Yuav ua li cas kov yeej kev qaug zog thiab qaug zog?

Yuav ua li cas kov yeej kev qaug zog thiab qaug zog ua ntej nws swb koj, muaj cov kauj ruam yooj yim uas pab koj kom nquag plias thiab nco ntsoov thiab yog li kov yeej kev qaug zog thiab qaug zog, kaum kauj ruam ntawm Ana Salwa mus rau lub neej uas muaj zog thiab ua haujlwm.

Zoo pw tsaug zog

Ua kom tau zoo pw tsaug zog zoo, raws li Sleep.org, yuav tsum tau pw tsaug zog tsawg kawg yog 8 teev rau cov neeg laus, tsis txhob sawv ntau dua ib hmos, thiab tom qab ntawd rov qab los pw hauv 20 feeb.

NSF pom zoo kom txwv tsis pub pw tsaug zog nruab hnub thiab zam cov tshuaj stimulants thiab khoom noj hnyav ua ntej yuav mus pw.

2- Tswj kev txav thiab ua haujlwm

Ntau tus neeg mloog ntau cov lus ceeb toom txog kev phom sij ntawm txoj kev ua neej, tab sis qee tus yuav tsis paub tias, piv txwv li, zaum ntev ntev yog qhov tsim nyog, vim tias nws ua rau poob ntawm cov leeg nqaij thiab yoog raws.

Piv txwv li, qhov kev poob no tuaj yeem ua rau lub siab tsis muaj zog, ua rau cov haujlwm yooj yim zoo li kev ntxhov siab.

3- Kev sib haum xeeb hauv kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog ntau dhau ua rau qaug zog thiab qaug zog.

Qee tus tsis nco qab tias kev ua kom zoo hauv kev tawm dag zog yog tus yuam sij kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Raws li cov lus pom zoo ntawm Johns Hopkins University: "Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog ua kom ib tus neeg muaj zog thiab zoo siab dua li kev nkees thiab nkees."

4- Sib npaug ntawm kev noj haus

Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias cov roj rau lub cev yog khoom noj. Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj nkees thiab tsis xis nyob, thiab noj ntau cov zaub mov tsis zoo yog qhov ua kom pom tseeb ua rau qeeb thiab tsis muaj zog.

Qee zaum kev noj zaub mov tsis muaj qee yam khoom noj, xws li vitamin D, thiab tib neeg feem ntau tsis koom nrog cov ntsiab lus ntawm kev qaug zog tam sim ntawd.

Thiab lub cev yuav tsis tau txais calories txaus los txav lub cev nrog lub zog thiab ua haujlwm. Los yog tej zaum ib tug neeg noj ntau dua li nws lub cev xav tau hauv ib pluas noj, ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv.

Txoj kev daws teeb meem yog ua kom muaj kev noj qab haus huv, sib npaug.

5- Haus dej

Cov dej txaus ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev xav tias muaj zog thiab ua kom pom tseeb. Tab sis tsis muaj kua tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig no, tsuas yog cov dej zoo li qub.

Hloov pauv, kev haus cov dej qab zib ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv, uas ua rau qaug zog, raws li kev tshawb fawb npaj los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Harvard University.

Txoj kev tshawb no kuj tau qhia tias lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau muaj kev qaug zog ib yam nkaus, nrog rau haus dej haus caffeinated ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum mus pw.

6- Kev tshuaj xyuas cov tshuaj thiab kev noj qab haus huv

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tham nrog tus kws kho mob txhua qhov xwm txheej ntawm kev qaug zog, rau cov neeg uas noj ib qho kev kho mob tshwj xeeb lossis tshuaj tiv thaiv kab mob, piv txwv li, vim tias lawv yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.

Kev qaug zog kuj tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm ntau cov tshuaj tom khw muag khoom, raws li cov lus qhia los ntawm Mayo Clinic.

Tsis tas li ntawd, qee yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li ntshav liab, fibromyalgia, hypothyroidism thiab obstructive pw tsaug zog apnea, tuaj yeem ua rau qaug zog.

Yog li, nws raug nquahu kom koj mus ntsib kws kho mob kom txiav tawm ib qho ntawm cov laj thawj no.

7- Kev sib txuas lus zoo

Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias kev nyob ib leeg, txawm tias ib tug neeg yog ib tus neeg introvert los ntawm qhov xwm txheej, ua rau lub zog thiab qhov tseem ceeb.

Cov kws tshawb fawb Harvard tau taw qhia hauv cov ntsiab lus no tias "kev cais tawm, uas yog, tsis pom lwm tus tsis tu ncua, cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab cuam tshuam nrog kev qaug zog."

8. Zam kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab, ntxiv rau kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev tu siab thiab lwm yam kev ntxhov siab, tuaj yeem ua rau lub zog sai sai.

Hauv cov ntsiab lus no, Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard tau lees paub tias kev ntxhov siab ntev nce qib ntawm cortisol tso tawm, uas yog tsim los ntawm cov qog adrenal, thiab qib cortisol siab, tig mus, ua rau mob hauv lub cev thiab txo qis zog.

9. Tsawg ua raws li cov xov xwm

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab yog kev pabcuam xov xwm.

Raws li Mayo Clinic lub vev xaib kho mob, cov ntawv ceeb toom thiab cov ntawv xov xwm tau dhau mus nrog qhov xwm txheej loj heev, uas tuaj yeem cuam tshuam tus neeg lub siab xav ntawm lub ntiaj teb, thiab yog li ua rau nws muaj kev nyuaj siab thiab nws txoj kev qaug zog.

10- Kev tu tus kheej

Feem ntau, tib neeg raug ntes nyob rau hauv lub voj voog ntawm kev sib tsoo txhua hnub, tsis nco qab saib xyuas lawv tus kheej. Tab sis qhov kev xav zoo li no, tsom mus rau cov npe yuav tsum ua thiab teem caij, tuaj yeem ua rau muaj kev qaug zog ntxiv. Yog li koj yuav tsum txaus siab ntau dua txawm tias tej yam yooj yim, xws li hnov ​​ib zaj nkauj lossis ntsib lwm tus.