Rau cov khoom noj uas tiv thaiv cov plaub hau grey thiab plaub hau dawb

Cov plaub hau grey los yog plaub hau dawb yog ib qho kev xav uas cuam tshuam rau qee tus, tab sis koj puas paub tias qee cov zaub mov ncua qhov tsos ntawm grey thiab tiv thaiv nws?

1- Tsaus Chocolate:

Nws yog tus cwj pwm los ntawm nws cov saj qab thiab nws lub peev xwm los ncua qhov tsos ntawm cov plaub hau dawb ua tsaug rau nws cov nplua nuj nyob hauv tooj liab thiab omega-3, yog li nws pom zoo kom haus nws txhua hnub hauv ib qho me me ntawm 10 thiab 20 grams.

2- Lub cev:

Hom nqaij no muaj cov vitamins uas tso cai rau ncua kev laus ntawm cov plaub hau. Nws muaj cov khoom uas khaws cov xim ntuj ntawm cov plaub hau.

3- Cashew:

Kev tsis txaus ntawm tooj liab tuaj yeem ua rau pom cov plaub hau dawb thaum ntxov, tab sis hmoov zoo, cov khoom no tuaj yeem tau txais los ntawm ntau qhov chaw, suav nrog cashews, uas tuaj yeem noj ua khoom noj txom ncauj kom tau txais peb qhov kev xav tau tooj liab.

4- taum dawb:

Hom taum no muaj nplua nuj nyob hauv selenium, uas muaj txiaj ntsig zoo rau ncua kev laus ntawm cov plaub hau fiber ntau.

Nws yog ib qho ntawm cov as-ham uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv thiamine, uas ncua qhov tsos ntawm cov plaub hau dawb.

6- taum ntsuab:

Hom legume no nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins ntawm pab pawg B, C, thiab E ntxiv rau provitamin A. Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv minerals xws li poov tshuaj, calcium, magnesium, zinc, tooj liab, thiab selenium. Qhov no ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ncua sijhawm ntawm cov plaub hau dawb.