Yeej lub caij ntuj sov tshav kub hauv XNUMX kauj ruam

Kawm paub txog ntau yam kev so thiab ua tau zoo yoga poses uas pab tuav cov cua sov thaum lub caij ntuj sov.

Tsis tsuas yog yoga muab kev nplij siab xwb, tab sis nws kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los pab txhawb koj lub cev thiab lub siab thaum lub caij ntuj sov. "Yoga thaum huab cua sov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, piv rau lub caij ntuj no," hais Ryo Nonga, Senior Group Exercise Instructor ntawm Fitness First. Huab cua sov tso cai rau cov vitamin D kom tau ib txwm muaj, vim cov vitamin no pab txhawb lub cev thiab tswj kev tiv thaiv kab mob thiab lub plawv zoo. Nws tseem tuaj yeem pab so cov leeg nqaij uas tuaj yeem ua rau kom lub cev hloov tau yooj yim. Thaum xyaum yoga nyob rau lub caij ntuj sov, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom txias, uas tuaj yeem ua tiav los ntawm ntau yam yoga taw. "

Ryo Nonga, Senior Group Training Instructor ntawm Fitness First, qhia rau peb txog tsib qhov zoo tshaj plaws yoga poses uas tuaj yeem pab xa cov nthwv dej los ntawm lub paj hlwb thiab pab lub cev hauv nws txoj kev sim tswj tus kheej thiab ua kom haum:

Lub hli salutation ce Ib tug series ntawm asanas uas yog ua nyob rau hauv ib tug tej yam ib ntus. Cov kev txav no sib haum xeeb ua pa thiab txav thiab ua rau tus neeg nyob hauv lub xeev ntawm kev xav.

Zoo li lub hnub paub zoo txog kev tawm dag zog hauv yoga, txhua qhov kev tawm dag zog hauv qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm nrog ua pa. Tab sis tsis zoo li lub hnub salutation, uas tsom rau kev ua kom sov thiab txhawb lub cev, lub hli salutation pab ua kom txias thiab ua kom lub cev, thiab kev tawm dag zog kuj muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub siab thiab txhawb kev paub, uas yog qhov tseem ceeb thaum kub thiab txias. xav tau kev thaj yeeb.

rov qab khoov exercise Ib qho kev taw qhia rov qab tuaj yeem zoo li nyuaj, thiab qhov nyuaj tshaj plaws yog tawm tsam txoj hauv kev uas peb txav peb lub cev. Peb lean rau pem hauv ntej thaum lub pose no coj koj mus rau qhov sib txawv, tab sis nws tuaj yeem ua tau nrog txoj haujlwm backrest.

Lub xub pwg nyom qoj ib ce Qhov kev tawm dag zog no pab txhawb lub caj dab thiab lub xub pwg nyom thiab ntxiv dag zog rau ob txhais ceg, sab hauv pob tw, caj npab, thiab cov leeg nqaij hauv plab. Nws kuj txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab cov thyroid caj pas, pab kev zom zaub mov thiab tswj cov tshuaj hormones, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab mus rau theem nrab.

Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm txhua hom kev raug mob caj dab yuav tsum tau ceev faj thaum xyaum qhov kev tawm dag zog no, thiab siv lub zog txhawb nqa los txhawb lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv lub ncauj tsev menyuam..

Forward bending ce thaum zaum Nws pab ua kom lub siab thiab so thiab tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, ntxhov siab, insomnia, mob taub hau, thiab kev nyuaj siab me ntsis.

Lub cev, qhov kev tawm dag zog no pab nrog kev hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab hamstrings, txhawb nqa lub cev, thiab tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov thiab pab txo qhov mob thaum cev xeeb tub..

Twisting txoj hauj lwm thaum pw hauv pem teb Nws pab ua kom txoj kev hloov ntawm yang (kev xyaum) mus rau yin (lub xeev so) lossis Shavasana. Qhov no yog ib tug soothing, qeeb-ua pa ce uas yog kho.