Za miran san Vama uz najvažnije tri biljke

Za miran san Vama uz najvažnije tri biljke

Dobar san i jak imunitet idu ruku pod ruku na putu koji vodi do dobrog zdravlja. Omogućavanje odgovarajućeg odmora i oporavka tijelu je ključno, jer svaki put kada ono zaspi, T stanice, ključni igrač u imunološkom odgovoru, sposobne su se uspješno boriti protiv virusa i štetnih bakterija koje napadaju. S druge strane jednadžbe, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste podržali jak imunitet, poput vježbanja i smanjenja stresa, što vam također može pomoći da se dobro naspavate.

Prema izvješću koje je objavio Mind Your Body Green, stoga ima smisla koristiti niz prirodnih biljaka za podršku imunitetu i promicanje dobrog sna, i obrnuto. Stručnjaci preporučuju tri prirodne biljke koje nude dokazane prednosti za pripremu ljudskog tijela za borbu protiv infekcija i olakšanje kada mu zatreba.

1. Bazga

Ljudi već stoljećima koriste bazgu za podršku imunološkom sustavu. “Bazga sadrži antocijane, koji su antioksidansi”, objašnjava profesor Sima Boni, osnivač i medicinski direktor Centra za borbu protiv starenja i dugovječnost. Ovi antioksidansi održavaju imunološki sustav jakim i fleksibilnim. Također se vjeruje da ima antivirusna svojstva.

Travarka Rachel Robinette dodaje da su bazgu neki prozvali "cvijetom bazge", koji se smatra sigurnim za jelo sirovo, a dugo se koristi kao tradicionalna biljna strategija. Također je bio vrlo popularan u terapijama za podršku imunološkom sustavu djece.
Profesorica Bonnie objašnjava da se bazga trenutno uključuje u brojne dodatke prehrani koji pomažu dubokom snu zahvaljujući svojoj sposobnosti da podupire odmor i oporavak.

2. lavanda

Bujni miris lavande ili lavande često se povezuje sa smirenošću i opuštenošću. U usporedbi s drugim eteričnim uljima koja se koriste u aromaterapiji, postoje znanstvena istraživanja koja dokazuju prednosti mirisa lavande u promicanju sna i smanjenju stresa, prema rezultatima ispitivanja iz 2015. Aromaterapija lavandom poboljšava ukupnu kvalitetu sna. U metaanalizi 34 studije koje su proučavale kako različiti mirisi utječu na odmor i kvalitetu sna, lavanda je najučinkovitija u poboljšanju broja i kvalitete sna.

Ulje lavande ima važnu ulogu u poboljšanju normalne imunološke funkcije, prema rezultatima ispitivanja trudnica koje su primale aromaterapijske masaže iz 2017. godine. Rezultati su pokazali da je masaža uljem lavande dovela do smanjenja hormona stresa kortizola i povećanja razine IgA proteina, antitijela u krvi koje štiti tijelo od rizika zaraze klicama, mikrobima i virusima. Ulje lavande također se može uzimati oralno kao suplementi za smirivanje živaca i stabilnost raspoloženja.

3. Kamilica

Profesor Boni objašnjava da biljka kamilica ili kamilica ima dugu povijest korištenja za potporu opuštanja mišića i spavanja zbog svojih sedativnih učinaka. Poznato je da kamilica pomaže smirivanju živčanog sustava i ublažavanju stresa i tjeskobe koji uzrokuju mučnu nesanicu. Zahvaljujući svojim antioksidansima, kamilica također pomaže u održavanju imuniteta i cjelokupnom zdravlju.

"Kamilica umiruje i opušta te je jedan od najboljih čajeva nakon večere koji će vam pomoći da se opustite na kraju dana", kaže travarka Cammy McBride.