Fitness secrets hauv Ramadan

Ramadan yog ib lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws uas koj tuaj yeem poob phaus, raws li kev yoo mov tshem peb ntawm ntau yam kev noj zaub mov tsis zoo, thiab ua rau peb ua raws li lub sijhawm tshwj xeeb rau zaub mov. Contrary to what is rumored about no dawb huv lub hli hais tias nws yog lub hli nce yuag!

- Txhua yam koj yuav tsum tau ua hauv lub hlis no yog tswj cov khoom noj uas koj noj ntawm iftar thiab suhoor, thiab ua raws li ob peb yam yooj yim thaum nruab hnub uas txhawb koj lub cev kom poob phaus thiab tiv thaiv kev tshaib plab thiab nqhis dej thaum nruab hnub hauv Ramadan, yog li peb muab koj ob peb lub tswv yim uas pab koj poob phaus ntxiv nyob rau lub hlis ntawm yoo mov.

Cov crackers yog ib qho txaus ntshai tshaj plaws uas ua rau koj qhov hnyav hauv Ramadan, yog noj ntau cov crackers, tshwj xeeb tshaj yog thaum saib Ramadan series.

Kev tawm dag zog sim ntau li ntau tau ua qee qhov kev tawm dag zog, txawm tias nws yog tom qab kev tawm dag zog yooj yim xws li ua kom sov lossis taug kev qee lub sijhawm tom qab noj tshais

Haus mis nyuj ua ntej koj mus pw, haus ib khob mis nyuj kom lub cev muaj calcium uas yuav tsum tau, uas yuav pab tau koj tiv thaiv tej kev ntxias kom noj ntawm lub rooj Suhoor.

Ib lub sijhawm txaus ntshai tshaj plaws thaum koj ua rau koj cov khoom noj khoom haus lossis kev noj haus hauv Ramadan yog lub sijhawm noj tshais thiab sau koj lub phaj, uas feem ntau yuav muaj ntau ntau ntawm txhua yam khoom noj ntawm lub rooj. Raws li txoj cai, koj yuav tsum tswj qhov teeb meem no thiab paub tias koj yuav tsum noj dab tsi thiab qhov twg koj yuav tsum tsis txhob, pib koj pluas tshais los ntawm kev noj peb hnub thiab haus cov kua txiv hmab txiv ntoo kom nce ntshav qab zib. Tsis txhob noj cov zaub mov kib kom ntau li ntau tau, thiab sau koj lub phaj nrog peb hom zaub mov: carbohydrates, protein, thiab cov rog uas zoo rau lub cev, yog li cia ib feem peb ntawm lub phaj yog los ntawm cov zaub los yog zaub nyoos, thiab tsis pub ntau tshaj. plaub tablespoons mov los yog ib nrab ntawm tag nrho-grain qhob cij los yog xim av "baladi" thiab ib feem peb ntawm ib tug grilled qaib tshem tawm. grams.

Kev haus dej yog ib yam uas peb ua tsis tau, tab sis ua rau peb raug mob, noj ntau dej ib zaug thiab ntau thaum lub sij hawm noj tshais, xav tias peb lub cev zoo li "cov ntxhuav" uas khaws dej rau hauv. ! Tias yog vim li cas cov kws paub txog zaub mov qhia koj kom haus dej kom ntau thaum lub sijhawm nruab nrab ntawm Iftar thiab Suhoor, kom muab koj cov tawv nqaij tsim nyog hydration thiab ua haujlwm tsis tu ncua, ntxiv rau lub luag haujlwm ntawm cov dej hauv lub cev rog.

Txiv hmab txiv ntoo tom qab noj tshais, nco ntsoov muab koj lub cev nrog fiber ntau los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, txawm tias yog txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo zaub zaub, vim fiber ntau yuav pab koj tswj kev zom zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis noj mov txhua hnub, thiab noj tag nrho ib zaug hauv ib qho. noj! Cov fiber ntau kuj ua rau koj xav tias satiety, yog li koj yuav tsis tau noj zaub mov ntxiv, lossis noj cov khoom qab zib uas muaj calorie ntau ntau, vim hais tias cov txiv hmab txiv ntoo saj yog qab zib, nws yog ib qho khoom qab zib rau koj.

Ib qho yuam kev ntawm cov poj niam uas tab tom sim kom poob phaus hauv Ramadan, lossis leej twg noj pluas tshais zoo siab, yog hla Suhoor pluas noj ntawm qhov laj thawj ntawm lawv txoj kev xav kom poob phaus. Tawm ntawm Suhoor pluas mov tsis yog lawm, vim tias pluas noj no yog qhov tseem ceeb, vim nws pab koj kom muaj kev noj qab haus huv thaum nruab hnub hauv Ramadan rau lub sijhawm ntev tshaj plaws thiab ua rau koj ua siab ntev yoo mov. Tab sis muaj ntau yam uas yuav tsum tau ua raws li nyob rau hauv lub Suhoor noj mov kom noj qab nyob zoo thiab satiating tib lub sij hawm, xws li: noj ob daim ntawm tag nrho cov mov ci los yog "baladi" qhob cij xim av nrog ib tug boiled qe thiab ib tug hlais ntawm qaib ntxhw, qhov twg. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov carbohydrates nrog cov protein thiab cov rog zoo .. Koj tuaj yeem hloov lub steak ntawm qaib nrog lub phaj me me ntawm taum ua cov protein ntau ntawm Suhoor. Nco ntsoov tsis txhob noj cov khoom qab zib thaum lub sij hawm Suhoor, xws li lwm yam tshaj li qhov nws yuav ua rau koj xav tias nqhis dej thaum nruab hnub hauv Ramadan, nws yuav pab koj nce qhov hnyav vim yog dej tuav hauv lub cev.

Txiv qaub kua txiv ua ntej noj suhoor pluas noj Nias ib nrab ntawm ib tug txiv qaub nyob rau hauv ib khob dej thiab haus nws, raws li txiv qaub pab hlawv rog los ntawm pluas tshais, thiab nws kuj ua rau koj tiv thaiv kev tshaib kev nqhis ntev li ntev tau.