Ib qho kev kho mob rau kev tsis nco qab thiab tsis muaj kev tsom

Ib qho kev kho mob rau kev tsis nco qab thiab tsis muaj kev tsom

Cov kws tshaj lij muaj qee qhov kev daws teeb meem ntev thiab luv luv uas koj tuaj yeem siv tau yooj yim thiab sai:

1. Ua tsaug ntau

Tus kws tshaj lij Asmeskas Johann Hari, tus sau phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws, tau hais tias tus naj npawb ib txoj hauv kev kom muaj kev mloog zoo yog kom tsaug zog ntau dua, vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo heev thiab lub sijhawm tseem ceeb rau lub hlwb ntxuav tawm tag nrho cov khoom pov tseg hauv metabolic uas khaws cia thaum nruab hnub. . Thiab thaum ib tug neeg pw tsaug zog tsis txaus, nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg thiab kev mloog luv luv.

2. Saib xyuas cov kev xav tau yooj yim

Kev saib xyuas cov kev xav tau yooj yim suav nrog kev noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo, thiab hauv cov ntsiab lus no, Sachs pom zoo kom sim noj Mediterranean thiab haus dej kom txaus. Lwm yam kev kho mob tam sim no kuj tseem muaj xws li noj pw tsaug zog lossis noj khoom txom ncauj.

3. Khoom noj khoom haus ntxiv

Noj cov khoom noj khoom haus pab kom siv cov khoom noj uas tau npaj tseg, yog li ua kom cov haujlwm tseem ceeb ntawm lub hlwb. Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv uas muaj caffeine tam sim ntawd los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo kas fes thiab cov caffeine tsis tu ncua los ntawm cov kas fes ntsuab, ginseng cag, guarana noob thiab vitamin B12.

4. Kev ua si lub cev

Txhua yam kev tawm dag zog lub cev yog kev so rau lub siab, thiab qee zaum kev so tsuas yog qhov uas lub cev xav tau kom tsim tau ntau dua. Tsiv lub cev pab txhawb kev nco thiab kev paub txog kev ua haujlwm. Kev tshuaj xyuas kev tshawb fawb tau luam tawm xyoo 2020 thiab luam tawm hauv Translational Sports Medicine tau qhia tias tsuas yog ob feeb ntawm kev siv zog ua kom pom tseeb rau ib teev.

5. Kev xav

Sacks, Elbert, thiab ntau lwm tus kws tshaj lij pom zoo kom muaj kev tawm dag zog los pab ua kom pom tseeb. Sahaja yoga, tshwj xeeb tshaj yog, tau pom tias pab ntxiv dag zog rau ob qho tib si tsom thiab tswj.