Koj ua li cas tswj koj lub cev hauv Ramadan?

Samer Farag yog tus kws qhia tus kheej thiab tus thawj tswj hwm ntawm Fitness First. Samer tau yoo mov tau ntau xyoo thiab tau pom qhov sib npaug zoo tshaj plaws ntawm kev yoo mov thiab kev tawm dag zog ntawm tus kheej thiab qib kev tshaj lij.

Kev ua kis las yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej niaj hnub rau ntau tus, thiab rau lwm tus, lawv txhua hnub yog raws li kev tawm dag zog. Nrog rau qhov tshwm sim ntawm Ramadan, qhov niaj hnub niaj hnub niaj hnub ntawm peb lub neej hloov pauv loj heev, thiab ntawm no nws tseem ceeb heev rau cov neeg uas yoo mov kom muaj kev sib npaug.

Nov yog qee cov lus qhia los ntawm Samer Farag txog yuav ua li cas npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog thiab kev yoo mov tuaj yeem pab tsim cov leeg koj ib txwm xav tau.

Tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog thaum lub sijhawm Ramadan, Samer paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog lub sijhawm no.

"Kuv qhov kev tawm dag zog tag nrho hloov pauv hauv Ramadan thiab qhov kuv ua yog hloov kuv txoj haujlwm nyob deb ntawm cardio thiab kev tawm dag zog hnyav, thiab hloov kho nrog 30% qhov hnyav dua li kuv ib txwm siv," Samer hais.

Tsis txhob zam kev tawm dag zog, raws li ntau tus neeg ua thaum Ramadan, Samer siv sijhawm zoo los ntawm kev ua qhov hu ua "blotting."

Nws hais tias, "Vim qhov txo qis calorie kom tsawg rau lub hlis no, nws yog lub sijhawm zoo los hlawv rog ntau dua thiab ua kom lub cev zoo meej. Kuv tab tom siv lub sijhawm no kom tau txais lub ntsej muag loj hauv kev npaj rau lub puam thiab hiav txwv caij ntuj no thiab kuv qhia kuv cov neeg siv kom txo cov sij hawm lawv rov ua qhov hnyav dua, li no lawv yuav tau txais lub cev zoo meej thiab poob rog ib yam. "

Yuav kom ua tiav qhov no, cov zaub mov zoo thiab kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb, Samer hais tias: "Yog tias koj ncua kev tawm dag zog li ob lossis peb teev, koj lub cev yuav tuaj yeem nqa qhov hnyav vim tias nws muaj zog txaus, tab sis koj yuav tsum tau txais qhov tsim nyog. ntawm cov carbohydrates, cov zaub mov thiab cov protein kom koj lub cev rov zoo, nws rov qab sai. "

"Xaiv koj tus kheej txaus cov sij hawm pw tsaug zog ua ntej suhoor vim qhov no tso cai rau koj lub cev nqaij daim tawv kom so thiab khaws cov vitamins thiab khoom noj khoom haus uas tseem ceeb heev rau koj qhov kev qhia Ramadan." Samer kuj pom zoo kom noj zaub mov ntawm lub plab thiab haus dej kom ntau.

Samer hais tias: “Tag nrho peb lub cev tau npaj ua haujlwm sib txawv, yog li koj yuav tsum paub tias lub sijhawm twg yog qhov zoo tshaj rau koj lub cev. Qee zaum kuv ua haujlwm tom qab noj tshais thiab qee zaum ua ntej suhoor tom qab noj mov. Nws zoo heev uas cov gyms qhib lig hauv Ramadan, qee qhov txog 1 teev sawv ntxov, yog li tsis muaj kev zam rau kev tub nkeeg. "

Samer hais tias thawj 3 lossis 4 qhov kev cob qhia yuav nyuaj thiab qhia rau tib neeg kom tsis txhob tso tseg vim tias lub cev yuav siv tau sai sai rau txoj haujlwm tshiab thiab qib zog yuav maj mam nce.

Samer tau ua haujlwm ntawm Fitness First rau 11 xyoo, lub sijhawm ntawd nws tau pom muaj qhov nce ntxiv ntawm cov chaw ncaws pob thiab cov neeg tuaj rau lawv thaum lub sijhawm Ramadan, thiab hais txog qhov ntawd, nws hais tias: “Kuv nco qab kuv thawj xyoo ntawd. lub club yuav luag tsis muaj dab tsi hauv Ramadan, tab sis xyoo dhau los Txoj kev uas tib neeg xav tau hloov pauv thiab lawv tab tom pib paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua si nawv thiab txaus siab rau nws. "

Samer tau siv xyoo tas los hauv Abu Dhabi, thiab hais tias lub club tom qab ntawd txhua txhua hnub muaj neeg coob coob tom qab 9 teev tsaus ntuj. Tau ntau xyoo, Fitness First tau loj hlob hauv qhov muaj koob npe, thiab cov chav kawm ua haujlwm hauv pab pawg tshwj xeeb tau loj hlob hauv qhov chaw.

"Cov chav kawm ua haujlwm pab pawg tau nrov heev thaum Ramadan vim tias koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj tus kheej lub cev thiab vim tias pab pawg txhawb nqa ib leeg," nws hais. Tom qab iftar, cov poj niam feem ntau nyiam zuma, lub cev nres lossis chav seev cev. "

Lub caij ntuj sov kuj pom zoo TUFF, uas yog ib qho ntawm cov chav kawm ntiag tug nrov tshaj plaws vim nws tso cai rau tib neeg los hloov cov kev tawm dag zog thiab qhov hnyav rau lawv tus kheej.

Nov yog qee cov kauj ruam uas pab tswj lub cev qoj ib ce thaum Ramadan:

Ua tus cwj pwm tshiab

Ramadan yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tshem tawm cov cwj pwm phem kom paub meej, thiab tsis yog rau 30 hnub xwb. Coj tus cwj pwm tshiab thaum lub hli dawb huv, thiab ua kom koj lub cev zam kom tsis txhob muaj rog thiab qab zib thiab haus dej ntau.

Cia li mus rau lub club

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom koj lub cev haum, vim tias yog tias koj tso tseg ib qho kev tawm dag zog rau ib hlis, koj yuav poob koj lub cev thiab hnyav ntxiv.

sij hawm

Xaiv yam uas haum koj lub cev thiab kho nws raws li koj lub sijhawm hauv Ramadan yog tias xav tau.