Tso koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab noj cov zaub mov no

Tso koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab noj cov zaub mov no

Cov zaub mov zoo li cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov ntses salmon yog cov nplua nuj nyob hauv cov as-ham uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab, thiab muab cov khoom noj thiab dej qab zib tso rau hauv kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo los pab kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab muaj kev cuam tshuam zoo rau kev puas hlwb, raws li. rau qhov tau tshaj tawm los ntawm Deseret News lub vev xaib.

Cov kws tshaj lij tau lees paub tias cov khoom noj thiab dej haus hauv qab no tau ua pov thawj zoo hauv kev kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, ceeb toom tias lawv tsis tuaj yeem kho kev puas siab puas ntsws, uas yog raws li hauv qab no:

1. Chamomile

Raws li tsab ntawv ceeb toom luam tawm los ntawm Healthline, chamomile haus, tshuaj ntsuab paub zoo, pab kom muaj kev ntxhov siab vim nws muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab tiv thaiv kab mob, uas ua rau txo qhov mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Chamomile kuj tau xav tias yuav pab tswj kev xav txog kev xav txog neurotransmitters, xws li dopamine thiab serotonin. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tau ua nyob rau xyoo 2017, noj 1500 milligrams ntawm chamomile extract txhua hnub txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

2. Salmon

Salmon muaj cov as-ham thiab cov zaub mov cuam tshuam nrog lub hlwb noj qab haus huv, xws li vitamin D, omega-3 fatty acids, docosahexaenoic acid (DHA) thiab eicosapentaenoic acid (EPA). Raws li cov ntaub ntawv luam tawm los ntawm Healthline, cov khoom noj no pab tswj cov tshuaj dopamine thiab serotonin, uas cuam tshuam rau lub siab thiab txo kev ntxhov siab.

3. Tsaus chocolate

Tsaus chocolate muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab suav tias yog superfood, vim nws muaj fiber ntau, hlau, magnesium thiab antioxidants. Raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm American Psychiatric Association, tsaus qhob noom xim kasfes yog txuas rau cov txiaj ntsig zoo ntawm lub siab thiab lub hlwb. Ib txoj kev tshawb fawb 2019 ua los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm University College London pom tias cov tib neeg uas noj cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev qhia txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab dua li cov neeg uas tsis noj chocolate.

4. Blueberries

Raws li WebMD, blueberries yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, uas yog paub los pab txo kev ntxhov siab vim thiab yooj yim txoj kev nyuaj siab. Cov txiaj ntsig ntawm xyoo 2020 txoj kev tshawb fawb tau qhia tias dhau ib hlis, cov tub ntxhais hluas uas tau noj cov tshuaj cranberry qhia tsawg dua cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Yog li ntawd, kev noj zaub mov zoo nrog txiv hmab txiv ntoo, berries thiab zaub pab tiv thaiv cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

5. Noob

Cov txiv ntoo yog ib qho khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws, thiab noj ib khob ntawm cov txiv ntoo txhua hnub yog txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. 17% txo kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg laus hnub nyoog nruab nrab thiab cov laus uas noj 30 grams ntawm txiv ntoo, xws li almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios lossis cashews, tsis tshua muaj kev noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023