Cov nqaij ntshiv loj hlob li cas thiab peb yuav ua li cas kom lawv loj?

Cov nqaij ntshiv loj hlob li cas thiab peb yuav ua li cas kom lawv loj?

Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom cov leeg nqaij hauv koj lub cev, tus kws qhia lub zog thiab tus kws qhia Rogan Allport hais rau Live Science.

Nws hais ntxiv tias muaj peb hom kev muaj zog zoo uas tib neeg tuaj yeem cob qhia, sau tseg tias "muaj lub zog siab tshaj plaws, lub zog siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa tau, uas koj yuav tsum tau cob qhia los ntawm ib mus rau tsib rov ua dua ib puag ncig."

tus naj npawb ntawm repetitions

Tsis tas li ntawd, "muaj hypertrophy uas tshwm sim thaum koj tab tom sim ua kom cov ntaub so ntswg loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg. Rau qhov no, koj yuav tsum cob qhia nyob rau hauv thaj tsam ntawm 6-12 repetitions. Thiab kuj muscular endurance, uas yog txhua yam los ntawm 12 mus rau 20 repetitions. "

Cov leeg tuaj yeem tsim tau rau txhua qhov sib txawv, txawm li cas los xij rau kev cob qhia zoo koj tuaj yeem ua si ua ke ntawm tag nrho peb, qee qhov kev tawm dag zog nrog rau rau yim rov ua dua, 10-12, lossis 12-20.

Lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov yog dab tsi?

Nyob rau tib lub sijhawm, kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb thiab txawm tias lub luag haujlwm tseem ceeb thaum tau txais cov leeg nqaij, raws li cov kws tshaj lij.

Koj lub cev xav tau qhov sib npaug ntawm cov protein, rog, thiab carbohydrates kom ua haujlwm tau zoo, tab sis kom tau cov leeg nqaij tom qab kev cob qhia, koj lub cev xav tau cov protein, ib pawg ntawm cov amino acids tseem ceeb uas ua raws li lub tsev thaiv cov leeg.

cov protein

Cov khoom noj muaj protein ntau kuj muaj xws li tsiaj cov khoom xws li nqaij ntshiv, ntses, qe thiab khoom noj siv mis.

Txhua hom nqaij muaj peev xwm muab tau cov protein, tab sis qhov zoo tshaj plaws cov nqaij tsis tau ua tiav yuav zoo dua rau koj dua li cov khoom noj xws li kib nqaij qaib los yog burgers, uas feem ntau ntim nrog ntsev, roj saturated thiab lwm yam khoom uas txuas rau qhov hnyav nce thiab ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav yog tus neeg noj nqaij noj kom tau cov protein: Taum, taum, txiv ntseej, noob, oats thiab cov khoom lag luam soy, xws li taum paj, tuaj yeem muab cov amino acids tseem ceeb no, nrog rau cov hmoov zoo tshaj plaws los ntawm cov tshuaj ntxiv.