Noj thaum ntxov ua rau koj poob phaus sai

Noj thaum ntxov ua rau koj poob phaus sai

Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias tej zaum yuav muaj lub sijhawm tshwj xeeb uas zoo rau kev noj mov thaum nruab hnub, vim tias kev noj zaub mov ntxov tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, thiab kev noj zaub mov tsis pub dhau 10 teev tuaj yeem txhim kho cov ntshav qab zib thiab txo qis kev phom sij. Raws li ob txoj kev tshawb fawb, cov txiaj ntsig tau tshaj tawm hauv NBC lub vev xaib. Cov xov xwm Asmeskas, hais txog Cell Metabolism.

Thawj txoj kev tshawb fawb pom tias kev noj zaub mov tom qab ua rau cov neeg koom nrog kev tshaib kev nqhis dhau 24-teev piv rau thaum lawv noj tib yam zaub mov ua ntej hnub ntawd. Noj lig kuj ua rau cov neeg koom nrog kev tshawb fawb hlawv calories qeeb, thiab lawv cov ntaub so ntswg adipose zoo li khaws cov calorie ntau ntau rau lub sijhawm noj lig tshaj li lub sijhawm noj mov ntxov.

Zuag qhia tag nrho, txoj kev tshawb no qhia tias ncua kev noj mov kom txog thaum lub sijhawm tom qab tuaj yeem ua rau muaj kev rog rog.

Tiv thaiv kab mob plawv

Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb thib ob, uas tau ua los ntawm pab pawg neeg tua hluav taws, qhia tias noj zaub mov hauv 10 teev txo qis "cov roj cholesterol" tsis zoo, uas qhia tau tias muaj peev xwm txo qis hauv cov kab mob plawv.

Noj cov zaub mov thaum lub sij hawm 10-teev ntawm ib hnub kuj tau txhim kho cov ntshav siab thiab cov ntshav qab zib hauv cov neeg tua hluav taws uas muaj mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab thiab roj cholesterol siab.

Biological moos

Courtney Peterson, tus xibfwb ntawm kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov hauv University of Alabama ntawm Birmingham, uas tsis koom nrog ob qho kev tshawb fawb, hais tias qhov kev tshawb pom ntxiv rau cov pov thawj uas twb muaj lawm uas yuav muaj lub sijhawm zoo pib thiab tsis noj mov.

Peterson tau hais tias "Lub moos roj ntsha sab hauv ua rau nws zoo dua los ua ntau yam sib txawv ntawm lub sijhawm nruab hnub," Peterson hais. Thiab nws zoo li lub sijhawm zoo tshaj plaws rau cov metabolism hauv ntau yog nruab nrab mus rau yav sawv ntxov. "

Kev tshawb fawb yav dhau los tau pom tias circadian rhythms, uas pab tswj kev pw tsaug zog thiab tsaug zog, tuaj yeem cuam tshuam kev qab los noj mov, metabolism thiab ntshav qab zib.

Zaj lus qhia yog kev ua siab ntev thiab ua siab ntev

Satchidananda Panda, tus kws tshawb fawb koom nrog hauv Kev Tshawb Fawb Hluav Taws Xob thiab tus xibfwb ntawm Salk lub koom haum rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Nyuaj Siab, tau hais tias lub sijhawm 10-teev zoo li "qhov chaw zoo" vim tias qhov kev txwv hnyav dua uas ua rau muaj ntau yam kev yoo mov tsis sib xws. Nws tau qhia tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua thaum noj zaub mov tsuas yog "rau rau yim teev, tab sis tib neeg yuav tsis lo rau lub sijhawm ntev."

Thawj txoj kev tshawb fawb koom nrog 16 tus neeg rog rog lossis rog rog uas tau sim ob txoj kev noj zaub mov sib txawv rau ib hnub. Thawj qhov kev tswj hwm muaj qee tus neeg koom nrog pib noj ib teev tom qab lawv lub ntuj tsim, thaum cov so hauv pawg thib ob tau tos pib noj txog li tsib teev tom qab sawv. Ob pawg tom qab ntawd hloov lub sijhawm rau hnub tom qab.

Cov pluas noj uas lawv txhua tus noj tau zoo ib yam thiab cov calories thiab cov as-ham tau zoo ib yam ntawm ob lub sijhawm, raws li Frank Scheer, tus kws tshawb fawb laus thiab tus thawj coj ntawm Medical Biology Program ntawm Brigham thiab Women's Hospital, uas tau hais tias cov neeg koom nrog cov tshuaj hormones yog. ntsuas thiab tau pom tias noj tom qab Nws txo qis qib ntawm leptin, ib yam tshuaj uas pab ua kom koj xis nyob, los ntawm 16% ntawm qhov nruab nrab. Kev noj mov lig kuj tseem ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev tshaib plab los ntawm 18 zaug hauv ib hnub.

Kev tshaib kev nqhis thiab cov rog rog

Cov kws tshawb fawb tseem pom tias cov tswv cuab ntawm pab pawg, uas tau noj zaub mov lig, muaj kev xav ntau ntxiv rau cov khoom noj qab zib thiab qab ntsev, nrog rau cov nqaij, cov khoom noj siv mis thiab zaub, piav qhia tias qhov kev ntshaw rau cov khoom noj muaj zog ntau dua tshwm sim thaum tib neeg tshaib plab. .

Txoj kev tshawb no tseem pom cov kev hloov pauv hauv cov ntaub so ntswg adipose cuam tshuam nrog kev noj zaub mov qeeb, qhia tias muaj kev pheej hmoo ntawm cov roj ntsha tshiab raug tsim thiab txo qis roj hlawv.

Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg uas noj lig tau hlawv txog 60 calories tsawg dua ib hnub dua li cov uas tau noj ua ntej, txawm hais tias Peterson tau hais tias "qhov sib npaug ntawm kev noj ib nrab ntawm cov txiv apple ntxiv rau ib hnub, yog li nws tsis yog qhov hloov pauv loj."

tshaj li ntawm 10 teev

Hauv txoj kev tshawb fawb thib ob, 137 tus neeg tua hluav taws hauv San Diego, California, tau noj cov zaub mov Mediterranean uas muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, thiab txiv roj roj rau 12 lub lis piam. Xya caum tus neeg tua hluav taws tau noj lawv cov zaub mov tsis pub dhau 10 teev, thaum tus so feem ntau noj tshaj 13 teev.

Cov neeg koom nrog nkag lawv cov pluas noj rau hauv ib qho app thiab hnav cov cuab yeej los pab cov kws tshawb fawb taug qab lawv cov ntshav qab zib.

Ntawm cov neeg tua hluav taws noj qab haus huv, kev noj zaub mov tsis pub dhau sijhawm pom tau tias "cov txiaj ntsig zoo uas yuav tsum tau txhais kom tsawg cov quav hniav hauv cov hlab ntsha thiab cov kab mob plawv tsawg," Peterson tau hais. Cov neeg tua hluav taws hauv pab pawg ntawd kuj tau tshaj tawm txog kev txhim kho lub neej zoo.

ntshav siab thiab ntshav qab zib

Ntawm cov neeg tua hluav taws uas muaj kev pheej hmoo ua ntej rau kab mob plawv, kev noj zaub mov tsis pub dhau lub sijhawm ua rau txo qis ntshav siab thiab ntshav qab zib.

"Muaj ntau qhov qhia tau tias kev noj zaub mov tsis pub dhau lub sijhawm txhim kho glycemic tswj thiab ntshav siab, tab sis qhov kev tshawb fawb no yog thawj qhov kev sim ua qhov loj hauv cov neeg ua haujlwm hloov pauv," Peterson ntxiv.

Panda tau hais tias thaum lub sijhawm yoo mov, "lub cev ntawm lub cev tau so los ntawm kev zom zaub mov kom lawv tuaj yeem hloov lawv lub zog mus rau kev kho cov hlwb." Nws zoo nkaus li tias lub sijhawm yoo mov kuj tso cai rau kev rhuav tshem cov co toxins, raws li sodium tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. raug tshem tawm, uas nyob rau hauv lem txo cov ntshav siab.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023