Cov tsos mob ntawm kev kub siab yog dab tsi, thiab yuav kho li cas hauv tsev?

Ntshav siab yog dab tsi?
Ntshav siab yog lub zog uas cov ntshav ntws los ntawm lub plawv mus rau hauv cov hlab ntsha. Kev nyeem ntshav siab ib txwm tsawg dua 120/80 mmHg.

Thaum cov ntshav siab siab, ntshav txav los ntawm cov hlab ntsha ntau zog. Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau cov nqaij mos hauv cov hlab ntsha thiab ua rau cov hlab ntsha puas.

Feem ntau hu ua "tus neeg tua neeg uas ntsiag to," nws feem ntau tsis ua rau cov tsos mob txog thaum tom qab muaj kev puas tsuaj loj rau lub plawv. Tsis muaj cov tsos mob pom tseeb, cov neeg feem coob tsis paub tias lawv muaj ntshav siab.

1. Kev ua kis las
Kev tawm dag zog 30 mus rau 60 feeb ib hnub yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej noj qab haus huv.

Dhau li ntawm kev pab txo qis ntshav siab, kev ua si lub cev tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab, lub zog, thiab kev sib npaug. Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob plawv.

Yog tias koj tsis ua haujlwm ib ntus, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tawm dag zog kom zoo. Pib maj mam, ces maj mam nce pace thiab pace ntawm koj cov kev tawm dag zog.

Tsis yog tus kiv cua ntawm lub gym? Coj kev tawm dag zog sab nraud. Mus taug kev, khiav los yog ua luam dej thiab tseem sau cov txiaj ntsig. Qhov tseem ceeb yog txav mus!

Lub koom haum American Heart Association kuj pom zoo kom koom nrog kev ua kom cov leeg nqaij muaj zog tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem sim nqa qhov hnyav, ua kev thawb, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog uas pab tsim cov leeg nqaij ntshiv.

2. Ua raws li kev noj haus
Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj ntshav siab tuaj yeem pab txo cov ntshav siab los ntawm 11 mm Hg. Cov khoom noj muaj xws li:

Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tag nrho cov nplej
Noj cov khoom noj muaj roj tsawg, nqaij ntshiv, ntses, thiab txiv ntseej
Tshem tawm cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau, xws li cov khoom noj ua tiav, cov khoom noj muaj roj ntau, thiab cov nqaij rog
Nws kuj pab txiav rov qab rau cov khoom qab zib thiab qab zib, xws li dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo.

3. Tso tawm
Khaws koj cov tshuaj sodium kom tsawg tuaj yeem txo koj cov ntshav siab.

Hauv qee tus neeg, thaum koj noj sodium ntau dhau lawm, lub cev pib khaws cov kua dej. Qhov no ua rau muaj kev nce siab hauv cov ntshav siab.

Txhawm rau txo sodium hauv koj cov zaub mov, tsis txhob ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov. Ib teaspoon ntsev muaj 2300 mg ntawm sodium!

Siv tshuaj ntsuab thiab txuj lom los ntxiv tsw. Cov zaub mov ua tiav kuj zoo li yuav ntim nrog sodium. Nco ntsoov nyeem cov ntawv qhia zaub mov thiab xaiv cov khoom noj uas tsis muaj sodium thaum ua tau.

4. poob phaus ntxiv
Qhov hnyav thiab ntshav siab sib koom tes. Kev poob tsuas yog 10 phaus (4.5 kilograms) tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab.

Nws tsis yog hais txog tus lej uas tseem ceeb rau koj. Kev saib xyuas koj lub duav ncig kuj tseem ceeb heev rau kev tswj koj cov ntshav siab.

Cov rog ntau dhau ntawm koj lub duav, hu ua visceral fat, yog kev ntxhov siab. Nws nyiam nyob ib puag ncig ntau yam kabmob hauv plab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, suav nrog ntshav siab.

Feem ntau, cov txiv neej yuav tsum ua kom lub duav ntsuas tsawg dua 40 ntiv tes. Cov poj niam yuav tsum tsom kom tsawg dua 35 ntiv tes.

5. Kev quav dej quav cawv
Txhua tus luam yeeb uas koj haus luam yeeb ib ntus nce koj cov ntshav siab rau ob peb feeb tom qab koj ua tiav. Yog tias koj yog ib tus neeg haus luam yeeb hnyav, koj cov ntshav siab tuaj yeem nyob ntev ntev.

Cov neeg muaj ntshav siab uas haus luam yeeb yog qhov muaj feem yuav ua rau muaj ntshav siab, plawv nres, thiab mob stroke.

Txawm tias haus luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav siab thiab kab mob plawv.

Dhau li muab ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab koj cov ntshav siab rov qab los.

Koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo kev ntxhov siab hauv txoj kev noj qab haus huv. Sim ua pa tob tob, xav txog, lossis ua yoga.

Kev phom sij ntawm ntshav siab
Thaum tsis kho, ntshav siab tuaj yeem ua rau mob hnyav, suav nrog mob stroke, plawv nres, thiab lub raum puas. Kev mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem pab koj saib xyuas thiab tswj koj cov ntshav siab.

Koj txoj kev npaj kho mob yuav suav nrog tshuaj noj, hloov kev ua neej, lossis kev kho mob ua ke. Ua raws li cov kauj ruam saum toj no tuaj yeem pab txo koj cov lej, ib yam nkaus.

Cov kws tshaj lij hais tias txhua qhov kev hloov pauv hauv kev ua neej, qhov nruab nrab, yuav tsum txo cov ntshav siab los ntawm 4 txog 5 mmHg systolic (tus lej saum toj kawg nkaus) thiab 2 txog 3 mmHg diastolic (tus lej hauv qab).

Txo cov ntsev kom tsawg thiab ua kom cov zaub mov hloov pauv tuaj yeem txo cov ntshav siab ntau dua.