Yam koj noj yuav txo tau koj txoj kev mob qog noj ntshav

1- Cov khoom noj txiv kab ntxwv thiab liab: txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav ntawm cov neeg uas noj ntau ntawm cov zaub mov no 20%

2- Broccoli, zaub qhwv thiab zaub qhwv: tua kab mob thiab txo cov qog nqaij hlav cancer thiab tuaj yeem pab sib npaug cov tshuaj estrogen uas tiv thaiv mob qog noj ntshav.

3- Taum, taum, thiab lentils: tshem lub cev ntawm cov tshuaj estrogen ntau dhau, thiab koj lub plab zom cov fiber ntau rau hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

4- Ntses, tuna thiab salmon: Cov poj niam uas noj omega-3 fatty acids los ntawm cov ntses muaj 14% tsawg dua ntawm kev mob qog noj ntshav mis.

5- Soy mis nyuj: nplua nuj nyob rau hauv cov tebchaw uas txo cov angiogenesis thiab pab sib npaug estrogen hauv lub cev.

6- Cov nqaij liab (ntau tshaj 510 nyob rau ib lub lis piam): Cov poj niam uas noj cov nqaij liab ntau feem ntau yuav ua rau mob qog noj ntshav ntawm lub mis piv rau cov poj niam uas noj nws me me.

Qab Zib (ntau tshaj 6 tablespoons ib hnub): Cov piam thaj ntau dhau ua rau cov tshuaj insulin siab, uas txhawb kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer.