Tsib los xyuas kom meej cov qib roj cholesterol

Tsib los xyuas kom meej cov qib roj cholesterol

Tib neeg lub cev xav tau cov roj cholesterol los tsim cov hlwb noj qab haus huv thiab cov tshuaj hormones thiab ua qee yam haujlwm tseem ceeb, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb rau tus neeg kom paub txog nws cov qib roj cholesterol kom paub txog cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Cov roj (cholesterol) hauv lub cev yog lub npe hu ua cov roj (cholesterol) zoo (HDL) thiab cov roj (cholesterol) phem (LDL). Cov roj (cholesterol) ntau hauv lub cev tuaj yeem nkag mus rau phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab tsim cov pob txha uas ua rau mob plawv. Yog li ntawd, raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm Jagran lub vev xaib, cov kws tshaj lij pom zoo qee qhov kev hloov pauv hauv kev ua neej kom ntseeg tau cov qib roj cholesterol, raws li hauv qab no:

1. Txo cov roj saturated

Saturated fats yog hu ua "cov rog tsis zoo" thiab muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj xws li nqaij nyug, nqaij qaib, thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau. Raws li Mayo Clinic lub vev xaib, cov roj saturated tuaj yeem nce tag nrho cov roj cholesterol hauv lub cev, yog li txo kev noj cov roj saturated tuaj yeem txo qis lipoprotein (LDL) cholesterol, uas yog "phem" cholesterol.

2. Ntxiv soluble fiber ntau

Soluble fiber ntau dissolves tau yooj yim hauv dej thiab tseem tawg mus rau hauv cov khoom zoo li gel hauv txoj hnyuv, tuaj yeem txo qhov nqus ntawm cov cholesterol mus rau hauv cov hlab ntsha, qee qhov kev noj haus zoo tshaj plaws ntawm soluble fiber muaj xws li taum, barley, txiv apples, oats, avocado. , broccoli, chia noob, thiab qos yaj ywm qab zib.

3. Whey protein

Whey protein yog tau los ntawm whey, dej ib feem ntawm cov mis nyuj uas cais los ntawm curds thaum ua cheese, Whey protein tsub kom cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom noj thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Raws li Mayo Clinic lub vev xaib, noj whey protein ua cov khoom noj khoom haus ntxiv txo cov roj cholesterol thiab tag nrho cov roj cholesterol, nrog rau ntshav siab.

4. Omega-3 fatty acids

Omega-3 fatty acids, hu ua cov rog noj qab haus huv, yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas yuav tsum yog ib feem ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub. Lub vev xaib Cleveland Clinic piav qhia tias omega-3 fatty acids pab txo qis triglyceride.

Muaj ntau ntau triglycerides hauv cov ntshav (hypertriglyceridemia) ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis thiab, dhau ntawm qhov no, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke.

5. Tshem tawm cov rog rog

Kev noj zaub mov muaj roj ntau ntau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, uas tua ntau lab tus neeg laus thoob ntiaj teb. Raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm Mayo Clinic lub vev xaib, qhov ntau cov roj trans fats ib tus noj, qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv ntau dua.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023