Kako se riješiti viška kilograma prije ljeta?

Kako se riješiti viška kilograma prije ljeta?

Eat This Not That objavio je 18 izbora hrane koje biste trebali imati kod kuće prije ljetne sezone, zajedno s nekim isprobanim namirnicama koje su dostupne tijekom cijele godine, od kojih se neke možete jesti sirove, kuhane ili umiješati u smoothieje izvrsnog okusa. Ovdje su zdravstvene prednosti preporučene hrane:

1. rotkvica
Prema znanstvenom pregledu u časopisu Nutrients, rotkvice mogu pomoći u sprječavanju dijabetesa zbog svoje sposobnosti da smanje nakupljanje slobodnih radikala, promiču unos glukoze i metabolizam energije te smanjuju apsorpciju glukoze u crijevima.

2. Marelica
Marelice su idealna alternativa drugim ozbiljnijim slasticama. Sadrže 3 grama vlakana i 79 kalorija po šalici, marelice su pune kalija, vitamina C i vitamina A, koji potiču dobar vid, snažan imunološki sustav i reproduktivno zdravlje. "Ako je cilj izgubiti težinu, pojedite dvije marelice za zaslađivanje, odličan okus i manje kalorija", kaže Keri Gans, registrirana dijetetičarka i autorica knjige The Small Change Diet.
3. Grašak
Mahunarke sadrže impresivne količine proteina, otprilike 9 grama po šalici. Osim vlakana, kaže Gans, grašak je dijetetski zlatni rudnik vitamina i minerala uključujući vitamine A, B6, C i K, folat, riboflavin, tiamin, magnezij, kalij, fosfor, mangan i željezo.

4. Gljiva
Gljive su među najvećim biljnim izvorima vitamina D, dajući vam 23% preporučene dnevne vrijednosti u jednoj šalici. Jedno istraživanje pokazalo je da kada su koncentracije vitamina D bile niske u skupini trkača, to je biomarker povećane upale.
5. jagoda
Toby Amidor, stručnjak za prehranu i autor knjige The Greek Yogurt Kitchen, objašnjava: Rezultati praktične studije pokazali su da “antocijanini mogu pomoći u smanjenju nakupljanja masti na trbuhu”. Šalica jagoda sadrži samo 50 kalorija, plus 3 grama vlakana za punjenje i mnoštvo vitamina C koji pospješuje metabolizam.
6. Škampi
Iako je riba uvijek izvrstan način za mršavljenje, dobrobiti škampa ne mogu se zanemariti. Gans kaže da 100 grama škampa kuhanih na pari sadrži samo 84 kalorije uz 17 grama proteina. Škampi su također izvrstan izvor antioksidansa minerala selena, koji održava srce zdravim. Ne više od 220 miligrama kolesterola u porciji škampa od 400 grama.
7. Grčki jogurt
Kad vrijeme postane toplije, hladna zdjela grčkog jogurta s bobicama s malo šećera može biti osvježavajući Suhoor, bogat kalijem, proteinima, cinkom i vitaminima B6 i B12.
8. Tjestenina od cjelovitih žitarica
Gans kaže da jedenje zdjelice tjestenine od cjelovitog zrna pšenice sa špinatom ili škampima na žaru bogato je vitaminima B, bakrom, selenom, magnezijem i manganom. Također su krcate vlaknima i pomažu u snižavanju razine šećera i kolesterola u krvi.
9. Pečeni krumpir
Pečeni krumpir srednje veličine sadrži oko 110 kalorija, plus kalij, vlakna za snižavanje krvnog tlaka i vitamine B6 i C koji pospješuju rad mozga.
10. jaja

Ne postoji ništa kao jaje puno proteina za energiziranje vašeg tijela i prehrane. Amidor objašnjava da je studija iz 2015. na Sveučilištu Purdue pokazala da dodavanje jaja u salate povećava sposobnost tijela da apsorbira karotenoide, koji imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje.
11. Napitak od hibiskusa
Sadržaj flavonoida u napitku od hibiskusa pomaže u borbi protiv nadutosti suprotstavljajući se učinku aldosterona, hormona koji regulira ravnotežu vode i elektrolita, na tijelo.
12. Špinat
Špinat je bogat proteinima za izgradnju mišića, zasićenim vlaknima i vitaminima A, C i K. Oni također sadrže moćne spojeve koji potiskuju apetit zvane tilakoidi.
13. Artičoka
Jedna srednje kuhana artičoka sadrži 10.7 grama vlakana, a pola šalice srca artičoke sadrži 7 grama vlakana. Ove brojke čine artičoke jednom od najmoćnijih namirnica bogatih vlaknima koja vam daje osjećaj sitosti i doprinosi gubitku težine.
14. Crvena salata
Crvena salata jedna je od najboljih namirnica za mršavljenje na svijetu jer jedna šalica listova crvene salate sadrži samo 4 kalorije. Također je bogat vitaminima A i K.
15. Potočarka
Lišće potočarke jedna je od namirnica s najbogatijim hranjivim tvarima na planeti i sadrži samo 2 kalorije po XNUMX/XNUMX šalice.
16. Papaja
Papaja je poznata po svom probavnom enzimu, koji može pomoći da se lako riješite nadutosti i da se osjećate siti dugo vremena.
17. Karfiol
Cvjetača je prepuna hranjivih tvari za mršavljenje poput vlakana i vitamina C. Samo jedna šalica nasjeckane cvjetače sadrži 320 miligrama kalija, koji može pomoći u sprječavanju visokog krvnog tlaka i uklanjanju nadutosti uklanjanjem viška vode i natrija.
18. Cikla
Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, pokazalo se da antioksidans, protuupalni i krvožilni učinak cikle pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i raka te smanjuje visoki krvni tlak, upalu i oksidativni stres.