Cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem noj txhua hnub

Vim tias tus cwj pwm phem tshaj plaws hauv koj cov zaub mov yog cov khoom noj txom ncauj uas muaj roj ntau, uas yuav tsis ua rau koj tshaib plab ntev thiab yuav ua rau koj qhov hnyav nce mus txog kilograms, uas yog qhov tsis tsim nyog rau thaum xaus ntawm lub xyoo. Hnub no, peb yuav qhia koj cov zaub mov txawv uas yog cov khoom noj qab haus huv thiab qab heev, yuav tsum tau noj yam tsis muaj kev xav txhaum, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, Nws muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm koj lub plab zom mov thiab tiv thaiv kab mob.

Lentils thiab txiv apples:
Thaum koj kis tau cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov zaub mov lentil, ib qho kev sib xyaw ua ke yog ua kom yooj yim nqus cov hlau muaj nyob hauv cov zaub, los ntawm kev sib txuas nrog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj vitamin C.
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv American Journal of Clinical Nutrition, nws tseem tuaj yeem nyem lub txiv qaub los yog txiv kab ntxwv ntawm cov zaub xam lav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam.

2- Txiv lws suav thiab txiv roj roj
Txiv lws suav yog hu ua lub pov haum liab, raws li lawv muaj nplua nuj nyob rau hauv lycopene, ib tug incomparable antioxidant rau tua kab mob thiab tiv thaiv prostate cancer, piv txwv li. Nws raug nquahu kom noj nws nrog cov roj txiv roj kom tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj haus.

Turmeric thiab dub kua txob ncuav mog qab zib

3- turmeric thiab dub kua txob
"Turmeric, uas tau siv los ua cov txuj lom kub rau ntau pua xyoo, tau raug tshawb fawb pom tias muaj cov khoom muaj zog antioxidant thiab tiv thaiv kab mob," said Stephanie MacKircher, kws noj zaub mov hauv Denver, Colorado.
Ib txoj kev tshawb fawb, luam tawm hauv Redox Biology, kuj tau tshaj tawm tias turmeric tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev mob caj dab thiab lub raum noj qab haus huv.
Kircher hais ntxiv tias: "Raws li cov kua txob dub, nws ua rau cov tshuaj muaj txiaj ntsig hauv turmeric zoo dua, yog li nws yog qhov zoo dua los muab turmeric thiab dub kua txob ua ke hauv ib pluas noj kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws."

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4- Tuna qhaub cij nrog qe thiab kua txiv kab ntxwv
Kev sib xyaw ua ke ntawm cov vitamins thiab minerals hauv cov khoom noj txom ncauj ci pab tswj cov pob txha noj qab haus huv.
Combo tuaj yeem tsim los ntawm cov khoom noj uas muaj vitamin D xws li salmon, tuna, qe qe, mis nyuj khov, kua mis los yog kua txiv kab ntxwv, nrog rau cov khoom noj uas muaj calcium xws li zaub qhwv, zaub qhwv, figs qhuav, txiv kab ntxwv thiab cov khoom noj siv mis.

5- taum dub thiab mov
Lub cev yuav tsum noj qee yam zaub mov uas muaj cov amino acids tseem ceeb. Cov amino acids tseem ceeb tuaj yeem tau txais los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, legumes, nplej thiab zaub, thiab qee zaum lawv tsis tiav, txhais tau tias lawv tsis muaj ib lossis ntau dua ntawm cov amino acids xav tau rau kev loj hlob thiab kev loj hlob. Nws yog los ntawm kev sib txuas ntau tshaj ib qho ntawm cov proteins tsis tiav los tsim kom muaj cov protein ua tiav. Piv txwv ntawm cov kev sib txuas no muaj xws li mov, taum dub, chickpeas, pob kws, cov nplej tag nrho, thiab txiv laum huab xeeb.
Cov peev txheej no tuaj yeem noj hauv cov zaub mov sib cais rau tib hnub thiab tsis tas yuav tsum tau noj hauv ib pluas noj.

6- Zaub thiab txiv lws suav nrog txiv ntseej
Cov hnyuv nqus tau qee cov vitamins, xws li cov vitamins A, D, E thiab K, thaum noj mov muaj xws li cov rog tsis txaus, xws li txiv ntseej, nplej, avocados, thiab txiv ntseej lossis txiv roj roj.