Cov txiaj ntsig ntawm kev txo cov nqaij liab yog dab tsi?

Cov txiaj ntsig ntawm kev txo cov nqaij liab yog dab tsi?

Cov txiaj ntsig ntawm kev txo lossis txwv tsis pub noj nqaij yog ob qho tib si lub cev thiab kev xav. Ntau qhov kev tshawb fawb tau txuas cov roj cholesterol thiab cov roj saturated rau cov kab mob plawv. Saturated fats muaj nyob rau hauv tag nrho cov nqaij thiab ntses, thaum ib tug neeg tsis noj nqaij los yog vegan noj cov zaub mov poses me ntsis rau cov roj cholesterol thiab muaj roj saturated tsawg.

1. plab acidity

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov khoom noj khoom haus hauv cov nqaij tuaj yeem ua rau cov kua qaub tso rau hauv lub plab, uas ua rau cov kab mob xws li acidity ntau dhau, kub hnyiab, mob taub hau, mob plab, thiab lwm yam. Lub caij no, kev noj zaub mov vegan paub tias tiv thaiv cov kua qaub hauv plab.

2. poob phaus

Raws li kev tshawb fawb, thaum cov neeg noj nqaij noj tag nrho hloov mus rau kev noj zaub mov zoo, lawv qhov hnyav poob qis heev (hauv txoj kev noj qab haus huv) yam tsis muaj kev siv zog ntau. Yog li, yog tias koj tawm tsam kom poob ob peb kilos, txiav nqaij tawm ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem pab tau. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas noj cov zaub mov raws li cov nroj tsuag nyiam noj tsawg calories thiab rog tsawg.

3. Lub plab noj qab haus huv

Piv nrog rau cov neeg tsis noj zaub mov, cov neeg uas nyob ntawm cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag muaj cov kab mob plab zom mov. Kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob noj qab haus huv uas ua rau cov kab mob hauv cov hnyuv thiab tiv thaiv qee yam kev zom zaub mov, thaum noj zaub mov hauv cov nqaij tuaj yeem ua rau cov hnyuv puas tsuaj vim yog cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj hormones siv hauv cov khoom tsiaj.

4. Hom 2 mob ntshav qab zib

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob ntshav qab zib hom 2 yog ntau dua rau cov neeg noj nqaij ntau dua li cov neeg tsis noj nqaij. Qhov no muaj feem xyuam rau cov tshuaj hormones hauv cov nqaij thiab nws cov ntsiab lus hlau thiab nitrate, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov nqaij liab.

5. Cov roj (cholesterol) siab

Kev noj zaub mov, suav nrog nqaij, muaj cov rog ntau ntau, uas paub tias yuav ua rau cov roj cholesterol nce. Thaum cov roj cholesterol nce siab, nws tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav xws li rog rog, mob stroke thiab kab mob plawv.

6. Txhawb kev tiv thaiv kab mob

Cov kws tshaj lij muaj kev xav tias muab cov khoom noj tsis yog neeg tsis noj nqaij tuaj yeem txo qhov mob uas tshwm sim hauv peb lub cev. Yog tias tus tsiaj muaj qee yam kab mob, nws yuav kis tau ncaj qha rau tib neeg lub cev tom qab noj nws cov nqaij. Kev noj zaub mov tsis zoo kuj tseem paub txog nws qhov zoo hauv kev txo qhov mob thiab mob ntau dua.

7. Hluas DNA

Kev noj zaub mov nkaus xwb tsuas yog hais tias tsim kom muaj DNA noj qab haus huv los yog tshuaj pleev ib ce. Cov tshuaj antioxidants thiab cov as-ham muaj nyob hauv cov zaub tuaj yeem pab kho DNA puas thiab txo cov qog nqaij hlav cancer. Kev noj zaub mov zoo los ntawm cov nroj tsuag kuj tseem pab txo qis cov ntaub so ntswg laus, yog li tswj kom muaj kev xav hluas.

8. Ua kom muaj zog thiab muaj zog

Thaum lawv tsis noj nqaij, ntau tus neeg pom tias lawv tsis nkees thaum nruab hnub. Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij pab tshem tawm qhov hnyav thiab co toxins thiab ua rau lub siab kaj thiab muaj zog.

9. Mob plawv

Cov txiaj ntsig ntawm ntau cov kev tshawb fawb tau qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev zam ntawm kev noj cov nqaij ntawm lub plawv noj qab haus huv, raws li nws tau raug pov thawj tias kev noj cov roj saturated fatty acids, uas feem ntau pom nyob rau hauv cov nqaij thiab tsiaj cov khoom, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

10. Mob qog noj ntshav

Txwv tsis pub koj noj cov nqaij liab, tshwj xeeb tshaj yog nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm thiab lwm yam nqaij haus luam yeeb lossis ua tiav, tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Kev noj cov nqaij liab tsis tu ncua kuj tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm lwm yam qog noj ntshav, suav nrog mob qog noj ntshav mis.

Cov teebmeem tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsis muaj nqaij

Nutritionists piav qhia tias muaj qee qhov tsis zoo uas yuav tsum nco ntsoov thaum txo / txiav tawm nqaij noj raws li hauv qab no:

• Thaum koj tsis noj nqaij, ib tug neeg tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev tsis txaus iodine, hlau, vitamin D thiab vitamin B12. Tom qab ntawd, nws tuaj yeem sab laj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem coj los them nyiaj.

• Ib tug neeg yuav poob siab vim tsis muaj zinc, uas lub cev tau txais hauv cov nqaij liab thiab cov plhaub ntses.

• Proteins yog ib qho tseem ceeb rau cov nqaij ntshiv thiab kev rov qab los tom qab kev tawm dag zog. Hloov mus rau kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv ntev dua kom rov zoo. Cov nroj tsuag cov protein xav tau sijhawm ntxiv los pib ua haujlwm.

Cov lus qhia kom txo cov nqaij noj

• Muaj ntau cov txiv ntoo thiab cov noob hauv koj cov zaub mov.

• Hloov cov nqaij liab nrog nqaij qaib lossis ntses thiab thaum kawg zaub.

• Ntxiv cov nplej thiab zaub ntxiv thaum noj nqaij kom txo cov nqaij ntawm txhua pluas noj.

• Txwv ib hnub ib lub lim tiam kom tsis muaj nqaij.

Koj ua li cas nrog ib tug neeg uas ntse tsis quav ntsej koj?