Txoj kev yooj yim tshaj plaws los ntxuav cov hnyuv

Txoj kev yooj yim tshaj plaws los ntxuav cov hnyuv

1. Haus dej

Kev haus dej yog ib txoj hauv kev yooj yim los ntxuav cov hnyuv thiab txawm tias yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws, vim tias dej yuav pab ua kom cov quav tso rau hauv cov hnyuv thiab ua kom nws tawm ntawm txoj hnyuv.

Cov neeg uas muaj lub cev qhuav dej raug kev txom nyem los ntawm txoj hnyuv tsis muaj zog kom lub cev nqus dej los ntawm txoj hnyuv kom them nyiaj rau qhov tsis muaj peev xwm, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov khoom muaj tshuaj lom.

Yog li ntawd, nws raug nquahu kom haus dej kom txaus txhua hnub, raws li qee tus neeg xav tias kev haus dej hauv kas fes thiab kua txiv hmab txiv ntoo yog txaus, tab sis kev haus dej ntshiab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua.

Ib txoj kev tshawb fawb kuj tau qhia tias haus ntau tshaj 4 khob dej ib hnub twg pab txo qhov cem quav thiab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav.

2. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kua txiv

Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj ntau yam uas pab ntxuav cov hnyuv, xws li: fiber ntau, thiab cov suab thaj ntuj uas ua rau laxatives, xws li: sorbitol thiab fructose.

Nws raug pom zoo kom haus cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv qab no, uas yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ntxuav cov hnyuv:

• Apples nrog lub tev sab nraud.
• plum;
• txiv duaj;
• cov txiv tsawb.
• kiwi;
• txiv hmab;
• txiv duaj;
• cocoa;
• txiv qaub;

Nws tsis pom zoo kom tau txais cov txiv hmab txiv ntoo extract los tsim cov kua txiv hmab txiv ntoo, vim tias cov txheej txheem no yuav tsum tau siv ntau lub txiv hmab txiv ntoo, uas ua rau muaj teeb meem rau lub raum thiab daim siab, yog li nws feem ntau pom zoo kom kua txiv hmab txiv ntoo tag nrho yam tsis tau tshem ntawm ib feem kom tau txais cov kua txiv hmab txiv ntoo. muaj txiaj ntsig thiab muaj fiber ntau.

3. Fiber ntau

Fiber pab txhawb nqa qhov hnyav ntawm cov quav hauv txoj hnyuv, yog li txo lub sijhawm nws yuav tsum tau nyob hauv txoj hnyuv thiab ua kom nws tawm ntawm lub cev. Cov zaub mov hauv qab no yog cov nplua nuj ntawm fiber ntau:

• Txiv ntseej.
• Cov nplej tag nrho.
• Noob.
• Berries.
• legumes;

Cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem noj rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tau txais fiber ntau los ntawm cov zaub mov.

4. Cov khoom noj fermented

Cov khoom noj fermented muaj ntau cov kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo uas tswj kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv, cov kab mob muaj txiaj ntsig no pab txhawb kev txav ntawm txoj hnyuv, thiab ua kom cov txheej txheem ntawm cov quav thiab cov zaub mov seem tawm hauv lub cev, yog li pab txhawm rau tshem tawm cov tsos mob ntawm cov pa roj, tsam plab. , cem quav, thiab kab mob.

Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj fermented uas muaj cov kab mob zoo:

• yogurt.
• Kua cider vinegar.
• kefir;
• Pickled cabbage.
• Pickles ntawm txhua yam.
• Qee hom cheese.

5. Cov carbohydrates yooj yim

Qee cov khoom noj muaj cov carbohydrates nyuaj uas nyuaj rau lub cev kom tawg, vim tias feem ntau ntawm cov carbohydrates nyuaj tseem tsis tau digested yam tsis muaj kev zom zaub mov hauv txoj hnyuv, uas ua rau qhov hnyav ntawm cov quav thiab nqa tawm hauv lub cev, yog li ntxuav cov hnyuv.

Nov yog qee cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim:

• Qos yaj ywm thiab qos yaj ywm qab zib.
• beets.
• qab zib.
• Txiv tsawb ntsuab.
• Kua txiv.
• Stems, tubers thiab cog cov hauv paus hniav.
• cov mov.
• Buckwheat thiab millet.
• qhob cij dawb.

6. tshuaj ntsuab tshuaj yej

Tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab ntxuav cov hnyuv thiab tswj nws txoj kev noj qab haus huv, xws li tshuaj laxative siv tau, xws li: psyllium, thiab aloe vera.

Txawm li cas los xij, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no, thiab nws raug nquahu kom haus lawv hauv qhov nruab nrab, vim tias lawv cov nplua nuj muaj kev phom sij rau tib neeg kev noj qab haus huv.