Rau yam tsis txhob ua ua ntej yuav mus pw

Muaj ntau cov lus qhia txog yuav ua li cas thiaj li tau txais kev pw tsaug zog zoo, tab sis kuj tseem muaj qee tus cwj pwm uas peb xyaum ua ntej yuav mus pw uas yuav tiv thaiv peb kom tsis txhob tsaug zog txaus. Ib qho tseem ceeb ntawm cov cwj pwm no :

Tsis txhob siv txhua yam digital technology:

Ib lub cev ntawm kev tshawb fawb qhia tias siv lub teeb xiav thiab dawb tso tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus digital tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev tso cov tshuaj hormone melatonin, uas ua rau koj lub cev paub thaum nws txog sijhawm pw.

Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog:

Cov tshuaj feem ntau tuaj nrog ntau yam kev phiv, los ntawm cov leeg mob mus rau qhov tsis nco qab. Tsis tas li ntawd, lawv tuaj yeem ua rau ntau ntxiv, thiab koj cov teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem ua phem dua tom qab noj cov tshuaj.

Tsis txhob ua haujlwm hauv txaj

Siv lub txaj pw xwb. Txwv tsis pub, koj yuav tsis koom nrog chav pw nrog so thiab tej zaum yuav nyuaj rau pw tsaug zog.

Tsis txhob haus caffeine tom qab 5 teev tsaus ntuj.

 Tshwj xeeb, cov neeg uas noj tshuaj caffeine rau XNUMX teev ua ntej pw tsaug zog li ib teev tsawg dua thaum lawv tsis noj caffeine.

Tsis txhob noj greasy zaub mov:

Kev noj zaub mov tsis pub dhau ib teev ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua mob rau qhov zoo thiab qhov ntau ntawm kev pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam.

Tsis txhob tawm dag zog:

Tsis txhob tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj. Vim tias koj lub cev kub nce thaum cardio, koj yuav pom tias nws nyuaj rau pw.

Lwm yam ntsiab lus:

Insomnia yog ib qho teeb meem tshwm sim ... nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas kho nws !!

Kev ntseeg yuam kev txog kev pw tsaug zog ua rau koj noj qab haus huv !!

Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm niam txiv

Kev txom nyem los ntawm insomnia.. txoj kev ua khawv koob kom tsaug zog hauv ib feeb