev ua kom hnyav, tab sis cov txiaj ntsig ntawm tom kawg hauv Kev poob phaus thiab ua kom lub cev nrawm dua.

Ua ntej nkag mus rau hauv txhua hom kev tawm dag zog, kom poob rog hauv ib cheeb tsam ntawm lub cev, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias kev ua kis las yuav tsum tau nrog kev noj qab haus huv, raws li:

Ua kom muaj protein ntau hauv cov zaub mov, uas ua haujlwm rau lub sijhawm ntev kom txo tau lub cev rog.

- Nyob deb ntawm cov suab thaj thiab cov suab thaj ntxiv

- Txo cov carbohydrates los ntawm cov zaub mov

- Noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau

Tom qab ntawd, koj yuav tsum paub tias kev tawm dag zog cardio tau muab faib ua ob peb ntu:

Taug kev (treadmill), hlua hlais, Elliptical, jogging, caij tsheb kauj vab thiab aerobic ce.

Tam sim no, nws muaj peev xwm tham txog calisthenics rau thaj chaw hauv qab no:

1- Lub plab: Qhov chaw no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv lub cev uas tus neeg nrhiav kom tshem tau cov rog, tab sis qhov yuav tsum tau paub yog tias cov zaub mov zoo feem ntau cuam tshuam rau kev tsim cov rog no. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov nrog cardio ce ntxiv rau lub plab thiab lub duav.

2- Sab sab ntawm lub cev Lub cev sab qis suav nrog lub duav, ncej puab thiab pob tw. Cov poj niam ib txwm raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem ntawm kev tshem tawm cov rog hauv cov cheeb tsam no. Yog li ntawd, nws raug pom zoo kom ntxiv squatting ce rau cov kev tawm dag zog uas tau hais dhau los. Kev tawm dag zog hnyav kuj tuaj yeem nce ntxiv vim tias lawv pab kom nruj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ko taw thiab pob tw.

3- kev tawm dag zog ntawm txhais tes thiab cov qoj ib ce bickep

Hauv cov ntsiab lus no, Salha tau taw qhia tias "tus naj npawb ntawm kev xyaum txhua qhov kev tawm dag zog tau rov ua dua 10 zaug, ntxiv tias cov txheej txheem ntawm kev nce tus lej no txawv raws li lub hom phiaj, txawm tias qhov hnyav nce lossis poob." Nws kuj tseem hais txog qhov "tseem ceeb ntawm kev xyaum cov kev tawm dag zog no nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia, vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob lossis mob disc, yog tias lawv xyaum ua tsis ncaj ncees lawm."

Txawm hais tias kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tawm dag zog ntawm xya thaum yav tsaus ntuj tau pw tsaug zog zoo dua li lwm tus. Txawm li cas los xij, Salha tau taw qhia tias "cov lus teb ntawm lub cev txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis thaum sawv ntxov thiab nruab hnub yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog."

Thiab yog tias tus neeg yuav tsum tau tawm dag zog thaum yav tav su lossis tsaus ntuj, "nws zoo dua yog 3 teev ua ntej yuav mus pw, vim tias cov kev tawm dag zog no ua rau lub plawv dhia thiab cov ntshav tso rau hauv lub cev. Yog li, lub cev kub nce, thiab qib ntawm cortisol nce nrog nws, uas cuam tshuam rau txoj kev pw tsaug zog. "

Hais txog lub sijhawm kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau, tus kws qhia kis las tau taw qhia rau "qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog los ntawm ib teev mus rau ib teev thiab ib nrab, tsawg kawg XNUMX zaug hauv ib lub lis piam thiab ntau dua XNUMX zaug hauv ib lub lis piam," piav qhia tias " mus txog lub hom phiaj yuav tsum tau ua siab ntev thiab lub sij hawm, raws li cov lus teb ntawm txhua lub cev, nrog rau kev tawm dag zog