Yoga ce uas pab koj so kom txaus thiab rov ua kom koj lub zog

Nyob rau hauv lub teeb ntawm lub tsub zuj zuj ntawm lub neej, thiab cov teeb meem thiab teeb meem uas ib tug neeg ntsib uas ua rau muaj kev ntxhov siab vim thiab tensions, ib tug neeg yuav tsum tau xyaum ib co ce uas yuav ua rau ib tug lub xeev ntawm calm sawv cev los ntawm kev nplij siab thiab kev nplij siab ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog no yog hu ua "kev tawm dag zog", thiab tej zaum yog ib qho piv txwv nto moo tshaj plaws ntawm lawv ncig ntawm tib neeg yog yoga, ntxiv rau qhov tseeb tias nws qhia koj yuav ua li cas ntsib kev nyuaj hauv lub neej thiab teeb meem nrog kev ruaj khov. Ua ntej tham txog qhov tseem ceeb tshaj plaws kev tawm dag zog, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, uas pib nrog lub sijhawm ntawm 10-20 feeb, thiab tom qab ntawd maj mam nce mus txog 60 feeb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws relaxation ce:
- Aw no:

Ua pa sib sib zog nqus: Nws yog ib qho yooj yim tshaj plaws ntawm kev so, thiab qhov kev tawm dag zog no yog ua raws li kev ua pa kom zoo thiab raug, thiab qhov zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau ntawm kev xyaum nws txhua lub sijhawm thiab hauv ntau qhov chaw, thiab nws lub peev xwm ceev kom muab koj lub siab ntawm kev ntxhov siab tsawg dua thaum nws muaj. Lub tshuab ua pa sib sib zog nqus yog ua pa tob tob ntawm lub plab kom koj tso ib txhais tes ntawm lub plab thiab ib sab ntawm lub hauv siab, tom qab nqus pa oxygen los ntawm kev nqus pa thiab exhalation, saib xyuas thaum tshem tawm cov huab cua maj mam thiab sib sib zog nqus. plab, nco ntsoov tias txhais tes tso rau ntawm lub plab nce thiab ntog thaum nkag thiab cua tawm.

- Thib ob:

Maj mam so cov nqaij ntshiv: Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, ua haujlwm los txo qhov nro, kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws, thiab nws cov txheej txheem yog tsom mus rau sab xis ko taw thiab nruj nws cov leeg thiab suav mus rau kaum, thiab tom qab ntawd so nws nrog kev saib xyuas. koj qhov kev nkag siab ntawm nws tom qab ua tiav nws qhov kev so, txav mus rau ko taw sab laug hauv tib txoj kev. Koj yuav tsum siv qhov kev tawm dag zog no rau txhua pawg leeg hauv lub cev raws li hauv qab no: sab xis taw, sab laug, sab xis, sab laug, sab xis sab xis, sab laug, pob tw, plab, hauv siab, nraub qaum, sab caj npab thiab tes, sab laug, caj dab thiab lub xub pwg nyom, ntsej muag.

- Peb:

Kev xav: yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws, nws ua haujlwm kom tshem tawm qhov qaug zog thiab nruj, nws yuav tsum muaj qhov chaw zoo nkauj, tshwj xeeb tshaj yog lub vaj, vim tias lawv muaj cov ntxhiab tsw zoo nkauj uas pab xav txog. Nws tseem ua tau los xyaum ua kev xav hauv qhov chaw zaum, sawv lossis taug kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem zaum nrog koj ob lub qhov muag tsom mus rau ib qho toj roob hauv pes kom nws yog lub ntsiab lus koj tau xaiv los ua koj qhov kev tsom.

- Plaub:

Kev xav: Los ntawm kev xav txog koj tus kheej zaum hauv qhov chaw uas ua rau muaj kev ywj pheej thiab kev nplij siab rau koj thiab nyiam koj lub siab zoo li lub hiav txwv, tus kws sau paj huam, los ntawm koj lub tswv yim, zoo li yog tias koj sawv ntawm ntug hiav txwv lossis qhov chaw koj nyiam. Qhov twg ib tug neeg tuaj yeem, los ntawm kev xav, nco qab cov duab ntawm cov xwm txheej zoo siab uas nws tau dhau los, lossis xav txog ntawm lawv qhov tseem tsis tau tshwm sim, thiab nws kuj yuav muaj peev xwm ua neej nyob hauv cov xwm txheej zoo siab hauv nws lub siab los ntawm nws txoj kev xav zoo li lawv tau tshwm sim. kiag li nyob rau hauv nws kev muaj tiag.

Kho los ntawm

Ryan Sheikh Mohammed