Dab tsi yog qhov ua rau tub nkeeg plab, thiab kev kho mob yog dab tsi?

Dab tsi ua rau tub nkeeg plab?
Txhua zaus koj noj, koj cov hlab ntsha xa cov teeb liab rau koj lub plab zom mov kom pib ua haujlwm ntau.

Cov leeg nqaij ntawm lub plab zom mov txav cov zaub mov mus rau hauv lub voj voog ntev hu ua "peristalsis." Tab sis qhov kev txav no tuaj yeem raug thaiv, qeeb dhau, lossis tsis muaj zog txaus kom txav cov zaub mov mus tom ntej.

Kev mob plab hnyuv reflexes tuaj yeem ua tau zoo dua lossis tsawg dua vim:

Cia siab rau laxatives
Txwv tsis pub noj cov qauv
Kev noj zaub mov tsis zoo, xws li anorexia lossis bulimia
siv tshuaj
Tshuaj loog
chim siab plob tsis so tswj syndrome
Tej zaum yuav muaj lwm yam ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab. Qee lub sij hawm yog vim li cas yooj yim li tsis muaj fiber ntau txaus hauv koj cov zaub mov.

kev kho mob

Raws li qhov ua rau koj lub plab zom mov qeeb, cov kev kho mob yuav txawv. Nov yog qee qhov kev daws teeb meem uas koj tuaj yeem sim txhawb kom nquag plias thiab yooj yim plahaum.

noj zaub mov hloov
Lub plab zom mov qeeb tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov. Kev noj zaub mov uas tsom rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis tau ua tiav, yuav tsum pib koj txoj kev zom zaub mov thiab ua rau koj tsis tu ncua. Piv txwv li:

Almonds thiab almond mis nyuj
Plum, fig, txiv apples thiab txiv tsawb
Cruciferous zaub xws li broccoli, cauliflower thiab Brussels sprouts
Flax noob, sunflower noob thiab taub dag noob
Xav txog ntxiv 2 mus rau 4 khob dej ntxiv rau koj txoj haujlwm niaj hnub.

Kev txwv cov khoom noj siv mis, uas tuaj yeem zom zom tau yooj yim, thiab txiav tawm cov tshuaj bleached, ua tiav, thiab khaws cia cov khoom ci hnyav kuj tseem tuaj yeem pab tau. Ice cream, chips thiab khov zaub mov muaj fiber ntau thiab yuav tsum tau zam.

Txiav rov qab rau kas fes uas dehydrates lub plab zom mov tuaj yeem yog ib txoj hauv kev sib npaug ntawm plab hnyuv.

Tsis tas li ntawd, ntxiv cov khoom noj fiber ntau hauv khw muag khoom uas muaj psyllium tau pom nyob rau hauv cov kev tshawb fawb soj ntsuam kom ua rau lub plab zom mov ntau dua.

ntuj laxatives
Artificial laxatives tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm tub nkeeg plab zuj zus. Tab sis muaj cov laxatives ntuj uas koj tuaj yeem sim ua txhaum txoj kev zom zaub mov.

Ntxiv peb mus rau plaub khob tshuaj yej ntsuab rau koj qhov kev ua haujlwm txhua hnub tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov.

Ua si kis las
Kev tawm dag zog lub teeb tuaj yeem coj koj cov ntshav mus ncig hauv koj lub plab. Rau qee tus neeg, qhov no tau txais txoj hauv kev. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem cuam tshuam rau cov tsos mob plab tub nkeeg los ntawm kev ua kom lub plab zom mov "tig" thiab koom nrog. Qee qhov yoga poses tuaj yeem pab daws cem quav.

Takeaway
Yog tias muaj teeb meem cem quav tas li rov qab los, txawm tias muaj kev hloov pauv hauv kev noj haus thiab kev ua neej, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Muaj tsawg zaus, lub plab zom mov tuaj yeem txhais tau tias muaj mob hnyav dua. Koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob hauv cov xwm txheej hauv qab no:

Koj muaj mob plab heev uas tsis tso tseg los ntawm cov quav
Koj muaj raws plab nrog qhov kub siab (tshaj 101 degrees), ua daus no, ntuav lossis kiv taub hau
Koj muaj raws plab lossis cem quav uas kav ntev tshaj li ob lub lis piam