Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamin D uas tsis yog lub hnub

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamin D uas tsis yog lub hnub

Vitamin D yog ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamin uas lub cev xav tau rau kev nqus calcium, kev loj hlob ntawm pob txha, kev tiv thaiv kab mob thiab kev mob o. Vitamin D deficiency tuaj yeem ua rau rickets, lub cev tsis muaj zog, muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, cov plaub hau tsis zoo, thiab osteomalacia. Ntawm qhov tod tes, nws paub tias kev nqus calcium ntau dhau los ntawm lub cev vim vitamin D tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb.

Tam sim no pom zoo tus nqi niaj hnub rau vitamin D yog 20 micrograms, uas sib npaug 800 thoob ntiaj teb units, ib hnub twg. Cov kev txwv toxicity ntseeg tau nyob rau hauv thaj tsam ntawm 250 txog 1000 µg / hnub. Qee lub sij hawm vitamin D qhov tseem ceeb tau muab rau hauv IU titer, raws li 1 microgram ntawm vitamin D sib npaug 40 IU, nrog rau qhov siab tshaj plaws ntawm 4000 IU ib hnub, kom tsis txhob muaj cov pob zeb hauv lub raum.

Lub cev ua vitamin D thaum daim tawv nqaij raug tshav ntuj thiab yog li hu ua sunshine vitamin. Kev raug tshav ntuj yog qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D rau ntau tus neeg. Tab sis lub hnub ci yuav tsis pab lub cev kom muaj vitamin D txaus, nyob ntawm lub caij nyoog thiab qhov chaw nyob ntawm tus neeg, thiab cov neeg laus feem ntau tsis tuaj yeem tsim cov vitamin D ntau.

Cov khoom noj uas muaj vitamin D muaj xws li:
• ntses
• qe
• Cov nceb raug tshav ntuj
• daim siab

Vitamin D tsis pom nyob rau hauv ntau yam khoom noj, yog vim li cas ntau cov zaub mov muaj zog nrog vitamin D. Qhov no txhais tau hais tias vitamin D tau ntxiv rau ntau yam khoom noj rau lub hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv. , raws li nram no:
• cov mis nyuj
• Cov mis hloov
• Yogurt
• Noj tshais cereal
Tofu
• kua txiv kab ntxwv

Nce vitamin D nqus
Lub cev nqus tau cov vitamin D thaum noj cov zaub mov muaj roj tuaj yeem nce 11-50%. Noj nws nrog zaub mov loj nce nqus los ntawm 50%. Magnesium plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom thiab siv cov vitamin D hauv lub cev.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023