Vim li cas pluas tshais hu ua pluas mov txaus ntshai tshaj plaws, thiab dab tsi yog cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws uas nws yuav tsum muaj?

Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg noj qab haus huv, ntxiv rau muab nws lub zog thiab kev ua haujlwm uas xav tau los pib nws hnub, pluas mov no muaj ntau yam txiaj ntsig xws li tswj qhov hnyav thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev noj zaub mov noj qab nyob zoo thiab ua tiav los ntawm kev noj tshais tuaj yeem ua rau koj ua kom pom tseeb dua thiab ua haujlwm zoo hauv kev ua haujlwm, thiab nws tseem ua rau koj lub zog thiab kev ua siab ntev ua ntau yam haujlwm ntawm lub cev, thiab noj tshais tau txais txiaj ntsig nrog txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav, thiab nws yog ib qho tseem ceeb. Ntxiv rau koj cov zaub mov zoo li Nrog nws, koj tuaj yeem muab koj cov khoom noj nrog ntau cov vitamins thiab minerals, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tswj koj qhov hnyav.

Tau kawg, kev noj tshais yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg, tab sis nws tseem ceeb dua rau cov menyuam yaus. Cov kev tshawb fawb los ntawm American Dietetic Association tau pom tias cov menyuam yaus noj tshais ua tau zoo dua thiab tau qhab nia siab dua hauv tsev kawm ntawv thiab hauv kev ua si dua li lawv cov phooj ywg uas tsis noj mov. noj tshais.

Cov txiaj ntsig noj tshais

Muaj ntau yam txiaj ntsig uas raug tsis lees paub rau cov neeg uas tsis quav ntsej noj tshais, xws li hlawv rog ntau, tswj qhov hnyav, thiab tswj cov qib roj cholesterol thiab insulin, uas ua rau muaj kev tiv thaiv ntau yam kab mob, thiab cov neeg noj tshais feem ntau nyiam siab. Kev xav thoob plaws Hnub no, lawv tsis xav tias nkees sai, ntxiv rau, pluas tshais muab koj lub zog txaus los ua kom tiav koj cov dej num txhua hnub, thiab nws tseem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev nco. Hlawv Rog Cov uas noj tshais hlawv calorie ntau ntau nyob rau ib hnub ntau dua li cov uas tsis noj tshais.

Kev noj tshais ua ke ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau ntxiv hauv ib hnub, thiab nws pab koj xaiv cov zaub mov noj qab haus huv rau lwm cov pluas noj thaum nruab hnub, tus neeg uas tsis noj tshais yuav xav tias tshaib plab heev tom qab ob peb teev, uas yuav ua rau nws mob siab rau. xaiv cov zaub mov tsis zoo xws li cov rog uas muaj roj ntau Nws muaj calorie ntau ntau los pab txhawb kev tshaib plab.Rau tus neeg noj pluas tshais tag nrho, nws yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov. ntawm no hais tias cov pluas tshais uas cuam tshuam nrog kev hlawv rog yog cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj cov protein ntau txaus lossis cov nplej tag nrho, Thiab tsis noj ib pluag mov uas muaj roj thiab calorie ntau ntau yuav pab hlawv rog.

Kev noj zaub mov noj ntawm pluas tshais uas muaj cov fiber ntau thiab cov proteins pab txo koj txoj kev qaug zog thaum nruab hnub, thiab ua kom lub zog xav tau los ua ntau yam kev ua ub no txhua hnub piv rau cov neeg noj tshais nplua nuj lossis cov uas ua. Tsis txhob noj tshais txhua hnub, koj yuav tsum tau pom tias noj tshais txhua hnub yuav pab koj ua kom koj cov dej num ntau zog, thaum tsis noj yuav ua rau nkees thiab qaug zog txawm tias tsis ua ntau yam haujlwm thiab ua haujlwm.

Kev tswj cov qib roj cholesterol Cov neeg uas tsis noj tshais feem ntau raug rau cov kab mob uas cuam tshuam txog cov roj (cholesterol) vim tsis quav ntsej cov pluas noj no nce qib ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav, thiab lawv raug kev txom nyem los ntawm insulin tsis txaus piv rau cov neeg noj tshais tsis tu ncua, yog li nws yog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj tshais noj qab nyob zoo kom noj qab haus huv ntawm lub cev thiab kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj cov roj (cholesterol) siab lossis ntshav qab zib.

Txhim kho kev nco Kev noj zaub mov noj qab haus huv uas muab lub zog thaum sawv ntxov pab txhim kho kev nco thiab ua kom pom tseeb, thiab koj yuav tsum tau xyuam xim rau cov khoom noj uas tau noj, vim tias cov khoom noj uas muaj roj thiab calorie ntau ntau cuam tshuam kev tsom xam thiab kev nco thaum nruab hnub. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj zaub mov noj qab nyob zoo thaum sawv ntxov los ua kom koj cov concentration thiab txhim kho koj lub cim xeeb.

Khoom noj khoom haus rau pluas tshais Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nrog rau kev noj tshais, xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab tsim nyog uas muaj ntau yam thiab muaj cov txiv hmab txiv ntoo txaus, zaub, tag nrho cov nplej, cov mis nyuj uas tsis muaj rog lossis tsis muaj rog, thiab cov protein, thiab ntawm no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. cov ntsiab lus uas Nws yuav tsum tau suav nrog hauv koj cov zaub mov thaum sawv ntxov hauv pluas noj no:

Oats : Oats yog ib qho ntawm cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws uas pab tswj cov qib roj cholesterol, thiab oats muaj qhov cuam tshuam loj rau kev txhim kho kev nco thiab nce kev txawj ntse, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov menyuam yaus, piv rau cov zaub mov npaj noj tshais, yog li nco ntsoov suav nrog oats hauv koj cov zaub mov feem ntau thiab noj tshais feem ntau.

Grapefruit: Grapefruit muaj ntau cov vitamin "C" thiab vitamin "A" thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho cov nyhuv ntawm kev kho mob qog noj ntshav, txiv kab ntxwv tuaj yeem ntxiv rau pluas tshais lossis noj hauv cov kua txiv tshiab.

Qe: Noj qe thaum noj tshais zoo heev pab txo qis kev tshaib kev nqhis thiab yog li txo cov khoom noj uas koj noj thaum nruab hnub piv rau cov neeg uas tsis noj qe rau pluas tshais los yog hloov lawv nrog khob cij. , tab sis nws ploj mus sai sai tsis zoo li qhov kev xav uas muab cov qe Yog li ntawd, yog tias koj xav tswj koj qhov hnyav, nws yog qhov zoo dua los noj qe rau pluas tshais txhua hnub.

Kas fes: Noj kas fes rau pluas tshais pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab ntau txoj hauv kev. Noj nws txo qis kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, txo qhov kev pheej hmoo ntawm hom XNUMX mob ntshav qab zib thiab qee hom mob qog noj ntshav, nrog rau saj thiab aroma ntawm kas fes uas pab txhim kho lub siab thiab muab qhov tseem ceeb xav tau los pib koj hnub.. Thiab yog tias koj xav tias tsis muaj sij hawm noj tshais, tej zaum koj yuav tsum rov xyuas koj tus kheej, vim tias cov kev xaiv noj tshais muaj ntau thiab yooj yim thiab tuaj yeem npaj tau thiab noj qab nyob zoo tib lub sijhawm,

Nov yog qee qhov kev xaiv yooj yim rau kev teeb tsa:

Tsawg-rog yogurt nrog koj nyiam txiv hmab txiv ntoo. Whole-grain tshais cereal nrog cov mis nyuj muaj roj tsawg thiab cov txiv hmab txiv ntoo.

Boil qe thiab txiv tsawb.

 Ib lub phaj ntawm kib qe nrog zaub thiab ib daim ntawm tag nrho-grain toast.

Cheese thiab txiv hmab txiv ntoo pieces.

Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob noj zaub mov muaj roj, xws li khoom qab zib, khoom noj kib, lossis nplua nuj nyob hauv cov khoom noj, lossis mortadella nplua nuj nyob rau hauv ntsev thiab rog.

Hauv kev xaus, koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab tau thiab tswj tau, thiab pluas tshais tuaj yeem ua rau koj lub cev tseem ceeb, kev ua si thiab kev noj qab haus huv kom ua tiav koj lub hnub, yog li nco ntsoov noj nws txhua hnub ntawm lub sijhawm tshwj xeeb, tiv thaiv koj lub cev ntawm cov kab mob. thiab kom txaus siab rau kev ua kom pom tseeb thiab lub cim xeeb muaj zog, thiab yog tias koj txhawj xeeb txog kev hlawv rog ntau thiab tswj koj lub cev yuav tsum muaj kev noj qab haus huv thiab ua tiav pluas noj uas suav nrog cov proteins, cov nplej, cov khoom noj muaj roj tsawg, cov txiv hmab txiv ntoo, thiab cov caffeine me ntsis. tsis txhob tso tseg kev npaj pluas tshais, txawm tias koj tsis khoom npaum li cas, vim tias koj txoj haujlwm kawg tsis tseem ceeb tshaj koj txoj kev noj qab haus huv; Vim tias tsis muaj koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav koj txoj haujlwm kom tiav.