Cov tshuaj hormones lub luag hauj lwm rau qab los noj mov thiab yuav ua li cas tswj nws?

Cov tshuaj hormones lub luag hauj lwm rau qab los noj mov thiab yuav ua li cas tswj nws?

Tsawg ghrelin cuam tshuam nrog ntshav siab, muaj ntshav qab zib mellitus, rog plab, thiab nce qab los noj mov.

Kev tswj hwm thiab muaj peev xwm tswj tau zoo dua ntawm kev tso tawm ntawm ghrelin, lub qab los noj mov hormone lub luag haujlwm xa cov cim ntawm kev tshaib kev nqhis mus rau lub hlwb, tuaj yeem pab txo lub plab rog.

Ib daim ntawv tshaj tawm, luam tawm los ntawm Eat This Not That thiab hais nyob rau hauv Clinical Endocrinology & Metabolism, qhia tias yuav xa cov cim qhia rau lub hlwb li cas rau txoj hauv kev kom poob phaus.

Ntshav siab thiab ntshav qab zib

Cov kws tshawb fawb tau kawm txog cov xwm txheej ntawm ze li ntawm 300 tus neeg tuaj yeem pab dawb, uas tau muab cais ua rog raws li kev ntsuas ntawm lub cev qhov hnyav. Nws tau pom tias cov neeg koom nrog rog rog tau qis dua ntawm cov tshuaj hormone ghrelin thaum yoo mov piv rau cov neeg hauv lub cev ntawm cov neeg hnyav, uas feem ntau yog cov neeg rog rog.

Tsawg ghrelin kuj tseem cuam tshuam nrog ntshav siab thiab nce rog hauv plab, nrog rau tag nrho lub cev rog thiab muaj ntshav qab zib.

Mediterranean noj zaub mov

Cov neeg koom nrog tau muab faib ua peb pawg nrog kev noj zaub mov sib txawv, tab sis txhua tus koom nrog kev ua lub cev tsis tu ncua. Tag nrho peb pawg ua tiav qhov poob phaus, tsis hais txog kev noj zaub mov twg, thiab cov neeg koom tau ntsib kev nce qib ntawm cov tshuaj hormone ghrelin, uas ua rau txo qis hauv plab rog thiab yog li txhim kho insulin rhiab heev.

Tab sis thawj pab pawg neeg noj zaub mov suav nrog cov ntsiab lus ntawm Mediterranean noj zaub mov, xws li cov nplooj ntsuab ntsuab thiab tshuaj yej ntsuab, thaum tsis txhob noj cov nqaij liab, thiab yog cov pab pawg uas muaj qhov loj tshaj plaws hauv qib ghrelin.

Poob phaus

"Cov kev tshawb pom no qhia tias kev poob phaus hauv thiab ntawm nws tus kheej tuaj yeem hloov pauv qib ghrelin hauv txoj hauv kev zoo thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib lossis lwm yam kab mob metabolic," said Iris Shay, tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb fawb thiab tus pab xibfwb ntawm kev noj haus ntawm Harvard University.

Dr. Shay hais ntxiv tias nws thiab nws cov kws tshawb fawb kuj tau pom cov txiaj ntsig ntawm lub plab noj qab haus huv thiab txo cov rog hauv daim siab, uas yog qhov tsim nyog los txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob.

Txoj kev ntsuas ghrelin

Nws tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias qib ntawm ghrelin hauv lub cev yog qhov tsim nyog thiab ntawm txoj hauv kev uas tsis tas yuav kuaj cov tshuaj hormones, los ntawm kev saib xyuas cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev ua kom zoo.

Ghrelin, qee zaum hu ua "kev tshaib kev nqhis hormone," qhia thaum noj mov thiab tsim los ntawm cov hlwb hauv plab uas xa cov teeb liab mus rau lub hlwb. Nyob rau tib hnub, cov tshuaj hormones nce thiab poob, qee zaum ua rau, thiab feem ntau nws qis tshaj tom qab noj mov.

satiety hormone

Raws li rau leptin, nws yog cov tshuaj hormones uas ua rau lub siab puv thiab xa cov cim kom tsis txhob noj thiab pib hlawv calories. Thiab thaum ib tug neeg rog rog, tej zaum tsis tau xav txog, leptin nyhav nce thiab ghrelin yuav qis, uas zoo nkaus li yog ib qho txiaj ntsig zoo - tab sis nws cuam tshuam kev noj qab haus huv.

Dr. Shay piav qhia tias thaum cov tshuaj hormones ghrelin thiab leptin nyob ntawm qhov tsim nyog thiab taug qab tom qab poob phaus, lub cev nyhav kom tswj tau qhov kev xav ntawm satiety thiab kev tshaib kev nqhis, uas txhim kho cov metabolism hauv tag nrho, thiab yog li tswj lub plab rog.

Lub txim silence yog dab tsi thiab koj yuav ua li cas rau qhov teeb meem no?