Ntawm no yog "Harvard" noj zaub mov rau kev kho mob ntev

Ntawm no yog "Harvard" noj zaub mov rau kev kho mob ntev

Xyoo 2011, Harvard cov kws paub txog khoom noj khoom haus tau tsim cov phiaj xwm noj zaub mov kom zoo.

Hauv qhov no, Lillian Cheung, Tus Kws Qhia Txog Khoom Noj Khoom Haus ntawm Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard, hais tias: “Hais txog cov kab mob loj xws li kev tiv thaiv kab mob plawv, ntau hom qog noj ntshav thiab ntshav qab zib hom 2, Harvard txoj kev noj zaub mov yuav pab tau rau kev tiv thaiv cov kab mob no. . Cov kab mob tshwm sim hauv Asmeskas thiab thoob ntiaj teb.

Harvard noj

Harvard Kev Noj Qab Haus Huv tuaj yeem siv los ua cov lus qhia rau "npaj zaub mov noj qab haus huv," raws li nws tseem ceeb zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau ib nrab ntawm txhua pluas noj thiab ntxiv ib nrab nrog tag nrho cov nplej thiab cov proteins noj qab haus huv.

Ntawm no yog ib qho kev nthuav dav ntawm yuav ua li cas npaj lub phaj noj qab haus huv, raws li cov lus qhia ntawm Harvard cov kws paub txog khoom noj khoom haus, qhov twg ib nrab ntawm lub phaj yog devoted rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thaum lwm ib nrab yog faib ntawm cov protein noj qab haus huv thiab cov nplej tag nrho:

1. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo

Kev noj zaub mov hauv Harvard suav nrog kev mob siab rau ib nrab ntawm lub phaj hauv feem ntau cov zaub mov rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog lub hom phiaj uas zaub yuav tsum me ntsis ntau dua cov txiv hmab txiv ntoo.

Koj yuav tsum nco ntsoov tias rau cov zaub mov no, "qos yaj ywm tsis yog zaub," hais tias Cheung, sau tseg tias lawv cov txiaj ntsig yuav luag zoo ib yam li cov carbohydrates ua kom zoo, thiab lawv nce ntshav qab zib.

Tus kws qhia zaub mov tseem qhia txog kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog cov kua txiv hmab txiv ntoo.

2. Cov nplej tag nrho

Harvard Diet pom zoo kom noj ib feem plaub ntawm koj cov pluas noj los ntawm cov nplej tag nrho, thiab tsis txhob noj cov nplej ua kom zoo.

Ib co ntawm cov nplej tag nrho noj yog:
• Oats
• Quinoa
• barley
Whole wheat (nrog rau tag nrho cov nplej nplej thiab pasta)
Brown mov

3. Noj qab nyob zoo protein

Cov ntsiab lus ntawm Harvard noj zaub mov muaj xws li qee cov proteins noj qab haus huv, tsis pub ntau tshaj li ib feem peb ntawm cov zaub mov, raws li hauv qab no:
• ntses
• qaib
• Taum
• Txiv ntseej
• os

Ib tug neeg yuav tsum txwv tsis pub noj nqaij liab thiab tsis txhob ua cov nqaij ua tiav ntau li ntau tau.

4. Noj nrog cov roj noj qab nyob zoo (nyob rau hauv moderation)

Txhawm rau kom tsis txhob noj cov rog tsis zoo, nws raug qhia kom tsis txhob ua noj nrog qee cov roj hydrogenated zoo li qee cov roj zaub.
Nws raug pom zoo kom siv cov kev xaiv noj qab haus huv xws li:
• txiv roj roj
• Soy roj
• Pob kws roj
• sunflower roj

5. Dej, tshuaj yej thiab kas fes tsis yog mis nyuj

"Tau xyoo, nws raug pom zoo kom haus peb khob mis nyuj txhua hnub," Cheung hais tias, ceeb toom tias qee tus yuav muaj lactose intolerance, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau "haus dej, tshuaj yej lossis kas fes."

Kev noj zaub mov hauv Harvard txhawb kom hloov dej, tshuaj yej thiab kas fes los ua ke nrog cov pluas noj, tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj qab zib.

Cov kws paub txog Harvard kuj pom zoo kom txwv tsis pub noj mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj rau ib qho kev noj ib hnub thiab kua txiv rau ib khob me me hauv ib hnub. Cov dej qab zib yuav tsum zam tag nrho yog tias ua tau.

6. Kev ua si lub cev

Dab tsi ua rau Harvard noj zaub mov tshwj xeeb, Cheung piav qhia, yog tias nws koom nrog "kev koom nrog ib nrab teev hauv ib hnub, lossis tsawg kawg tsib zaug hauv ib lub lis piam, hauv kev tawm dag zog lub cev.

Cheung hais tias txhua tus neeg yuav muaj hnub nyoog laus, yog li koj yuav tsum ua haujlwm tsim tus cwj pwm zoo thaum tseem hluas kom lawv dhau los ua ib feem ntawm tib neeg tus cwj pwm thiab niaj hnub, los ntawm kev xyaum taug kev nrawm thiab lub cev qoj ib ce, thiab tsis txhob ua haujlwm feem ntau. hnub.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023