Qee cov ntses muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm tus

Qee cov ntses muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm tus

Cov nqaij nruab deg tuaj yeem yog qhov kev xaiv noj qab haus huv hauv kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua hom ntses yog suav tias yog qhov zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo, raws li cov kws tshaj lij.

Tsis yog txhua tus ntses sib npaug thaum nws los txog rau lawv cov khoom noj khoom haus, yog li xaiv qee hom yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, piav qhia Michelle Rothenstein, kws kho plawv ntawm EntirelyNourished.com.

Cov npe hauv qab no qhia cov ntses zoo tshaj plaws thiab phem tshaj plaws rau peb txoj kev noj qab haus huv, raws li cov kws paub txog zaub mov.

Salmon

Cov ntses zoo tshaj plaws rau peb txoj kev noj qab haus huv yog salmon, thiab muaj cov laj thawj zoo vim li cas cov ntses no tau txais kev hlub ntau heev los ntawm cov kws kho mob.

Lori Wright, tus kws kho mob sau npe thiab tus xibfwb ntawm University of South Florida hais tias "Salmon yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov ntses noj qab haus huv," "Nws muaj ntau hauv omega-3 - cov rog uas pab nrog lub plawv thiab lub hlwb noj qab haus huv - thiab nws kuj muaj protein ntau."

oysters

Oysters kuj nplua nuj nyob rau hauv Omega 3 thiab hlau. Nws kuj yog qhov zoo rau ib puag ncig. Tab sis muaj ib qho lus ceeb toom txog nws: tsis txhob haus nws nyoos.

sardine

Nutritionists kuj tau taw qhia tias sardines yog nplua nuj nyob rau hauv EPA, DHA, thiab omega-3 fatty acids, uas muab anti-inflammatory thiab lub plawv-kev pab cuam. Tsis tas li ntawd, nws muaj feem ntau ntawm cov vitamin D thiab pheej yig.

Halibut

Nyob rau hauv parallel, halibut yog ib qho kev xaiv zoo, vim nws yog nplua nuj nyob rau hauv selenium, antioxidant uas zoo rau lub plawv thiab txo qhov mob thiab oxidative kev nyuaj siab.

Nws yog ib qho zoo ntawm cov vitamin B6, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob, paj hlwb thiab lub siab noj qab haus huv.

Ntses liab

Liab snapper kuj yog ib qho kev xaiv muaj txiaj ntsig, vim nws yog cov nplua nuj ntawm cov poov tshuaj, uas pab txhim kho cov ntshav siab thiab cov hlab ntsha kev noj qab haus huv, thiab ib qho zoo ntawm cov protein thiab cov vitamins B.

Hom phem tshaj yog raws li nram no:

Lub thickness

Cov kws tshaj lij tau ceeb toom tias ib leeg muaj kev pheej hmoo siab ntawm cov pa phem, thiab tsis tshua muaj ntau cov khoom noj hauv lub plawv zoo xws li omega-3, potassium thiab magnesium.

Nws kuj muaj cov feem pua ​​​​ntawm sodium ntau piv rau cov poov tshuaj, uas yuav ua rau kom ntshav siab.

Ua liaj ua teb tilapia

Lwm cov ntses uas koj yuav xav kom nyob deb yog cov tilapia ua liaj ua teb, uas muaj cov pa phem ntau, tshuaj tua kab mob, thiab omega-6 fatty acids uas tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau tsis zoo rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Txiv kab ntxwv coarse ntses

Kuj hu ua liab ntxhib, txiv kab ntxwv roughy muaj lub neej ntev, lub ntsiab lus nws feem ntau khaws ntau cov pa phem thoob plaws hauv nws lub neej, suav nrog qib siab mercury.

Sharks

Cov kws tshaj lij hais tias nws tsim nyog sau cia tias tus tsiaj no yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv lossis ib puag ncig.

Sharks muaj feem ntau ntawm cov mercury, uas yog cov tshuaj neurotoxic. Nws yuav tsum raug zam tag nrho los ntawm cov poj niam cev xeeb tub thiab menyuam yaus. Ntxiv mus, tus lej shark kuj poob qis.

Tuna

Cov ntses no tuaj yeem muaj kev tsis sib haum xeeb, vim nws yog cov nplua nuj ntawm cov vitamins B6 thiab B12, uas pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, hormonal thiab paj hlwb.

Txawm li cas los xij, tuna tsis yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob omega-3 fatty acids, thiab nws kuj muaj cov mercury siab, yog li yog tias koj txaus siab rau nws, koj yuav tsum sim txwv koj cov khoom noj rau ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.

Vim nws cov ntsiab lus mercury siab, nws yuav tsum tau noj xoom lub sij hawm - lossis tsuas yog ib zaug hauv ib lub lis piam - los ntawm qee pawg neeg, xws li cov menyuam yaus thiab cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis.

Cov kws tshaj lij tau txiav txim siab tias cov menyuam yaus yuav tsum zam hom tuna no tag nrho, thiab cov poj niam uas muaj hnub nyoog yug me nyuam yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj plaub ooj ib lim piam.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023