Avocados, cholesterol thiab kev nyuaj siab !!!

Avocados, cholesterol thiab kev nyuaj siab !!!

Raws li Kev Kho Mob Xov Xwm Hnub no, ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American Heart Association tau soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm kev noj ib avocado ib hnub piv rau kev noj zaub mov tsis tu ncua.

Txawm hais tias cov kws tshawb fawb tsis pom qhov sib txawv tseem ceeb ntawm pawg tswj hwm thiab kev cuam tshuam, lawv tau pom tias cov neeg koom nrog uas noj ib qho avocado txhua hnub tau txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab txhim kho lawv cov zaub mov zoo.

Avocado zaub mov muaj nqis

Cov Xov Xwm Kho Mob Niaj hnub no tau hais cov kws tshaj lij kev noj zaub mov Dr. Brian Bauer, uas tsis koom nrog hauv txoj kev tshawb no, yuav ua li cas cov roj cholesterol txuas nrog lub plawv mob, hais tias "cov pov thawj ntseeg tau los ntawm cov kev tshawb fawb pleev xim rau daim duab ntawm cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Thiab qib siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv, suav nrog kab mob cerebrovascular thiab kab mob plawv. "

Dr. Bauer tau hais ntxiv tias kev tshawb fawb tseem tab tom txuas ntxiv txog dab tsi cuam tshuam rau qib roj cholesterol thiab yuav ua li cas tib neeg tuaj yeem hloov kho lawv cov zaub mov kom lawv cov roj (cholesterol) nyob rau theem noj qab haus huv thiab txhim kho lawv cov khoom noj tag nrho. Piv txwv li, nws hais tias, noj avocados yuav pab tswj cov roj cholesterol kom zoo. Avocado kuj muaj ntau cov vitamins xws li vitamin C thiab K, nrog rau cov fiber ntau txaus.

Cov txiaj ntsig ntawm avocado

Txoj kev tshawb fawb hauv nqe lus nug yog qhov kev sim ntsuas ntsuas uas tau soj ntsuam cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj ib avocado ib hnub rau rau lub hlis. Cov kws tshawb fawb xav pom yog tias noj avocado txhua hnub pab tib neeg txo qis kev rog rog hauv cov neeg koom nrog lub duav siab dua, nrog rau kev cuam tshuam ntau yam kev noj qab haus huv, suav nrog qib roj cholesterol, lub cev hnyav, lub cev qhov hnyav, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm pawg tswj hwm thiab kev cuam tshuam, tab sis qhov tshwj xeeb yog nyob rau hauv cov roj (cholesterol), vim nws tau pom tias cov qib ntawm cov roj (cholesterol) tag nrho thiab "phem" cov roj (cholesterol) qis dua hauv pab pawg cuam tshuam.

Txoj kev tshawb fawb co-sau Dr. Alice H. Liechtenstein tau taw qhia tias ntxiv superfoods lossis cov zaub mov noj qab haus huv rau cov zaub mov tsis tas yuav txhais ua cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, piav qhia tias cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tau qhia tias "tsuas yog ntxiv cov zaub mov noj qab haus huv ntawm cov rog thiab cov as-ham. Hauv qhov no, avocados, yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm avocado. ", rau kev noj haus tsis tau txais txiaj ntsig kho mob. Tab sis tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, thiab cov tshuaj ntxiv tsuas yog cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig thiab kev txhim kho [hauv] tag nrho cov khoom noj zoo. "

lus tseem ceeb

Txoj kev tshawb nrhiav pom tau hais txog cov lus tseem ceeb uas tsom mus rau cov khoom noj ntawm tus kheej tsis yog qhov hloov pauv rau kev tswj hwm tus qauv noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis "phem" cov roj cholesterol, txhua yam uas txhawb kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo tag nrho yog txais tos.

Kev nyuaj siab thiab mob qog noj ntshav

Rau nws feem, Dr. Bauer tau sau tseg tias kev noj avocados tsis tu ncua ua rau kom tau txais ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhim kho kev zom zaub mov, txo kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab kev nyuaj siab, thiab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav.

Avocados muab ntau cov monounsaturated fatty acids thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas ntseeg siab. Kev sib xyaw ua ke rau hauv kev noj zaub mov txawv tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog, piv txwv li, tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev rog rog, ntshav qab zib, kab mob plawv thiab kev tuag feem ntau thaum txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, nce lub zog thiab tswj qhov hnyav.

Avocado cov ntsiab lus

Txog ib nrab ntawm avocado, lossis 100 grams, muaj:
• 160 calories
• 14.7 g yog '
• 8.5 g carbohydrates
• 6.7 g ntawm fiber
• Tsawg dua 1 gram suab thaj

muaj peev xwm txaus ntshai

Ib tug neeg noj tag nrho yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob. Vim li no, nws yog qhov zoo dua rau kev tsom mus rau kev noj zaub mov nrog ntau ntau yam ntau dua li cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj ntawm tus kheej.

Muaj qhov txaus ntshai me me thaum noj avocados hauv qhov nruab nrab. Tab sis zoo li txhua yam khoom noj, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo. Piv txwv li, avocados muaj roj ntau, yog li ntxiv ntau dhau rau koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce, yog li cov kws tshawb fawb pom zoo kom noj ib qho avocado ib hnub.

Nco ntsoov tias avocados muaj vitamin K, uas tuaj yeem cuam tshuam li cas cov ntshav thinners ua haujlwm, yog li nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas noj cov ntshav thinners, xws li warfarin (Coumadin), ua kom lawv cov vitamin K nyob ruaj khov. Vim li no, nws tsis yog ib lub tswv yim zoo kom noj zaub mov ntau los yog tsawg, uas muaj vitamin K, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov ntshav txhaws, dheev los yog random.