Yuav ua li cas los ua ib tug neeg zoo siab, nees nkaum txoj cai

Yuav ua li cas los ua ib tug neeg zoo siab, txhua yam ua tau, ua li cas? Kev tshawb fawb ua pov thawj tias tib neeg muaj peev xwm hloov lawv txoj kev xav rau lub neejThiab hais tias nws tsis yooj yim, thiab raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm CNN, hais txog Health.com, koj tuaj yeem ua raws li cov lus qhia yooj yim hauv qab no uas tuaj yeem pab koj ua tus neeg zoo siab.

1- Ua kis las

Kev tso ntshav los ntawm lub plawv thoob plaws hauv lub cev ua rau kev tso tawm ntawm endorphins, lub luag haujlwm rau kev tsim cov kev xav ntawm kev zoo siab uas tawm tsam lub siab tsis zoo.

Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog txawm tias nws khiav, caij tsheb kauj vab lossis txawm tias taug kev nrawm rau 20-30 feeb.

Dab tsi yog qhov zais cia ntawm kev zoo siab hauv kev sib yuav?

2- xyaum yoga

Thaum twg leej twg xav tias npau taws thiab ntxhov siab, tej zaum lawv yuav tsum nres ib pliag, thiab xyaum yoga los ntawm ib ntu ntawm kev txav uas lawv ua ib zaug lossis ob zaug kom rov qab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.

Yoga tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, thiab los ntawm kev tsom mus rau kev ua pa ntawm kev tawm dag zog, kev ntshai, kev ntxhov siab thiab teeb meem tuaj yeem kov yeej, thiab nws hauv nws tus kheej ua rau koj zoo siab.

3- Nplooj ntsuab

Tsaus nplooj ntsuab zaub xws li spinach thiab kale muab 33% ntawm folate, ib qho khoom noj uas pab tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab kev nyuaj siab vim tias nws txhawb kev tsim dopamine hauv hlwb.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2012 tau pom tias cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab uas noj folate muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

4- Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob

Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm yog kev kho mob pov thawj rau kev kho mob kev nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem pab txhua tus neeg uas tsuas yog xav kawm kom kov yeej kev xav tsis zoo.

CBT pab cov neeg mob paub txog thiab thim rov qab cov kev xav tsis zoo los ntawm kev sim lawv kom siv tau thiab tom qab ntawd hloov lawv nrog qhov zoo, ua rau lawv zoo siab, noj qab haus huv, thiab lub siab zoo.

5- Yuav paj paj

Ib pab neeg tshawb fawb ntawm Harvard University tau tshawb pom tias khaws cov paj zoo nkauj hauv tsev yog qhov tseem ceeb rau kev zam kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov paj hauv tsev tau nthuav tawm ntawm cov neeg koom nrog hauv kev sim ntau dua kev nkag siab ntawm lwm tus, thiab lawv xav tias muaj zog thiab txaus siab rau kev ua haujlwm.

Thaum koj raug kev nyuaj siab, txhua yam koj yuav tsum ua yog mus rau qhov stimuli ntawm kev zoo siab.. yog li ntawd lawv yog dab tsi?

6- Sim luag

Kev luag nyav txhais tau hais tias koj tau dhau los ua neeg zoo siab, ib txhia ntseeg tias kev luag ntxhi yog qhov ua rau muaj kev zoo siab. Ua ib qho yooj yim sim luag, txawm tias nws yog khoom siv dag zog, pab qhib qhov chaw zoo siab hauv lub hlwb, thiab yog li txhim kho lub siab.

7- Kev kho lub teeb

Kev kho lub teeb yog ib txoj hauv kev zoo rau kev cuam tshuam rau lub caij nyoog, thiab cov kws tshaj lij pom zoo tias nws muaj kev vam meej tshaj plaws hauv kev kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab loj.

Lub thawv lub teeb tuaj yeem khiav tau li 30 feeb mus rau ib teev thaum tus neeg muaj kev ntxhov siab, tab sis kom ua tiav cov txiaj ntsig ntev nws yuav tsum tau siv los ua ib feem ntawm kev ua haujlwm niaj hnub.

8- hnub ci

Yog tias lub teeb lub thawv tsis muaj, hloov nws nrog qee lub hnub ci los txhim kho lub siab. Thaum qhov chaw ua haujlwm lossis lub tsev ci ntsa iab, nws ua rau muaj kev zoo siab dua.

9- Hiking

Kev tawm mus taug kev hauv huab cua ntshiab thiab raug tshav ntuj, pab lub cev tsim cov vitamin D, uas kev tshawb fawb qhia tias cov tsos mob tsis txaus suav nrog kev nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab qaug zog. Taug kev rau 20 mus rau 25 feeb nyob rau nruab hnub thiab tsis kub hnyiab hnub ib txwm ua rau lub siab tsis zoo.

10- Ntsuag txiv kab ntxwv

Cov ntxhiab tsw ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv, txiv qaub, thiab txiv kab ntxwv qaub, ua rau muaj tshuaj lom neeg zoo hauv tib neeg lub hlwb uas pab txo kev ntxhov siab. Cov neeg uas xav tau kev nplij siab, yuav tsum muab ob peb tee ntawm citrus tseem ceeb roj ntawm lub siab cov ntsiab lus ntawm lub cev. Cov ntxhiab tsw kuj tuaj yeem sib xyaw nrog cov ntxhiab tsw ntxhiab xws li jasmine kom muaj txiaj ntsig zoo.

11- Noj cov carbohydrates

Noj cov carbohydrates ua khoom noj txom ncauj thaum tav su pab txhawb kev rov qab los ntawm lub zog thiab kev zoo siab. Tsis zoo li cov lus qhia nrov kom tsis txhob muaj carbs, kev noj zaub mov uas tsis muaj carb tau pom tias ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

Carbohydrates txhim kho cov tshuaj uas txhawb kev tsim cov ntsiab lus uas txhim kho lub hlwb thiab lub siab lub ntsws. Tab sis koj yuav tsum tsom mus rau qhov chaw noj qab haus huv ntawm cov nplej tag nrho ntau dua li cov carbohydrates ua kom zoo kom sau cov txiaj ntsig thiab zam qhov tsis zoo.

Noj su yav tav su tuaj yeem muaj li ntawm 25 mus rau 30 grams carbohydrates, sib npaug ntawm peb lub hlis twg ntawm ib khob ntawm oats.

12- Noj turmeric

Lub active compound nyob rau hauv turmeric, curcumin, muaj ntuj antidepressant zog. Ntxiv turmeric rau kev noj haus muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev, xws li txo cov teebmeem ntawm rheumatoid mob caj dab, osteoporosis thiab lwm yam mob, nrog rau kev tawm tsam Alzheimer's kab mob thiab ntshav qab zib.

Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias curcumin txhim kho tib neeg lub hlwb tso tawm serotonin thiab dopamine, yog li nws yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev xav thiab ua tiav qhov kev zoo siab.

13- Mloog nkauj

Suab paj nruag ua rau muaj kev zoo siab vim nws pab tso cov tshuaj dopamine, uas ua rau muaj kev nplij siab thiab so thiab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

14- Hu nkauj lom zem

Koj xav los ua ib tug neeg zoo siab, nyiam hu nkauj, yog li cov kws tshawb fawb los ntawm University of Manchester tau ua pov thawj tias lub cev me me hauv pob ntseg sab hauv yog txuam nrog ib feem ntawm tib neeg lub hlwb uas sau cov kev zoo siab. Lub sacculus sau cov suab zaus cuam tshuam nrog kev hu nkauj yuav luag tam sim, muab tus neeg zoo siab thiab tsis paub zoo. Yog li, hu nkauj thaum da dej, thaum tsav tsheb, lossis thaum twg muaj.

15- Noj nqaij qaib thiab nqaij qaib

Txawm hais tias feem coob ntawm cov neeg tsis mloog noj cov qhob noom xim kasfes ntau dua, qhov twg tuaj yeem ua rau muaj kev hlub rau nws yog tias chocolate ua rau tib neeg zoo siab dua.

Chocolate muaj tryptophan, uas boosts serotonin ntau lawm nyob rau hauv lub hlwb, thiab ua rau kom lub siab zoo. Tib cov txiaj ntsig tau ua tiav nrog lwm cov khoom noj uas muaj tryptophan, xws li nqaij qaib thiab qe.

16- Haus kas fes

Ib txoj kev tshawb fawb Harvard University tau lees paub tias cov poj niam uas haus tsawg kawg ob khob kas fes tsis tu ncua yog 15% tsawg dua kev nyuaj siab dua li cov poj niam uas tsis tau. Nws yog qhov zoo dua los haus kas fes tsis muaj qab zib lossis qee cov mis nyuj.

17- Ntsuab tshuaj yej

Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov polyphenols, uas pab kom poob phaus los ntawm kev ua kom cov metabolism hauv, nrog rau txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav siab, qee yam mob qog noj ntshav, thiab pob txha.

Cov tshuaj yej ntsuab kuj tau pom tias txo qis kev ntxhov siab, raws li kev tshawb fawb tshawb fawb tau lees paub tias cov neeg uas haus 5 lossis ntau dua khob tshuaj yej ib hnub twg muaj 20% txo qis hauv siab dua li cov neeg haus tsawg dua ib khob.

18- Noj avocados thiab txiv ntoo

Avocados pab ua tiav kev zoo siab, tab sis kev tshawb fawb tshawb fawb kuj qhia tias cov ntsiab lus rog ntawm avocados yog qhov zais cia los txhim kho koj lub siab. Cov rog ua rau cov txheej txheem digestive, yog li ua rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv, ua rau muaj kev zoo siab thiab txaus siab. Tib qhov txiaj ntsig tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj txiv ntoo.

19 - Salmon

Cov ntses rog xws li ntses salmon yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids, uas pab kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab. Vim tias omega-3 tswj lub hlwb ua haujlwm hauv cov cheeb tsam uas tswj kev xav thiab kev xav. Cov txiaj ntsig ntawm ib txoj kev tshawb fawb tau hais tias cov poj niam uas tsis noj ntses ob zaug hauv ib lub lis piam muaj 25% kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab ntau dua piv rau cov neeg uas noj ntses ob lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam. Tau kawg, omega-3 roj ntxiv tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev.

20- Khaws ib tug tsiaj

Kev tu tus dev lossis miv tuaj yeem txhim kho lub neej zoo, raws li tus tsiaj muaj kev txaus siab pom nws tus tswv thaum rov qab los tsev thiab kev ncaj ncees ua rau nws yog ib tus khub zoo.

Muaj ntau ntau yam laj thawj vim li cas cov tsiaj ua kom noj qab haus huv feem ntau, tab sis lawv tuaj yeem hloov lub siab tsis zoo thiab ua rau lawv tus tswv zoo siab dua txhua lub sijhawm.

Nws tau raug pov thawj tias kev ua si nrog tus dev lossis miv tsuas yog 15 feeb tso tawm serotonin, prolactin thiab oxytocin, tag nrho cov no yog cov tshuaj hormones txhawb kev xav, tab sis kuj pab txo qis cov tshuaj hormone cortisol.

Cov lus qhia no yuav tsis ua rau koj zoo siab yog tias koj tsis muaj lub hom phiaj ntawm kev zoo siab thiab kev txaus siab, uas yog ob qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum muaj kom thiaj li ua tau ib tus neeg zoo siab.