Pet savjeta za mršavljenje u Ramazanu

Težimo u ramazanu da dobijemo veću nagradu, i da se približimo Bogu, a ne da se više udebljamo.I kako da zadržimo svoju nutritivnu ravnotežu usprkos dugim satima posta, a da ne prejedemo nakon doručka.

Morate zalijevati

Uzimanje dovoljno tekućine održat će vaše tijelo hidratiziranim tijekom posta, a također će vam omogućiti da kontrolirate snažnu želju za šećerom nakon doručka. Nutricionisti savjetuju da se pije 8 čaša vode dnevno na sljedeći način: 2 uz doručak, 4 između iftara i suhura i 2 na suhuru. I treba uzeti u obzir da se pića s kofeinom ne ubrajaju u ukupne čaše vode koje se moraju popiti. Poželjno je te napitke zamijeniti biljnim čajem koji pomaže probavi.

Započnite doručak datumom

Nutricionisti savjetuju da doručak započnete datuljama, a dovoljno je da pojedete jednu zrnu hurme da zadovoljite svoje potrebe za šećerom. Tada možete pojesti malu zdjelicu juhe koja sadrži povrće ili leću, a poželjno je kloniti se juha koje sadrže vrhnje. Zatim možete jesti salatu s dodatkom maslinovog ulja. I pokušajte se što više kloniti predjela, posebno bogatih ugljikohidratima. U to vrijeme možete napraviti pauzu, bilo malo prošetati, ili obaviti molitvu, prije nego što završite svoj obrok, koji ne bi trebao sadržavati puno krumpirića, pokušajte biti uravnotežen i sadržavati ugljikohidrate i proteine ​​u malim količinama.

Suhoor, jer u Suhooru je blagoslov

Trebali biste znati da ćete ako ne jedete suhoor obrok, osjećati glad, a time i pohlepu kada doručkujete sljedećeg dana. A pri odabiru obroka za Suhoor pazite da ne sadrži puno soli kako sutradan ne biste osjetili žeđ. Također bi trebao sadržavati složene ugljikohidrate kao što je kruh od cjelovitih žitarica, a ne kruh od bijelog brašna. Također bi trebao sadržavati proteine, kao što su sir ili jaja, na primjer. Ova kombinacija će osigurati ravnotežu razine glukoze u krvi, čime ćete izbjeći osjećaj gladi tijekom sljedećeg dana posta.

Ne u praznom hodu

Tijekom ramazana trebate održavati razinu aktivnosti, ali izbjegavajte dugotrajno izlaganje suncu. I zapamtite da će se razina žarenja u vašem tijelu povećati kada je želudac prazan. Nakon doručka pokušajte vježbati 30 minuta.

Klonite se šećera

Mnogi ljudi tijekom ramazana jedu puno šećera i slatkiša, što rezultira debljanjem. No, tijekom ovog svetog mjeseca pokušajte jesti šećere u obliku primjerice svježeg voća, sušenog voća i meda i već ćete do kraja mjeseca osjetiti veliku razliku.