6 yog vim li cas thiaj li tseem ceeb rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov

Ntau tus neeg niaj hnub no nquag nquag ua haujlwm yav tav su thiab yav tsaus ntuj. Thiab los ntawm "active," peb tab tom hais txog kev tawm dag zog thiab qoj ib ce. Txawm hais tias qee tus sim sawv ntxov los ua lawv cov kev tawm dag zog tsis tu ncua, ntau tus tseem xaiv ua li ntawd tom qab lub sijhawm.

Yog vim li cas tom qab qhov tshwm sim no yog tias ntau tus neeg xav tias lawv muaj sijhawm ntau dua thaum hnub tom qab. Txawm hais tias nws yuav muaj tseeb tias muaj ntau lwm yam tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom tiav thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem plam cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj ntau cov txiaj ntsig tseem ceeb uas koj tuaj yeem txaus siab los ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov uas koj tsis tuaj yeem tau txais los ntawm lwm lub sijhawm ntawm hnub. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg sawv ntxov lossis tsis yog, koj yuav tsum rov kuaj xyuas koj lub sijhawm ua haujlwm vim yog vim li cas hauv qab no:

1. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov hlawv rog ntau dua

Kev tawm dag zog, feem ntau, tuaj yeem pab koj hlawv rog. Tab sis, tsawg tus paub tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hlawv calories ntxiv thiab rog. Yog vim li cas yog tias muaj roj oxidation tshwm sim thaum qoj ib ce ua ntej noj tshais.

Tam sim no, yog tias koj xav hlawv ntau rog thiab calories, ces cov roj oxidation zoo tsuas yog qhov koj xav tau. Tsis tsuas yog pab koj hlawv rog, nws tseem tuaj yeem pab koj txo koj txoj kev pheej hmoo ntshav qab zib. Ntxiv mus, ib qho kev tawm dag zog ua ntej noj tshais kuj ua raws li txoj kev yoo mov, uas zoo li yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev poob phaus.

2. Koj daim tawv nqaij yuav ci ntuj

Txawm hais tias ua haujlwm tawm txhua lub sijhawm ntawm hnub tuaj yeem pab koj ua tiav qhov ci ntsa iab thiab ua kom koj lub ntsej muag, tsis muaj dab tsi ua rau lub ntsej muag ci uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev ua koj txoj haujlwm thaum sawv ntxov. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tawm dag zog thaum sawv ntxov muaj cov tawv nqaij ci dua, ci dua li cov neeg tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj.

Hnub ci, tshav kub, thiab nruab hnub zoo li yog qhov zoo tshaj plaws uas cuam tshuam rau cov paj thiab kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij. Nws yooj yim dua rau koj kom moisturize thiab ntxuav koj lub qhov hws thaum lub sijhawm no, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov tawv nqaij.

3. Koj yuav pw zoo dua hmo ntuj

Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov ua rau koj lub cev muaj kev nkees thiab kev ntxhov siab thaum hnub kawg uas ua rau kom pw tsaug zog ntau dua. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tsis tsuas yog cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo xwb, lawv kuj pab koj tau so ntev dua.

Nco ntsoov tias kev tawm dag zog yog ib hom kev ntxhov siab. Tib neeg lub cev yog tsim los ua rau muaj kev ntxhov siab los ntawm kev tso cov tshuaj hormones thiab nce adrenaline. Tsuas yog xav txog thaum koj ua koj cov kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog thaum hmo ntuj, qhov nce ntawm adrenaline yuav cuam tshuam rau koj tus qauv pw tsaug zog thaum nws mus pw!

4. Kev tawm dag zog thaum ntxov yuav txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab

Nws tau pom tias ua kom nquag plias tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Tag nrho qhov no ntau tshaj qhov laj thawj ua qhov no ua ntej koj pib koj hnub txoj cai? Kev tawm mus thiab ua rau koj cov kev ua si qoj ib ce yuav ua rau muaj cov tshuaj endorphins lossis cov tshuaj hormones zoo siab uas ua rau koj tsis muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

Yog li, koj yuav hnov ​​​​zoo dua txhua hnub txij li thaum koj pib nws los ntawm kev sau koj tus kheej nrog cov tshuaj hormones. Tsis tas li ntawd, nws yuav nyuaj dua rau koj kom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab txawm tias tom qab ib hnub ntev.

5. Koj cov metabolism yuav ua haujlwm sai dua

Ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas koj tau txais los ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yog qhov kev txhim kho ntawm koj cov metabolism. Tom qab koj ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, koj yeej hlawv calories. Cov txheej txheem no hu ua Post-Exercise Oxygen Consumption lossis EPOC thiab yog qhov zoo tagnrho rau kev ua haujlwm thaum sawv ntxov tshwj xeeb tshaj yog ua ntej noj tshais.

Thaum koj noj koj cov pluas noj, txawm tias cov protein dawb thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, koj lub cev yuav siv nws los ua lub zog los yog siv nws los ntxiv rau koj lub cev. Nws tsuas yog qhia tau tias kev ua haujlwm thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau koj cov metabolism ua haujlwm sai dua thiab zoo dua vim tias koj tsis tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm yav tsaus ntuj.

6. Pab tsim cov leeg nqaij zoo

Thaum koj xav tsim thiab nce cov leeg nqaij, koj xav tau ntau dua testosterone hauv koj lub cev. Thiab twv seb lub sijhawm twg koj cov qib testosterone nyob rau ntawm lawv lub ncov? Yog lawm, koj twv tiag tiag - thaum sawv ntxov, sai li sai tau thaum koj sawv!

Yog li ntawd, sawv ntxov thiab tawm mus thaum sawv ntxov los ua koj cov kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog yuav pab koj tsim cov leeg nqaij zoo dua thiab ua tau zoo vim tias koj lub cev nyob hauv cov leeg nqaij hauv lub xeev.

Tej zaum koj yuav xav tias koj tsis yog ib tug neeg sawv ntxov, tab sis yog tias koj xav hloov lub sijhawm ntawm lub neej nyob rau tib lub sijhawm nrog koj cov kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo dua los pib tawm dag zog thaum sawv ntxov.