Kaum txoj hauv kev los pab txhawb kev nco

Kaum txoj hauv kev los pab txhawb kev nco

Cov kws tshawb fawb tau tuaj nrog ntau txoj hauv kev thiab kev kho mob uas tuaj yeem pab txhim kho kev nco txog txhua yam, tab sis qhov txawv tshaj plaws thiab xav tsis thoob ntawm lawv tau hais nyob rau hauv ib tsab xov xwm npaj los ntawm Dr. Jeremy Dean, PhD hauv Psychology thiab tus tsim ntawm PsyBlog, uas tau sau ntawv. hais txog kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb hauv kev puas siab puas ntsws txij li xyoo 2004, thaum lub sijhawm nws tau tshuaj xyuas cov ntsiab lus ntawm 10 cov kev tshawb fawb hauv kev puas siab puas ntsws ntawm txoj hauv kev los txhawb thiab txhawb kev nco, raws li hauv qab no:

1. Kev kos duab

Kev tshawb fawb tau pom tias kev kos duab ntawm cov lus thiab cov khoom pab tsim kom muaj zog thiab txhim khu kev nco nco. Cov txiaj ntsig ntawm ib qho ntawm cov kev tshawb fawb tau qhia tias qhov zoo ntawm cov duab lawv tus kheej tsis muaj teeb meem, qhia tias txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv thev naus laus zis, tsis hais lawv cov txuj ci kev kos duab.

2. Kaw koj ob lub qhov muag

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kaw qhov muag tiag tiag tuaj yeem pab ua rau lub cim xeeb. Piv txwv li, ib tug neeg ua pov thawj rau qhov ua txhaum cai nco txog ob zaug ntau cov ntsiab lus uas siv txoj kev no.

3. Xav txog seb koj txheeb li cas

Ib txoj kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws pom tias kev xav txog tej yam cuam tshuam rau koj tus kheej li cas pab txhawb kev nco qab. Txoj kev tshawb no sim cov neeg uas muaj thiab tsis muaj teeb meem nco thiab pom tias nws tuaj yeem pab tau ob leeg.

Cov txiaj ntsig tau pom tias txawm tias tib neeg puas muaj teeb meem nco, kev xav txog tus kheej yog qhov zoo tshaj plaws. Cov txheej txheem kev xav txog tus kheej txawm tias triples qhov twg ib tus tuaj yeem nco tau.

4. 40-thib ob rehearsal

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev rov ua lub cim xeeb tsuas yog 40 vib nas this tuaj yeem yog tus yuam sij rau kev nco qab mus ntev. Psychologists tau pom tias thaum rehearsing ib tug nco, tib cheeb tsam ntawm lub paj hlwb yog qhib, tshwj xeeb tshaj yog lub posterior cingulate cheeb tsam, uas yog puas nyob rau hauv Alzheimer's cov neeg mob. Kev kuaj ntshav hauv hlwb tau qhia tias qhov sib npaug ntawm cov haujlwm thaum saib thiab tawm dag zog, ntau tus neeg tuaj yeem nco qab.

5. Khiav ko taw liab qab

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev khiav tsis taus ua rau kev nco ntau dua li khiav hauv khau. Cov txiaj ntsig tau los ntawm cov kev xav tau ntxiv rau ntawm lub hlwb thaum khiav ntawm taw. Piv txwv li, cov neeg uas khiav tsis tau taw yuav tsum zam pebbles thiab lwm yam uas yuav ua rau lawv ko taw. Txoj kev tshawb no tau sim "ua haujlwm nco," uas lub hlwb siv los nco qab thiab ua cov ntaub ntawv.

6. Kev sau ntawv tes

Kev tshawb fawb tau pom tias kev ntaus ntawv los ntawm tes txhim kho lub cim xeeb piv rau kev ntaus ntawv ntawm lub cev lossis cov keyboard virtual. Kinesthetic tawm tswv yim los ntawm cov txheej txheem ntawm kev sau ntawv, nrog rau kev nkag siab ntawm cov ntawv thiab cwj mem, pab kev kawm. Cov cheeb tsam ntawm lub hlwb tseem ceeb heev rau cov lus tau ua kom muaj zog ntxiv los ntawm qhov kev ua si ntawm lub cev.

7. Nqa qhov hnyav

Cov txiaj ntsig ntawm ib txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias ib qho kev tawm dag zog nrog qhov hnyav tuaj yeem txhawb kev nco mus ntev li ntawm 20%. Thaum nws tau raug tshawb fawb pov thawj tias kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem txhim kho kev nco, txoj kev tshawb no yog thawj zaug los saib cov teebmeem ntawm qhov luv luv ntawm kev tawm dag zog. Cov kws tshawb fawb tau qhia tias qhov no yog vim qhov kev hnyav hnyav ua rau lub xeev nyuaj tom qab uas kev nco, tshwj xeeb tshaj yog cov kev xav, nyob ruaj khov dua.

8. Kev ua si thaum yau

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias nce tsob ntoo tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm nco txog 50%. Tib yam muaj tseeb rau lwm yam kev ua ub no xws li ntsuas ntawm lub nqaj, nqa qhov hnyav tsis zoo, thiab taug kev ncig cov teeb meem. "Kev txhim kho kev nco ua haujlwm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntau thaj chaw hauv peb lub neej, thiab nws zoo siab heev uas pom tias kev ua haujlwm ntawm kev hnov ​​​​qab tuaj yeem txhim kho nws nyob rau lub sijhawm luv luv," said Dr. Tracy Alloway, ib tus kws tshawb fawb koom nrog. txoj kev kawm.

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