Rau kev tiv thaiv muaj zog, cia siab rau cov nplooj ntsuab ntsuab

Rau kev tiv thaiv muaj zog, cia siab rau cov nplooj ntsuab ntsuab

1. qob

Cabbage yog ib qho ntawm cov zaub zoo tshaj plaws uas tau noj thoob ntiaj teb, txawm tias boiled los yog nyoos. Nws muaj ntau yam tseem ceeb xws li cov vitamins, minerals thiab antioxidants uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Ib khob ntawm cov zaub nyoos tuaj yeem muab 6 npaug ntawm cov vitamin K ntawm tag nrho cov khoom noj, ob zaug ntawm cov vitamin A thiab cov vitamin C txaus, ntxiv rau cov antioxidants, uas pab tiv thaiv kab mob los ntawm oxidative kev nyuaj siab.

2. Microgreen

Microgreens lossis cov zaub ntsuab yog cov nroj tsuag tsis paub qab hau uas tsim cov noob zaub thiab tshuaj ntsuab. Cov zaub me me yog siv los kho lossis kho cov zaub mov tab sis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov zaub mov cog no tau ntim nrog cov vitamins C, E thiab K uas tuaj yeem yooj yim ua tau raws li tus neeg xav tau ntawm cov vitamins no txhua hnub thaum noj ob peb calories.

3. Beetroot nplooj

Noj beets los yog beets yog zoo rau kev noj qab haus huv, thiab nws cov nplooj ntsuab yog nplua nuj nyob rau hauv potassium, calcium thiab fiber, nrog rau cov vitamins A thiab K thiab antioxidants. Noj beetroot nplooj txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam kab mob qhov muag xws li macular degeneration thiab cataracts.

4. Zaub qhwv

Cabbage tuaj yeem noj nyoos kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog mob qog noj ntshav hauv plab, thaum noj nyoos lossis hau. Nws tuaj yeem txhim kho digestive thiab tiv thaiv kab mob.

5. Dej Ntshiab

Watercress paub txog nws cov txiaj ntsig zoo kho tau zoo thiab tau siv los ua tshuaj ntsuab rau lub sijhawm ntev. Watercress txhawb kev noj qab haus huv vim tias nws tsom rau cov kab mob qog noj ntshav thiab ua kom qeeb ntawm cov qog nqaij hlav cancer. Nws tuaj yeem ntxiv rau cov khoom noj txhua hnub nrog qee cov ntsev lossis cov txuj lom yooj yim nrog rau cov khoom noj uas muaj qhov tsw qab.

6. spinach

Spinach yog dav paub rau nws cov nplua nuj qhov chaw ntawm kev noj qab haus huv-kev txhim kho cov as-ham thiab minerals. Spinach tuaj yeem txhim kho kev tsim cov qe ntshav liab hauv lub cev thiab txo cov hlab ntsha neural. Nws puv nrog folic acid thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv ntau yam mob. Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj cov zaub ntsuab ib zaug ib hnub los txhim kho kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv ntau yam mob.

7. Romaine lettuce

Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins A thiab K. Cov txiaj ntsig ntawm ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias noj romaine lettuce tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho cov ntshav lipid thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

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