Dab tsi yog kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab qhov hnyav nce?

Dab tsi yog kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab qhov hnyav nce?

Yog hais tias ib tug neeg ua raws li kev noj zaub mov kom poob phaus tab sis tsis tsaug zog txaus, ces nws txoj kev siv zog yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, vim ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce vim yog ib tus neeg nkees, nws muaj feem ntau dua. kom xaiv cov zaub mov tsis zoo, Raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm British "Lub Mirror".

pw tsaug zog zoo

Tus kws paub txog zaub mov muaj npe nrov Dr. Michael Mosley, tus tsim ntawm 5: 2 noj zaub mov, tau tshaj tawm los ntawm nws lub vev xaib Fast 800 tias muaj peb txoj kev xaiv zaub mov uas tuaj yeem pab tau pw tsaug zog zoo, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev xaiv zaub mov noj qab nyob zoo hauv hnub tom ntej.

Cov tshuaj hormone ghrelin

Dr. Moseley piav qhia tias tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau muaj qhov nce hauv qhov tso tawm ntawm cov tshuaj hormone ghrelin, uas yog zais los ntawm lub plab, uas txhais tau hais tias tus neeg pw tsaug zog tsis zoo yog qhov hnyav dua, taw qhia tias nws npaj da dej kub. ua ntej tus neeg mus pw, thiab siv sij hawm tsawg dua ntawm Ib qho screen [xov tooj lossis khoos phis tawj] thiab nws chav tsaus yog ib txoj hauv kev kom txaus siab rau kev pw tsaug zog.

Nws hais ntxiv tias, "Thaum nws pom tseeb tias kev pw tsaug zog zoo muaj feem cuam tshuam rau tus neeg noj dab tsi, qhov sib txawv yog qhov tseeb, vim tias qhov zoo ntawm cov zaub mov thiab kev noj haus zoo tuaj yeem cuam tshuam rau cov qauv kev pw tsaug zog thiab kev coj cwj pwm."

3 kev xaiv zaub mov

Dr. Moseley tau hais txog peb yam khoom noj uas yuav pab tau koj tsaug zog zoo dua: "cov ntses roj, txiv ntseej, noob, thiab zaub."

"Fatty ntses yog nplua nuj nyob rau hauv ob qho tib si omega-3 fatty acids thiab vitamin D, ob qho tib si uas ua rau nce qib ntawm cov neurotransmitter serotonin, uas tom qab hloov mus rau hauv melatonin, pw tsaug zog hormone," Mosley sau tseg.

Thiab nws hais ntxiv tias, "Ntev thiab cov noob muaj cov magnesium, uas feem ntau hu ua [xws li] 'pw pob zeb hauv av', vim nws pab txo qis adrenaline thiab so lub hlwb."

Dr. Moseley tau xaus nws cov lus qhia los ntawm kev hais tias daim ntawv teev cov zaub, uas pab tsim cov melatonin ib txwm muaj, suav nrog zaub paj, asparagus thiab dib, yog li koj yuav tsum noj zaub ntau hauv cov zaub mov.

Kev noj zaub mov Mediterranean

Raws li kev tshawb fawb xyoo 2019, Dr. Moseley tau qhia tias cov neeg uas ua raws li kev noj haus Mediterranean, thiab nws yog tus kiv cua loj ntawm Mediterranean noj zaub mov, tau pw tsaug zog zoo dua.

Hauv txoj kev tshawb no, ib pab pawg tau ua raws li kev noj haus Mediterranean ntawm cov neeg koom nrog ua raws li lwm cov kev noj haus. Cov txiaj ntsig tau qhia tias pawg neeg noj zaub mov Mediterranean yog ob zaug zoo li pw tsaug zog zoo dua li cov neeg koom nrog.

"Kev hloov me me ua rau muaj qhov sib txawv."

Hauv lwm qhov kev tshaj tawm tsis ntev los no ntawm Fast 800, Dr. Moseley tau hais txog ntau yam khoom noj uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus, piav qhia tias cov yuam sij rau kev noj zaub mov yog qee qhov kev hloov pauv yooj yim uas tuaj yeem "ua qhov txawv." Tiag tiag. Piv txwv li, xws li hloov koj cov qos yaj ywm noj nrog cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab xws li zaub paj, zaub qhwv, zaub qhwv, thiab dib.

Moseley kuj pom zoo kom noj cov protein tsawg xws li ntses, qaib ntxhw thiab nqaij qaib mis.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023