Xya zaub mov suav hais tias tsim nyog rau cov neeg mob plab

Xya zaub mov suav hais tias tsim nyog rau cov neeg mob plab

Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm ib qho kev tawm tsam ntawm lub plab hnyuv siab raum, uas ua rau koj hnov ​​​​mob, muaj ib pab pawg ntawm cov khoom noj uas koj tuaj yeem ua raws li, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj cov kab mob FODMAP tsawg thaum lub sijhawm mob, koj tuaj yeem ua tau noj cov zaub mov no, uas pab ua kom lub plab zom mov: Cov zaub mov ua los ntawm Quinoa. Rice, tshwj xeeb tshaj yog xim av thiab basmati. cov txiv tsawb. Ntses thiab nqaij dawb. Qee hom berries thiab txiv hmab txiv ntoo. carrots. Mis ua los ntawm almond los yog mov mis nyuj. Txiv lws suav, eggplant thiab qos yaj ywm.

Koj noj dab tsi?

Lean nqaij

Hom zaub mov no tau pom zoo vim tias nws muaj cov protein uas lub cev zom tau yooj yim vim tias nws tsis muaj rog, yog li nws yog qhov zoo dua rau tus neeg mob plab noj nqaij qaib nrog rau cov nqaij liab dawb tsis muaj rog, ntxiv rau qaib cov txwv.

ntses

Yog tias koj tab tom nrhiav cov khoom noj uas ua kom lub plab zom mov, koj yuav tsum paub tias ntses yog qhov kev xaiv zoo heev vim tias nws txo qhov mob, uas ua rau mob plab hnyuv loj Peb qhia koj kom noj herring thiab mackerel, nrog rau cov ntses salmon, anchovies, sardines. thiab nqaij ntses dawb.

zaub

Txawm hais tias muaj qee cov zaub uas ua rau khaus khaus khaus khaus, muaj qee yam tsim nyog uas yuav tsis ua rau koj hnov ​​​​ntxhiab thiab tsam plab, xws li kua txob ntsuab, qos yaj ywm, yams, thiab zucchini, ntxiv rau kale thiab basil. Tsis txhob hnov ​​​​qab cov nplooj ntsuab ntsuab xws li spinach, kale, lettuce, jujube, thiab arugula, vim lawv tuaj yeem siv los npaj zaub nyoos lossis ua ib qho smoothie. Txiv Hmab Txiv Ntoo: Muaj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj qhov tsis zoo rau txoj hnyuv, tab sis kuj muaj lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas yuav tsim nyog vim lawv cov suab thaj qis, xws li blueberries, avocados, cantaloupe, strawberries, papaya, thiab kiwi.

Txiv ntseej thiab noob

Koj xav tau fiber ntau hauv koj cov zaub mov, tab sis koj xav tau fiber ntau uas koj txoj hnyuv loj tuaj yeem ua tau, yog li peb qhia koj kom noj cov txiv ntoo xws li hazelnuts thiab almonds, nrog rau macadamia, pecans, thiab walnuts Koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo ntoo, tab sis noj lawv nyob rau hauv nruab nrab kom muaj nuj nqis. Koj tuaj yeem noj cov noob sib txawv, qee qhov uas yuav muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov noob chia, noob fenugreek, thiab cov noob cumin, thiab koj tuaj yeem noj cov noob paj noob hlis thiab cov noob taub dag thiab.

Cov khoom noj fermented

Cov no yog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj probiotics uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev, yog li koj tuaj yeem noj pickles, yogurt, kimchi, thiab kefir (Indian nceb).

Pob txha kua zaub

Nws ntseeg tau tias cov kua zaub no muaj ntau cov khoom noj uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov hnyuv, uas tuaj yeem pab txo qis kev mob plab hnyuv. Ntxiv nrog rau cov npe ntawm cov khoom noj uas txo cov plab hnyuv siab raum uas peb tau hais, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob noj cov zaub mov uas ua rau mob plab, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj uas muaj FODMAPs siab, thiab yuav tsum tau so kom txaus thiab noj tshuaj yog tias tus kws kho mob tau sau ntawv rau koj. , thaum tswj koj qhov hnyav thiab qoj ib ce.

Cov dej haus uas so lub plab

Muaj ntau cov dej qab zib uas tuaj yeem ua rau lub plab zom mov thiab pab txo qis nws cov tsos mob, tab sis koj yuav tsum paub tias tsis muaj dab tsi ua rau lub plab zom mov sai sai, tab sis muaj cov dej qab zib uas tuaj yeem pab koj kho cov tsos mob, uas yog: boiled mint haus. Tshuaj yej ntsuab. Dawb tshuaj yej.

Koj tuaj yeem haus tau qee hom tshuaj ntsuab tshuaj yej, xws li chamomile, tab sis yuav tsum ceev faj kom tsis txhob khov nws ntev ntev, ntxiv rau, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus dej haus uas muaj feem pua ​​​​ntawm caffeine.

Thaum kawg, koj yuav tsum nrhiav cov khoom noj uas ua rau cov plab hnyuv siab raum thaum koj xaiv cov khoom noj uas koj noj, vim qee cov zaub mov ua rau mob plab thiab mob, yog li ua raws li kev noj haus uas tsim nyog rau koj tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab paub txog cov khoom noj uas tsim nyog. koj tus mob, tshwj xeeb tshaj yog vim cov zaub mov txawv ntawm ib kis mus rau lwm qhov.

Pisces hlub horoscope rau xyoo 2024