Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm tub nkeeg

Qee lub sij hawm koj xav tias qaug zog thiab tub nkeeg, peb yuav muab qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj tshem tawm qhov kev xav no:

1- Ntxuav koj lub ntsej muag tam sim ntawd tom qab pw tsaug zog txhawm rau txhawm rau tshem tawm qhov kev xav ntawm tub nkeeg thiab qaug zog txhawm rau npaj rau cov dej num uas koj yuav tsum ua.

2- Nco ntsoov tias koj tau pw txaus txhua hnub, vim tias cov sij hawm pw tsaug zog yuav tsum tsis pub tsawg dua 8 teev.

3- Kev txav thiab kev ua haujlwm ntau dhau ua rau cov ntshav ntws hauv lub cev, yog li koj tuaj yeem taug kev es tsis txhob siv kev thauj mus los

4- Cov kev tshawb fawb tau lees paub tias cov khoom noj muaj roj muaj feem cuam tshuam rau tib neeg kev ua haujlwm, thaum cov khoom noj muaj fiber ntau thiab cov vitamins txhawb lub hlwb thiab lub cev kom muaj zog thiab muaj zog.

5- Muaj ntau yam khoom noj uas pab koj kov yeej kev qaug zog, xws li: chocolate tsaus, noob hnav, mis nyuj, txiv apples, txiv tsawb, sardines ....

Cov cwj pwm uas ua rau rumen

Tsib txoj hauv kev kom tshem tau cov tub nkeeg thaum sawv ntxov

Yim lub tswv yim noj zaub mov rau koj noj qab haus huv tom qab Ramadan

Tsib stimulants uas rov ua kom muaj zog thiab ua haujlwm

Cov txiaj ntsig ntawm kev xav thiab so kom txaus