Thaum ib tug neeg nyob nrog kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab ntev, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws, lawv paub tias kev xav tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Qee lub sij hawm nws zoo li tsis muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau tab sis muaj kev xav thiab tso cai rau lawv los cuam tshuam koj tus cwj pwm, tus cwj pwm, thiab kev ua. Txawm li cas los xij, raws li tsab ntawv tshaj tawm los ntawm CNET, qhov no yuav tsum tsis yog qhov teeb meem.

Kev xav txog kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj pom cov kev paub dhau los ntawm qhov kev xav tshiab, thiab hloov pauv lub zog uas cov kev xav tsis zoo ua rau muaj kev ntxhov siab rau tus neeg. Kev xav txog kev xav tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm, nrog rau kev pab ua kom cov kev xav hauv lub siab mus rau hauv cov lus qhia ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm.

kev xav

Daim ntawv tshaj tawm tau nthuav tawm rau XNUMX lub tswv yim zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los txhim kho koj lub hlwb thiab lub siab xav. Kev xav txog kev tawm dag zog yog txoj hauv kev tshiab ntawm kev xav txog qee yam xwm txheej lossis kev paub dhau los uas tuaj yeem pab koj tawm ntawm kev xav tsis zoo lossis kev xav tsis zoo. Tsis muaj ib qho kev xav ua kom haum rau txhua tus, tab sis qee qhov kev xav tau tau kawm ntau los ntawm cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws, thiab cov kws kho mob hlwb thiab cov kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv muaj qee yam kev xav uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau qee yam ntawm cov neeg mob. Ib qho ntawm cov kev xav xav tuaj yeem sim rau ob peb lub lis piam thiab pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws thiab txhim kho kev xav. Thiab nws yuav tsum tau khaws cia rau hauv lub siab tias kev xav yog ib txoj hauv kev kom pom lub ntiaj teb sib txawv, tsis yog kev kho mob.

Cov txiaj ntsig kev puas siab puas ntsws

Reframing yog ib qho ntawm lub tsev thaiv kev paub txog kev coj tus cwj pwm, uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau qhov kev tshawb fawb.
• Kev xav txog kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab mus ntxiv, zam kev tawm tsam hnyav dua xws li kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab.
• Kev xav txog kev tawm dag zog tuaj yeem txo lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm cov tsos mob ntxhov siab txawm tias tsis ua ke nrog kev kho mob ib txwm muaj.
• Thaum ua ke nrog ib daim ntawv thov kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, cov kev xav xav tuaj yeem muab cov ntaub ntawv ntawm ib tus neeg txoj kev loj hlob thiab kev hloov hauv kev puas hlwb.
• Kev xav txog kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau tib neeg paub txog lawv txoj kev ntxhov siab, ua rau lawv hloov kho lub neej uas pab lawv tsis txhob ntxhov siab ntau zaus.

1. Kev saib xyuas tus kheej

Thaum ib tug neeg xav tias muaj kev ntxhov siab, lawv tuaj yeem siv sijhawm ob peb feeb rau lawv tus kheej, thiab yuav tsum tau tso cai txav deb ntawm lwm tus kom tsis txhob cuam tshuam, txawm tias nws yog ob peb feeb:
• Pib pom txoj kev uas txhua lub hauv paus ntawm nws lub cev xav tau. Nws puas muaj kev ntxhov siab hauv nws lub xub pwg nyom, caj dab, plab lossis taub hau? Koj puas muaj lwm yam tsos mob, xws li qaug zog lossis mob taub hau? Nws yuav tsum tsis txhob txiav txim siab, tsuas yog saib lawv, zoo li nws tau soj ntsuam kev sim kev tshawb fawb thiab xav tau kom ntes txhua yam.
• Tom qab ntawd nws hloov nws qhov kev soj ntsuam raws li nws txoj kev xav, saib seb dab tsi yog qhov tshwj xeeb uas cuam tshuam rau hauv nws lub siab? Thiab sim cais nws es tsis txhob cia nws tsis meej pem. Thaum koj pom ib yam khoom, nws tso nws nrog kev paub tias nws "tau hnov" nws.
• Yog tias nws tuaj yeem mus rau qhov chaw uas nws tsom ntsoov rau nws lub cev thiab lub siab lub ntsws, nws yuav pom nws tus kheej muaj peev xwm rov qab los, ua tej yam xws li tso cov leeg nqaij uas nws pom kev nruj los yog cia kev xav mus es tsis txhob tuav lawv nruj. Qhov no yuav siv sij hawm ob peb zaug.
Kev soj ntsuam tus kheej tuaj yeem yog ib txoj hauv kev kom tshem lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab thiab rov qab mus rau hauv lub cev. Thaum ib tug neeg nyob hauv qhov xwm txheej sib ntaus sib tua, kev ntxhov siab ua rau muaj kev nyab xeeb, tab sis yog tias tus neeg muaj kev nyab xeeb lawm, qhov no yuav yog ib txoj hauv kev los ntsuas lawv lub cev thiab nrhiav lawv cov hauv paus ntsiab lus dua.

2. Khaws ib daim ntawv teev cov tswv yim

Ib txoj hauv kev uas qee tus neeg nkag siab zoo dua cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog los ntawm kev sau lawv cov kev xav. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv cov ntawv blog ib txwm muaj, tab sis muaj lwm txoj hauv kev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tsis yooj yim nqa phau ntawv ntxiv rau txhua qhov chaw. Txhua daim ntawv thov hluav taws xob ntawm lub smartphone tuaj yeem siv los sau cov kev xav thiab cov ntsiab lus ntawm nws.

Kev tshuaj xyuas koj cov kev xav ib ntus tuaj yeem pab cuam tshuam, suav nrog kev pw tsaug zog, kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo li cas cuam tshuam cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

3. Muab kev ntxhov siab los ntawm kev xav

Kev xav ntxhov siab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev cuam tshuam los ntawm lwm txoj haujlwm. Lawv yog cov txheej txheem uas cuam tshuam ntau dua rau qhov cuam tshuam zoo thiab txo kev ntxhov siab raws li hauv qab no:
• Tighten thiab so ntau cov leeg hauv lub cev, tsom mus rau cov leeg nqaij thiab pom tias nws tuaj yeem pab koj tsis txhob xav txog kev txhawj xeeb.
• Ua pa nrog txhob txwm suav.
• Kev ntaus suab paj nruag, phau ntawv suab, lossis xov tooj cua tuaj yeem cuam tshuam cov kev xav ntxhov siab thiab nyiam lub siab los cuam tshuam lwm yam.
• Hais kom nrov nrov tias tus neeg ntawd tau ua tiav txoj kev xav li no los yog cov lus pom zoo tuaj yeem pab cov kev xav txhawj xeeb tawm hauv lub taub hau thiab lub suab zoo tuaj yeem hnov ​​​​ntau dua.
• Xaiv txoj haujlwm ua kom muaj kev sib haum xeeb, ua rau lub siab nyiam xws li ua si cov lus hauv xov tooj, thauj lub tshuab ntxhua khaub ncaws, ua yoga, lossis lwm yam kev ua haujlwm ntev, txhua yam lossis ib qho uas tuaj yeem cuam tshuam kev ntxhov siab.
• Kev suav rov qab maj mam qee zaum pab cuam tshuam cov kev ntxhov siab.

4. Kev paub tsis meej pem kev tawm dag zog

Kev paub txog kev cuam tshuam yog hais txog kev xav sab nraud ntawm cov tswv yim, lossis cov tswv yim uas pab koj cais thiab saib kom meej meej ntawm qhov koj xav. Lawv nquag siv hauv CBT thiab lwm hom kev paub txog kev kho mob.
• Qee tus neeg pom tias nws yuav pab tau kom khiav tawm ntawm lawv txoj kev xav los ntawm kev siv lub suab dag los hais ib yam dab tsi xws li, "Au, koj xav tias nyuaj heev, nws tsis yog" lossis qee qhov kev soj ntsuam txog kev xav.
• Lwm tus siv ib txoj hauv kev xav txog lawv txoj kev xav ntab hauv dej, los rau ntawm lawv thiab tom qab ntawd tawm mus, ua ib txoj hauv kev pom kev xav sib cais ntawm lawv tus kheej.
• Qee tus neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig los qhia tias "qhov no yog lub tswv yim teeb meem" lossis "uas yog lub tswv yim txaus ntshai" vim tias los ntawm kev sim categorize cov tswv yim nws muaj peev xwm los pab tshem tawm lossis tshem tawm ntawm qhov kev ntsuam xyuas ntawm qhov tseeb thiab kho lawv. raws li cov ntsiab lus tsis sib xws, uas yuav tsum tsis txhob ntseeg meej.
• Thaum peb lub siab qhia peb tej lus ceeb toom hauv daim ntawv ntawm kev xav ntxhov siab, peb tuaj yeem ua tsaug rau peb lub hlwb rau kev sim pab thiab ceeb toom peb.

5. Xyaum ua kev khuv leej tus kheej

Kev ntxhov siab qee zaum tshwm sim raws li kev txhawj xeeb ntau dhau tias tus neeg tsis zoo txaus lossis muaj qhov tsis zoo. Thaum cov kev xav no rov ua dua, lawv tuaj yeem ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau kev ua ub ua no nyuaj rau txhua hnub. Ib txoj hauv kev los tawm tsam qhov kev hais tsis zoo ntawm tus kheej no yog kev xyaum ua tus kheej txoj kev khuv leej. Thaum nws yuav zoo li coj txawv txawv thaum xub thawj, sim pom qhov xwm txheej tam sim no txoj kev uas tus neeg xav tau yog tias tus phooj ywg zoo tau dhau los nws tuaj yeem yog qhov pib. Tus neeg tuaj yeem sim muab lawv tus kheej qhov kev nplij siab uas lawv yuav muab rau tus phooj ywg, tsis yog kev thuam hnyav uas lawv feem ntau muab rau lawv tus kheej.
Lwm qhov kev tawm dag zog hauv kev khuv leej tus kheej yog nrhiav thiab tsom mus rau tus neeg lub duab ntawm lawv tus kheej txij thaum yau. Es tsis txhob coj nws txoj kev xav rau nws tus neeg laus, nws coj lawv mus rau tus menyuam ntawd. Ib tug neeg yuav tsum paub tias nws tus neeg laus nws tus kheej tsim nyog ib yam ntawm kev ua siab mos siab muag thiab kev nplij siab uas tus menyuam tsim nyog, vim nws kuj tseem kawm, txawm tias muaj ntau yam sib txawv.

6. Tsob ntoo ntxhov siab

Tsob Ntoo Tsob Ntoo tau tsim los ua cov cuab yeej kho mob rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab los yog tsis tu ncua los pab lawv txiav txim siab paub thaum muaj kev ntxhov siab. Nws yog cov duab kos duab tuaj yeem hloov tau, tab sis qhov pib nws pib nrog cov lus nug, "Dab tsi txaus ntshai kuv?" Ces "Kuv puas tuaj yeem ua qee yam txog nws?" thiab "Kuv puas tuaj yeem ua qee yam txog nws tam sim no?".
Cov ntoo txhawj xeeb qhia yuav ua li cas tso kev ntshai thaum tsis muaj dab tsi ua tau, ua kom pom tseeb yog tias tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tau tam sim no, thiab ua ib yam dab tsi yog tias muaj qee yam tseem ceeb uas tuaj yeem ua tau txog kev txhawj xeeb tam sim no. Tshuab kuj tuaj yeem pab kom tsis txhob muaj kev sib cav, uas tib neeg xav txog tib yam kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev xav ntau dua thiab tsis muaj so.