Način na koji hrana uzrokuje pretilost više nego sama hrana

Način na koji hrana uzrokuje pretilost više nego sama hrana

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, ne samo da loš odabir hrane može biti uzrok, već i način na koji jedete također može biti faktor.

Prema onome što je objavio “SciTechDaily”, čovjek može mudro birati sadržaj svojih obroka, a mora i naučiti kako se hraniti tako da povećava dobrobit sitosti, jer postoji pet loših navika koje mogu uništiti najbolje kilograme planove gubitaka, kako slijedi:

1. Nabavite brzu hranu

Jedenje brze hrane na brzinu dovodi do povećanja tjelesne težine s vremenom, jer rijetko koja sadrži zdrave opcije. Problem s konzumacijom brze hrane je što ona sadrži velike količine masti i šećera, koji uzrokuju pretilost i druge zdravstvene probleme poput dijabetesa i bolesti srca.

Jedenje u pokretu također povećava oslobađanje kortizola, hormona stresa, koji potiče debljanje na neželjenim područjima poput struka i trbuha. Čovjek mora usporiti i uživati ​​u njegovoj hrani i cijeniti njena senzorna svojstva, kako bi uživao u njenom obroku.

2. Jedenje ispred ekrana

Osoba može postati pretila ako jede dok gleda svoju omiljenu TV emisiju ili radi na računalu.

3. Pretrpano posuđe

Istraživanja pokazuju da veličina tanjura ili zdjele koju netko jede izvan kuće može utjecati na to koliko jedemo. Ako jede hranu na većim tanjurima i priborom za jelo, hrana na tanjuru izgleda manja i osoba ima osjećaj da je pojela male količine, a za razliku od toga ako je obrok na malom tanjuru, djeluje veće, pa daje osjećaj zadovoljstva i brzina zasićenja.

Stručnjaci također preporučuju odabir blijedih boja za jela jer su crvena, narančasta i žuta svijetle i potiču apetit, dok je manje vjerojatno da će prigušene nijanse plave, zelene ili smeđe potaknuti apetit i natjerati vas da pojedete više.

4. Jesti vani s drugima

Rezultati istraživanja pokazuju da ljudi troše više kalorija dok jedu s drugima nego dok jedu sami, jer razgovori odvlače pažnju i manje se fokusiraju na hranu i koliko je pojedeno.

Također je vjerojatnije, u društvenim prilikama, da će se osoba opravdati tražeći desert ili visokokalorično piće. Osoba može smatrati da je društveno očekivano ili prihvatljivo konzumirati više kalorija u restoranima nego kod kuće. Naravno, moguće je otići na ručak ili večeru s obitelji ili prijateljima, ali osoba mora paziti na sadržaj i količine svog obroka.

5. Prehrana za ublažavanje stresa

Kad je netko pod stresom, sve za čim žudi je utješna hrana, kao što je velika zdjela sladoleda ili veliki tanjur pomfrita. No, stručnjaci ističu da se takvim načinom ishrane ili iz tih razloga osjećaji ne popravljaju, a osoba može postati i debela. Konzumiranje visokokalorične hrane kada je osoba pod stresom može povisiti razinu šećera u krvi, što dovodi do povećane proizvodnje inzulina i govori tijelu da skladišti mast umjesto da je sagorijeva.

Važni savjeti

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite loših navika obavljanja više zadataka tijekom jela:
1) Kada jedete, trebali biste sjediti za stolom koji je udaljen od drugih aktivnosti poput gledanja televizije ili rada na računalu.

2) Isključite elektroničke uređaje prije nego što sjednete jesti. Izbjegavajte provjeravanje e-pošte, čitanje tweetova ili gledanje videa dok jedete.
3) Vodite računa o jedenju malih zalogaja i polaganom žvakanju, dajući umu dovoljno vremena da na vrijeme prepozna da je stupanj sitosti dosegnut.
4) Obavezno tražite zdrave opcije kada idete jesti izvan kuće s obitelji ili prijateljima.
5) Shvatite da jedenje ne smanjuje stres i da nezdravi izbori poput sladoleda ili pomfrita neizravno povećavaju stres zbog grižnje savjesti nakon daljnjeg debljanja.