Tsib txoj hauv kev kom tshem tau cov rog plab, lawv yog dab tsi?
Tsib txoj hauv kev kom tshem tau cov rog plab, lawv yog dab tsi?
Nov yog cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem siv hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub kom txo cov rog thiab tshem tawm ntawm txoj kev noj qab haus huv, raws li hauv qab no:
1- Poob qhov hnyav
Cleveland Clinic Bariatrician Scott Butch hais tias "Kev poob 10% ntawm koj lub cev hnyav, koj tuaj yeem poob mus txog 30% rog hauv plab.
2- Kev tawm dag zog tsis tu ncua
Cov kws tshaj lij hais tias kev noj zaub mov ib leeg tsis txaus los txo cov rog hauv plab, ntxiv kev tawm dag zog ib txwm yog qhov tseem ceeb.
Raws li kev tshawb fawb xyoo 2020 luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal Nutrients, kev tawm dag zog me ntsis txo cov roj visceral txawm tias koj tsis poob phaus.
3- Tsis txhob qab zib
Visceral rog nyob rau hauv lub plab yog pub rau cov suab thaj, uas ua rau cov rog rog tsim sai.
Cleveland Clinic hais tias kev noj zaub mov uas muaj dej qab zib tsis yog tsuas yog ua kom muaj calorie ntau ntau, tab sis kuj cuam tshuam rau lub plab rog li cas.
Yog li txo qis cov piam thaj hauv koj cov zaub mov - suav nrog cov dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo, cov nplej ua kom zoo, cov khoom ci thiab cov khoom noj ua tiav - thiab koj lub duav yuav ua tau zoo ib yam.
4 - Tau pw txaus
Cov kws tshawb fawb ntawm Wake Forest University pom tias cov neeg uas tau pw tsib teev lossis tsawg dua txhua hmo muaj 2.5 npaug ntawm plab rog dua li cov neeg uas tau pw txaus.
Cov kws tshaj lij hais tias tsis muaj kev pw tsaug zog hloov pauv kev tsim tawm ntawm leptin thiab ghrelin, ob yam tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev xav tshaib plab. Kev pw tsaug zog tsis txaus kuj tuaj yeem ua rau muaj cov tshuaj cortisol, qhov kev ntxhov siab hormone uas qhia lub cev kom rog nyob ib puag ncig lub plab.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom pw tsaug zog xya mus rau cuaj teev ib hmos.
5- Tsis txhob ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau noj cov zaub mov uas muaj rog thiab qab zib, thiab qhov kev sib xyaw ua ke no yog qhov luv luv kom tau txais cov rog hauv plab, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Annals ntawm New York Academy of Sciences.
Kev ntxhov siab ntev kuj ua rau lub hlwb tso tawm cortisol, uas pab ua kom lub plab rog.
Yog li ntawd, nws tau qhia kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog thiab so.
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