Tshem tawm ntawm plab rog nrog cov kev tawm dag zog no

Tshem tawm ntawm plab rog nrog cov kev tawm dag zog no

Cov rog nyob ib ncig ntawm lub plab yog ib qho ntawm cov rog uas phem tshaj plaws, vim nws tawv ncauj thiab tsis yooj yim budge. Kev nce hauv plab rog thiab cov roj visceral uas nyob ib puag ncig lub cev sab hauv ntawm tib neeg lub cev tuaj yeem ua mob rau kev noj qab haus huv thiab txawm tias ua rau muaj mob xws li ntshav qab zib, mob siab thiab kab mob plawv.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem thiab pab txo cov rog hauv plab, HealthShots tau hu rau ntiaj teb kev noj qab haus huv guru Aminder Singh, uas tau muab cov lus qhia hauv qab no:

1. Teem lub hom phiaj meej

Thawj kauj ruam yuav yog los teeb tsa lub hom phiaj meej rau cov rog tshwj xeeb uas koj xav kom tshem tawm thiab txhawb kom ua li ntawd. Piv txwv li, yog tias koj xav txo qhov loj ntawm koj lub plab lossis lub plab rog, koj yuav tsum nkag siab tias vim li cas koj xav tau, uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.

2. Kev cob qhia cov leeg loj

Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsom mus rau kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij loj, vim nws yuav pab hlawv calorie ntau ntau. Koj tuaj yeem ua squats, deadlifts, hauv siab nias, ceg tsa thiab lwm yam kev sib koom ua ke uas ua haujlwm cov leeg loj.

Hauv qeb ntawm kev tawm dag zog no, txawm tias koj tsis qhia cov leeg nqaij hauv plab, nws yuav pab txo qis cov rog uas nyob ib ncig ntawm lub plab. Kev cob qhia plab yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij txawm tias nws tsis hlawv calories.

3. Txo cov calories

Calorie deficit yog txoj hauv kev mus yog tias koj xav kom poob phaus. Cov kauj ruam tom ntej yuav yog kom hlawv ntau calorie ntau tshaj koj haus. Tej zaum koj tseem yuav tau txiav 20-25% ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub kom mus txog qhov no.

4. Plank

Kev tawm dag zog lub cev, lossis kev tawm dag zog lub cev, ua kom raug raws li qhia hauv daim duab saum toj no, yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, uas yuav pab txhawb koj lub hauv paus thiab ua kom cov leeg muaj zog.

Qhov kev tawm dag zog no yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo ua haujlwm rau cov leeg nqaij (rectus abdominis, cov leeg nqaij hauv plab thiab glutes, nrog rau sab sauv thiab sab nraub qaum, xub pwg thiab glutes).

5. Taug kev 12 kauj ruam

Taug kev tsawg kawg yog 12000 kauj ruam txhua hnub ua rau lub cev muaj zog, txhim kho kev noj qab haus huv thiab poob phaus.

6. Txhim kho koj tus qauv pw tsaug zog

Qhov kawg thiab tseem ceeb tshaj plaws yog koj lub sijhawm pw tsaug zog. Yog tias koj tsaug zog thiab sawv raws sijhawm, koj lub cev yuav rov zoo sai sai thiab koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog plab yuav txo qis. Yog li, nco ntsoov tias koj tau pw tsawg kawg 7 mus rau 8 teev txhua hmo.

Cov lus ceeb toom rau cov horoscopes rau xyoo 2023