Yuav txo cov roj cholesterol hauv Ramadan li cas?

Yuav txo cov roj cholesterol hauv Ramadan li cas?

Cov roj (cholesterol) siab hauv lub cev yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb rau ntau tus neeg vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav uas ua rau muaj feem cuam tshuam rau cov kab mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hli Ramadan nrog ntau tsev neeg noj mov thiab mob siab rau muab ntau hom zaub mov, Thiab txhawm rau tiv thaiv qhov kev txhawj xeeb no, cov kws paub txog zaub mov pom zoo qee qhov kev hloov kev ua neej yooj yim, uas yuav tswj cov qib roj cholesterol hauv lub cev.

Nov yog 5 lub tswv yim yooj yim uas Noj Qhov no muab, raws li kev sib tham nrog cov kws paub txog zaub mov Laura Burak thiab Lauren Manker, uas yuav ua rau cov txheej txheem txo cov roj cholesterol ntau yooj yim dua, thiab lawv muaj raws li hauv qab no:

1- Tsom ntsoov rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo

Burak lees paub tias noj zaub mov noj qab haus huv ntau dua xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov rog hauv lub plawv xws li txiv ntoo nyoos, avocados, txiv roj roj, thiab cov ntses rog xws li ntses salmon, pab txo qis cov roj cholesterol hauv lub cev.

2- Cov

Oats muaj cov npe ntev ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, vim lawv xyaum pab txhim kho plab hnyuv, txo qhov hnyav tshaj, txhim kho cov tshuaj insulin, thiab pab txo cov roj cholesterol, vim oats muaj fiber ntau hu ua beta-glucan, uas feem ntau pab tshem tawm cov cholesterol, raws li. rau tus kws tshaj lij..

3- Zam cov zaub mov ua tiav thiab qab zib

Raws li qee qhov kev ntseeg, kev noj qab haus huv ntau dhau yog qhov ua rau muaj cov roj cholesterol siab txuas nrog rau cov kab mob plawv, yog li cov kws noj zaub mov qhia kom nyob deb ntawm cov khoom noj thiab khoom qab zib.

4- Noj txiv maj phaub

Watermelon yog ib qho ntawm cov kev daws teeb meem los txo cov roj cholesterol hauv lub cev, vim nws yog ib qho chaw ntawm lycopene, carotenoid, uas, thaum noj txhua hnub hauv qee yam tshuaj, tuaj yeem txo qis lipoprotein cholesterol tsawg.

Thiab raws li cov txiaj ntsig ntawm kev sim tshuaj luam tawm hauv Kev Txhim Kho Tam Sim No hauv Kev Noj Qab Haus Huv, kev noj zaub mov zoo cuam tshuam nrog txo qis LDL roj cholesterol thiab txhim kho HDL cholesterol zoo.

5- Noj ntau berries

Berries kuj yog ib qho kev noj qab haus huv, qab zib xaiv rau lub plawv noj qab haus huv, raws li kev tshawb fawb pom tau hais tias noj berries txo cov theem ntawm cov roj cholesterol.