bananas pab pw tsaug zog li cas?

Txiv tsawb muaj cov as-ham tseem ceeb tshaj plaws uas pab txhawb kev pw tsaug zog, raws li kev tshawb fawb pom zoo cov as-ham hauv txiv tsawb kom tsaug zog zoo dua thiab so.

Magnesium: Magnesium pab tswj lub voj voog circadian ib txwm, uas yog hais txog lub cev lub moos sab hauv lub luag haujlwm tswj kev pw tsaug zog txaus thiab lub sijhawm sawv. Kev noj 500 mg ntawm magnesium txhua hnub tuaj yeem ua rau cov tshuaj melatonin nce ntxiv thiab txo cov qib cortisol. Cortisol tseem hu ua cov tshuaj hormones kev ntxhov siab thaum melatonin yog ib yam tshuaj uas tsim thaum lub sijhawm pw tsaug zog thiab tuaj yeem pab koj ua raws li kev noj qab haus huv niaj hnub.

carbohydratesCov ntaub ntawv pov thawj qhia tias cov khoom noj uas muaj carb ntau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm tryptophan nkag mus rau hauv lub hlwb kom hloov mus rau serotonin thiab melatonin. Koj tuaj yeem txo lub sijhawm ua ntej pw.

Potassium:  Tsawg poov tshuaj cuam tshuam kev pw tsaug zog hauv cov neeg uas muaj ntshav siab. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo los ntawm kev txo cov leeg mob thaum hmo ntuj.