Txoj kev uas koj pw tsaug zog yuav ua rau muaj kab mob loj tshaj plaws

Txoj kev uas koj pw tsaug zog yuav ua rau muaj kab mob loj tshaj plaws

Ib txoj kev tshawb fawb tshiab tau qhia tias txoj kev uas tib neeg pw tsaug zog tuaj yeem muab faib ua ib qho ntawm plaub pawg, raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm British "Daily Mail". Cov kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg nyob rau hauv ob ntawm plaub pawg muaj tsawg kawg yog 30% feem ntau yuav tsim muaj ntau yam mob, xws li mob plawv, mob qog noj ntshav, ntshav qab zib, thiab kev nyuaj siab.

Tshaj li ntawm kaum xyoo

Cov kws tshawb fawb ntawm University of Pennsylvania Lub Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Txhim Kho Tib Neeg tau taug qab tus cwj pwm pw tsaug zog ze li ntawm 3700 tus neeg koom nyob rau hauv ib xyoo caum. Siv cov ntaub ntawv los ntawm US Midlife Study (MIDUS), cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas seb cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab tau ntsuas lawv cov kev pw tsaug zog li cas ntawm xyoo 2004 txog 2014, txhawm rau txiav txim siab seb tib neeg txoj kev pw tsaug zog hloov li cas thaum lawv muaj hnub nyoog, thiab qhov no yuav cuam tshuam li cas rau txoj kev loj hlob. ntawm cov mob ntev.

4 txoj kev pw tsaug zog

Cov kws tshawb fawb hauv Penn State tau pom tias txhua tus neeg koom nrog poob rau hauv ib qho ntawm plaub pawg: cov neeg pw tsaug zog zoo, pw tsaug zog hnub so, insomniacs, thiab nappers.

Cov neeg uas pw tsaug zog zoo qhia txog kev pw tsaug zog ntev, zoo ib yam sijhawm thiab txaus siab rau lawv txoj kev pw tsaug zog thiab kev ceeb toom thaum nruab hnub. Cov neeg pw tsaug zog hnub so yog cov neeg uas tau pw tsis tu ncua lossis luv dua thaum lub asthiv, tab sis pw ntev dua rau hnub so. Qhov xav tsis thoob yog tias ntau tshaj li ib nrab ntawm cov neeg koom nrog kev tshawb fawb tau muab faib ua ob pawg pw tsaug zog: kev txom nyem los ntawm insomnia lossis pw tsaug zog.

Insomnia teeb meem

Cov neeg uas muaj insomnia tau nyuaj pw tsaug zog thiab tau tsaug zog tsawg dua, piv rau lwm pab pawg. Insomniacs qhia tias lawv nkees nkees thaum nruab hnub thiab tsis zoo siab thaum lawv pw tsaug zog.

Nquag pw

Cov kev pw tsaug zog zaum kawg uas tau txheeb xyuas yog nappers, uas tau pw tsis tu ncua thaum hmo ntuj, tab sis qhia txog kev pw tsaug zog ntau thaum nruab hnub.

Kev pheej hmoo ntawm tus kab mob

Pab pawg ntawm cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav cov qauv ntawm kev pheej hmoo ntawm cov kab mob sib txawv ntawm cov pab pawg pw tsaug zog sib txawv, tom qab txiav txim siab tawm lwm yam kev txhawb nqa, xws li kev noj qab haus huv hauv qab, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab ib puag ncig ua haujlwm.

Lawv tau tshawb pom tias cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia muaj 28 mus rau 81% kev pheej hmoo siab ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab kev nyuaj siab, piv rau cov uas tsaug zog zoo.

Nappers kuj muaj 128% nce kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, piv rau cov neeg pw tsaug zog zoo, thiab 62% nce kev pheej hmoo ntawm kev qaug zog. Cov kws tshawb fawb tau hais tias qhov tshwm sim tom qab no tuaj yeem yog vim qhov nce ntawm kev pw tsaug zog nrog lub hnub nyoog.

Dementia thiab mob stroke

Cov kev tshawb fawb yav dhau los tau pom tias kev pw tsaug zog tsawg dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm dementia, mob stroke, plawv nres thiab kab mob siab. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kwv yees li 83% ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab kuj raug kev txom nyem los ntawm insomnia.

Tsis muaj kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab

Raws li US Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), kev pw tsaug zog tsis txaus txhais tau hais tias lub cev thiab lub siab tsis muaj sijhawm txaus los kho thiab rov qab los ntawm kev ntxhov siab ntawm ib hnub - thiab kev ntxhov siab ntev tau pom tias yog ib qho tseem ceeb hauv kev kho mob. tus naj npawb ntawm cov kab mob.

Qhov txaus ntshai ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau

Txawm hais tias counterintuitive, cov kws kho mob kuj tau taw qhia qhov txaus ntshai ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau. Raws li Johns Hopkins University, kev pw tsaug zog ntau dhau, xws li hauv pawg pw tsaug zog, muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, kab mob plawv, rog rog, kev nyuaj siab, thiab mob taub hau.

Napping thiab ntshav qab zib

Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev pw tsaug zog tsis ua rau mob ntshav qab zib, tab sis qhov tsis sib xws yog qhov tseeb: Qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau qaug zog uas ua rau muaj kev xav tau pw tsaug zog.

BMI

Kuj tseem muaj lwm txoj kev xav uas hais tias cov neeg uas pw tsaug zog zoo li muaj lub cev hnyav dua thiab yog li muaj kev pheej hmoo ntau dua los ntawm tus mob no, thaum lwm txoj kev xav hais tias kev pw tsaug zog ntau dhau ua rau mob hauv lub cev.

Kev poob haujlwm thiab kev kawm tsawg dua

Raws li kev tshawb fawb tus thawj coj tshawb fawb Sumi Lee, tus thawj coj ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Nyuaj Siab, thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Penn State University, cov neeg poob haujlwm thiab cov uas tsis muaj kev kawm tsawg dua yuav poob rau hauv qeb ntawm insomniacs. Ib txoj kev tshawb fawb yav dhau los los ntawm University of Glasgow tau tshaj tawm cov txiaj ntsig zoo sib xws, nrog rau cov neeg poob haujlwm nyiam pw tsaug zog ntau dua li cov neeg ua haujlwm, lub ntsiab lus ib puag ncig tej zaum yuav muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pw tsaug zog zoo.

Cov lus qhia dav dav

Nws hais rau kuv tias "yuav tsum tau siv zog ntau ntxiv los qhia rau pej xeem txog kev pw tsaug zog zoo," ceeb toom tias "muaj cov cwj pwm uas tuaj yeem ua tau los txhim kho kev pw tsaug zog zoo, xws li tsis siv xov tooj ntawm tes hauv txaj, qoj ib ce tsis tu ncua thiab zam caffeine thaum yav tav su. "

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