Koj ua li cas txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj lub cev?

Tej zaum cov neeg feem coob tsis paub tias kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev ua haujlwm ntawm nws txoj haujlwm yog cuam tshuam nrog kev ceev ntawm cov ntshav ncig, thiab nws cov haujlwm.

Thiab thaum kev ncig tsis zoo, nws qeeb lossis cuam tshuam cov ntshav, uas txhais tau hais tias cov hlwb thiab cov kabmob ntawm lub cev tsis tau txais tag nrho cov pa oxygen thiab cov as-ham uas lawv xav tau kom loj hlob thiab ua haujlwm, raws li WebMD.

Ib tug neeg xav tias txias los yog loog ntawm tes thiab ko taw yog tias cov ntshav tsis txaus mus txog qhov kawg. Yog hais tias ib tug neeg yog lub teeb-skinned, ib tug xiav tinge tshwm ntawm ob txhais ceg. Kev tsis zoo kuj tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij qhuav, nkig rau tes, thiab cov plaub hau poob, tshwj xeeb tshaj yog cov plaub hau ntawm ob txhais ceg thiab taw. Nov yog ntau txoj hauv kev los txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev:

1- txiav luam yeeb
Nicotine, uas yog cov khoom muaj nyob hauv cov luam yeeb, luam yeeb, thiab luam yeeb ntawm txhua yam, ua rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha puas, thiab ua rau cov ntshav thickens, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm nws cov dej ntws thiab nws tuaj txog hauv cov khoom tsim nyog. ntawm lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb yam luam yeeb lossis hom luam yeeb kom tsis txhob kis tus kab mob no thiab nws cov teeb meem.

2- Tswj cov ntshav siab
Ntshav siab tuaj yeem ua rau atherosclerosis, ib qho mob uas txwv tsis pub cov ntshav khiav yooj yim. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account kho qhov ntsuas ntshav siab thiab tswj, kom tsis txhob nce siab tshaj 120 tshaj 80 lossis tsawg dua, tab sis nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob rau qhov ntsuas zoo tshaj plaws raws li lub hnub nyoog. kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg.

3- Dej thiab dej
Dej ua kom txog li ib nrab ntawm cov ntshav, yog li tus neeg yuav tsum ua kom lawv lub cev muaj dej kom lawv txav mus. Nws raug nquahu kom haus 8 khob dej txhua hnub. Nws tuaj yeem ua rau cov dej haus ntau ntxiv yog tias huab cua kub lossis thaum ua si.

4- Kev txav hauv chaw ua haujlwm
Zaum rau ib teev ntawm ib lub sij hawm ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov ntshav ncig nrog rau cov leeg pob txha thiab ceg. Thiab qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg ua rau cov ntshav khiav qeeb qeeb uas ua rau cov ntshav txhaws. Yog tias tus neeg uas nws qhov kev ua haujlwm yuav tsum tau zaum ntev ntawm lub rooj, nws yuav tsum sim sawv ntsug rau qee lub sijhawm thiab txav mus los ntawm lub rooj ua haujlwm ib ntus. Tej zaum nws yuav siv sij hawm qee lub sij hawm rau nws kom siv tau rau tus cwj pwm no, tab sis sawv ntawm koj txhais taw pab qhib lub li qub hauv koj txhais ceg, xa ntshav rov qab rau koj lub siab.

5- xyaum yoga
Qee qhov kev tawm dag zog yoga tuaj yeem txhim kho cov ntshav khiav. Yog li, cov pa oxygen nkag mus rau cov hlwb thiab cov kabmob ntawm lub cev. Yoga kuj tseem pab tswj cov ntshav ntws hauv cov hlab ntsha thiab rov qab los ntawm cov leeg ntawm lub plawv mus rau qis ib nrab ntawm lub cev thiab rov qab los.

6- Pw hauv pem teb
Yog hais tias ib tug neeg pom pob taws o lossis ko taw lawv tuaj yeem sim ua yoga pose hu ua viparita karani, nws yog ib qho yooj yim uas xa ntshav mus rau lwm qhov. Tus neeg pw hauv pem teb lossis ntawm lub txaj yoga, nrog nws sab laug lossis sab xis ntawm lub xub pwg mus rau ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd nws maj mam tig lub cev kom txog thaum nws tuaj yeem so cov taw ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd nws ncaj ob txhais caj npab nrog lub xib teg ntawm tes kom tswj tau qhov sib npaug.

7- Txhim kho lub siab
Lub ntsiab lus ntawm lo lus "aerobic" yog "nrog oxygen." Thaum tus neeg khiav, caij tsheb kauj vab, taug kev lossis ua luam dej, tus neeg tau txais oxygen ntau dua thiab cov ntshav thauj mus rau cov leeg. Cov txiaj ntsig ntawm kev tso ntshav thaum lub sij hawm aerobic ce, ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg thiab txo cov ntshav siab.

8- Squat
Daim ntawv qhia no pab txhawb cov hlab ntsha, txo cov ntshav qab zib thiab txo qhov mob rov qab. Nws raug coj mus rau hauv tus account thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm qhov kev cob qhia no uas lub nraub qaum ncaj thiab caj npab yog khoov kom ua tiav qhov sib npaug thaum rov zaum.

9- Ntau cov nroj tsuag thiab cov nqaij tsawg
Koj yuav tsum noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab nyob deb ntawm cov roj saturated, uas muaj nyob rau hauv cov nqaij liab, nqaij qaib, cheese, thiab lwm yam tsiaj.
Nws kuj tseem yuav tsum nyob deb ntawm kev noj ntsev ntau, vim qhov no yuav pab tswj lub cev qhov hnyav hauv kev noj qab haus huv, ntxiv rau kom tau txais kev ntsuas tsim nyog ntawm cov roj cholesterol thiab ntshav siab, thiab tiv thaiv cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha feem ntau.

10-Txiv lub cev
Cov ntshav tuaj yeem txav mus los ntawm lub cev mus rau qhov raug, ua ntej da dej, siv lub cev txhuam nrog cov tawv tawv tawv. Lub cev yog massaged, tshwj xeeb tshaj yog cov cheeb tsam ntawm daim tawv nqaij. Nws yog qhov zoo dua los pib ntawm ko taw nce mus nrog kev txav ntev ntawm ob txhais ceg thiab caj npab. Raws li rau lub plab thiab sab nraub qaum, lub zuag yog ua nyob rau hauv lub voj voog.

11- Da dej sov
Kev da dej sov, txawm tias yog ib qho kev daws teeb meem ib ntus, yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev ncig, dej sov pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha los ntawm kev nthuav dav me ntsis, tso ntshav ntau dhau. Cov dej kub kuj tuaj yeem muab coj los ua tshuaj yej rau tib lub hom phiaj.