Xya yam uas lav koj cov metabolism zoo

Xya yam uas lav koj cov metabolism zoo

Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim thiab muaj txiaj ntsig los txhawb koj cov metabolism, ntau yam uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov yooj yim thiab kev ua neej hloov pauv, raws li Healthline.

Metabolism yog cov txheej txheem ua lub luag haujlwm hloov cov khoom noj los ntawm cov khoom noj uas koj noj rau hauv lub zog, uas lub cev siv los ua haujlwm ntawm kev ua pa, txav, zom zaub mov, ncig cov ntshav, thiab kho cov nqaij mos thiab cov hlwb puas.

Lo lus "metabolism" kuj tseem siv los piav qhia txog qhov basal metabolic tus nqi, cov calories uas lub cev hlawv thaum so.

Qhov siab dua tus nqi metabolic, calorie ntau ntau lub cev hlawv thaum so. Ntau yam tuaj yeem cuam tshuam rau cov metabolism, suav nrog hnub nyoog, kev noj haus, lub cev muaj pes tsawg leeg, kev sib deev, lub cev loj, kev ua si lub cev, kev noj qab haus huv, thiab txhua yam tshuaj uas tus neeg noj.

Kuj tseem muaj ntau yam pov thawj-raws li cov tswv yim uas tuaj yeem pab txhawb cov metabolism, txhawb kev noj qab haus huv tag nrho, thiab txo cov phaus ntxiv, raws li hauv qab no:

1. Noj cov protein ntawm txhua pluas noj

Kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv ib ntus rau ob peb teev, uas yog hu ua cov nyhuv thermal ntawm cov zaub mov (TEF), uas yog los ntawm cov calories ntxiv uas yuav tsum tau zom, nqus thiab ua cov as-ham hauv pluas noj. Kev noj cov protein ua rau muaj cov nyhuv thermal ntau dua. Kev noj zaub mov protein xav tau 20-30% ntawm nws lub zog siv tau rau cov metabolism, piv rau 5-10% rau carbohydrates thiab 0-3% rau cov rog.

2. Kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom koj cov metabolism sai. Thiab thaum koj ntxiv qee qhov kev tawm dag zog siab, koj tuaj yeem txhawb koj cov metabolism thiab pab hlawv rog.

3. Tsis txhob zaum ntev

Kev zaum ntev ntev tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, ib feem vim tias lub sijhawm ntev ntawm kev zaum hlawv tsawg calories thiab tuaj yeem ua rau hnyav nce. Cov kws tshaj lij qhia kom sim sawv ntsug lossis taug kev tsis tu ncua.

4. Haus tshuaj yej ntsuab

Tshuaj yej ntsuab los yog oolong tshuaj yej pab hloov qee cov roj hauv lub cev rau hauv cov roj fatty acids dawb, uas tuaj yeem ua rau muaj roj hlawv thaum ua ke nrog kev tawm dag zog. Kev haus tshuaj yej ntsuab kuj cuam tshuam rau lub plab microbiome, uas muaj feem cuam tshuam rau txoj kev lub cev zom cov rog.

5. Noj zaub mov ntsim

Kua txob muaj capsaicin, uas tuaj yeem txhawb cov metabolism. Yog li kev noj zaub mov ntsim yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom cov metabolism, yog tias ib tus neeg kam noj lawv.

6. Pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev nce ntxiv ntawm kev rog. Nws kuj tau pom tias muaj kev cuam tshuam rau lub cev ntau lawm ntawm ghrelin, cov tshuaj hormones tshaib plab, thiab leptin, ib yam tshuaj uas tswj satiety. Qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm qib kev noj qab haus huv-tswj cov tshuaj hormones ua rau muaj kev hloov pauv hloov pauv hauv lub cev metabolizes rog, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce.

7. Kas fes

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias caffeine tuaj yeem txhawb lub cev kom tso cov neurotransmitters zoo li epinephrine, uas pab tswj lub cev ua rog li cas.

Tab sis qhov txiaj ntsig no tuaj yeem sib txawv raws li ntau yam xws li, piv txwv li, caffeine tau zoo dua ntawm kev ua kom rog rog thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov tib neeg uas tsis muaj zog (sedentary) txoj kev ua neej piv rau cov neeg ncaws pob uas tau kawm, raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023