Honey.. qhov txawv txawv agility secret

Tag nrho cov cim qhia no qhia tau hais tias lub cev, es tsis txhob hlawv rog thiab kho cov leeg, yog tsim cov tshuaj hormones tsis xav tau kev ntxhov siab thaum koj tsaug zog.

hlwb noj zaub mov

Lub hlwb tshaib plab nyob ntawm qhov txwv ntawm glycogen, uas yog tsim los ntawm lub siab. Lub siab muaj peev xwm cia me me ntawm tsuas yog 75 g ntawm qabzib thiab yuav tsum tso tawm 10 g / h, ntawm 6.5 g rau lub hlwb (lub cev xav tau lub zog tshaj plaws) thiab 3.5 g rau lub raum thiab cov qe ntshav liab.

Thaum cov lus qhia txog kev pw tsaug zog txaus kom tsis txhob muaj teeb meem xws li qhov hnyav nce, nco tsis tau, lub cev tsis muaj zog thiab lwm yam, cov sij hawm zoo tshaj plaws yog 7.5 teev nrog ib zaug zib ntab refueling ua ntej pw.

Qhov no feem ntau ua raws li cov ntaub ntawv tshawb fawb tau tshaj tawm hauv xov xwm ntawm qhov loj, uas ceeb toom tawm tsam kev pw tsaug zog ntev, vim tias nws ua rau tib neeg kev noj qab haus huv puas tsuaj uas tshwm sim los ntawm depriving txaus sijhawm pw tsaug zog ntev.

Yog tias daim siab tau tso nws cov roj, piv txwv li zaub mov ua ntej pw, qhov no ua rau lub hlwb tso cov tshuaj hormones ntxhov siab los ntawm cov qog adrenal, ua rau cov leeg thiab pob txha tsis muaj zog, thiab tsis hlawv rog thaum pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, lub sij hawm ntev, niaj hnub tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob, xws li rog rog, kab mob plawv, osteoporosis, ntshav qab zib, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, ntshav siab, kev nyuaj siab thiab lwm yam mob hnyav.

Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias zib ntab yog cov khoom noj zoo tshaj plaws, uas tuaj yeem muab cov roj tsim nyog rau lub siab vim nws qhov sib piv ntawm fructose thiab qabzib 1: 1. Fructose hauv zib ntab yog thauj mus rau lub siab, hloov mus rau hauv qabzib, thiab khaws cia ua glycogen rau lub siab. Fructose tseem txhawb nqa cov piam thaj hauv lub siab kom noj cov piam thaj, yog li txo qis glycemic Performance index ntawm qabzib.

Hlawv rog nrog zib mu thaum koj pw

Ntau tus tsis tuaj yeem txhim kho lub cev rog metabolism (20%: 80%) thaum hmo ntuj thaum lawv mus pw nrog lub siab tsis txaus. Yog li, cov tshuaj hormones kev ntxhov siab yog qhib kom ua rau inhibit cov piam thaj metabolism, uas ua rau inhibits rog metabolism.

Cov xov xwm zoo kawg nkaus yog tias kev ntxhov siab tuaj yeem tiv thaiv tau yooj yim los ntawm kev noj zib ntab ua ntej pw, vim nws muab roj txaus rau lub siab thaum hmo ntuj sai. Qab zib intelligently restores daim siab lub khw muag khoom xaiv yam tsis muaj lub luag hauj lwm ntawm digestion thiab tsim ib tug ruaj khov khoom ntawm daim siab glycogen, uas lub hlwb xav tau 8 teev tsaus ntuj sai sai thaum tsaug zog.

2 tablespoons sib npaug rau kev tawm dag zog hauv lub gym

Ib tug neeg nyob hauv lub cev xav tau 2400 calories ib hnub twg, kwv yees li ntawm 100 calories / teev, thiab noj hmo pw tsaug zog 8 teev yog 800 calories. Thiab yog tias tus nqi metabolic yog 20% ​​qabzib thiab 80% rog, thaum hmo ntuj nrawm, nws nce mus txog 160 calories los ntawm cov piam thaj (hauv lub hlwb thiab cov qe ntshav liab, feem ntau hauv lub hlwb) thiab 640 calories hauv rog (lub cev rog).

Kev sim tau pom tias yog ib tus neeg ua haujlwm hauv lub gym thiab noj 1000 calories, qhov kev faib ua feem yog 20% ​​rog thiab 80% qabzib, uas yog, 200 calories los ntawm rog thiab 800 calories los ntawm qabzib. Hauv kev tawm dag zog lub cev, rog yog hlawv los ntawm ob leeg nqaij rog (triglycerides) thiab lub cev rog (cov ntaub so ntswg adipose) tib yam. Yog li, lub cev rog tau noj thaum lub sijhawm ua haujlwm tsuas yog 100 calories, uas yog li 11 grams.

Nrog 1-2 tablespoons zib ntab ua ntej yuav mus pw, hu ua zib ntab-pw noj zaub mov, lub cev rog metabolism tuaj yeem txhim kho los ntawm 20%: 80% ib hmos tsis pub ntau tshaj 8 teev pw tsaug zog.