Kakav je odnos nedostatka vitamina D s depresijom?

Kakav je odnos nedostatka vitamina D s depresijom?

Nova istraživanja ukazuju na vezu između vitamina D i depresije. Dugo je poznato da je vitamin D neophodan kada je riječ o održavanju jakih kostiju i jačanju imunološkog sustava, ali novo istraživanje je ispitalo postoji li veza između vitamina D i depresije Rezultati istraživanja su mješoviti. Sve je više dokaza koji upućuju na moguću vezu između niske razine cirkulirajućeg vitamina D i depresije, navodi Live Science.

Depresija može utjecati na aspekte svakodnevnog života, od društvenih interakcija do spavanja. Iako postoje dobro utvrđeni načini liječenja depresije, potencijalna uloga vitamina D privlači pozornost. U pregledu najnovijeg istraživanja, izvješće koje je objavio Live Science pruža opsežne podatke o ulozi vitamina D, znakovima nedostatka i depresije te praktičnim koracima za unos dovoljne količine vitamina D, uključujući najbolje dodatke vitamina D. Istodobno, izvješće ističe potrebu konzultacije sa stručnjakom ako osoba pati od psihičkih problema i prije bilo kakvih značajnih promjena u prehrani.

vitamin D

Prvo, vitamin D djeluje u tijelu kada ultraljubičaste sunčeve zrake udare u kožu, potičući proizvodnju vitamina D. Zbog toga se naziva "vitaminom sunca". Prije nego što ga tijelo može iskoristiti, mora se aktivirati vitamin D. Jetra ga pretvara u kalcidiol, koji zauzvrat postaje kalcitriol u bubrezima.

Vitamin D regulira količinu kalcija u krvi, "dajući snagu kostima, zubima i tkivima apsorpcijom kalcija i fosfora u tijelo", kaže registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku Sue Ellen Anderson-Heinz. Također igra ulogu u imunološkom sustavu, s istraživanjem koje pokazuje da su niske razine vitamina D povezane s povećanim infekcijama i autoimunim bolestima.”

Veza između vitamina D i depresije

Rezultati istraživanja potaknuli su zanimanje za vezu između vitamina D i depresije. "Nedavne studije pokazuju da se niske razine vitamina D često vide kod onih kojima je dijagnosticirana klinička depresija, [što ukazuje na] obrnuti odnos", objašnjava dr. Anderson-Heinz.

Jedna znanstvena recenzija, objavljena u British Journal of Psychiatry, ispitala je podatke više od 30000 XNUMX sudionika i otkrila da ljudi s depresijom obično imaju niže razine vitamina D. Priroda odnosa između vitamina D i depresije nije u potpunosti shvaćena, ali postoji nekoliko objašnjenja.potencijal, iako nijedno nije dokazano.

Jedna od mogućih teorija je da nedostatak vitamina D uzrokuje depresiju. Ako je tako, dodaci će vjerojatno pomoći u ublažavanju simptoma. Ali studije pokazuju mješovite rezultate. Druga znanstvena recenzija, objavljena u časopisu CNS Drugs, otkrila je da suplementacija vitaminom D ublažava simptome kod osoba s depresijom, a učinak je bio izraženiji kod osoba s velikim depresivnim poremećajem. Ali rezultati druge studije, objavljeni u BMC Research Notes, pokazali su da vitamin D nije napravio značajnu razliku u usporedbi s placebom, dok je druga znanstvena recenzija sugerirala da bi odnos mogao djelovati u suprotnom smjeru, jer bi ljudi s depresijom mogli imati veću vjerojatnost pate od depresije S nedostatkom vitamina D jer je vjerojatnije da će se povući iz društvenih aktivnosti i manje vremena provoditi vani.

Postoje i druge teorije o vezi između vitamina D i depresije. Jedna recenzija, objavljena u Indijskom časopisu za psihijatriju, navodi da postoje mnogi receptori za vitamin D u regijama mozga koji igraju ulogu u raspoloženju, uključujući prefrontalni korteks i cingulat. Vitamin D također regulira osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, utječući na raspoloženje.

Isti pregled ukazuje na još jednu hipotezu koja bi mogla biti povezana s imunološkim sustavom. Depresija je povezana s višim razinama kronične upale, koja se javlja kada se imunološki odgovor nepotrebno pokrene. U međuvremenu, poznato je da vitamin D podržava imunitet i ima protuupalno djelovanje.

Simptomi nedostatka vitamina D i depresije

Znanstvena istraživanja i pregledi pokazuju da postoji preklapanje između simptoma nedostatka vitamina D kako slijedi:

Nacionalni institut za mentalno zdravlje SAD-a sažima simptome depresije na sljedeći način:

• Trajno tužno raspoloženje ili tjeskoba
• Osjećaj beznađa
• Nedostatak energije i umor
• Bolovi bez očitog fizičkog uzroka i ne ublažavaju se liječenjem
• Gubitak interesa ili uživanja u hobijima i aktivnostima
• Misli o smrti ili samoubojstvu

Prema dr. Anderson-Hines, MD, diplomantu Sveučilišta Florida koji ima magisterij na Sveučilištu Andrews, rani znakovi nedostatka vitamina D su:

• Umoran
• kontrakcije
Slabost mišića

Izvješće klinike Cleveland navodi da bi promjene raspoloženja, uključujući simptome depresije, mogle biti znak nedostatka vitamina D.
Tijekom vremena, utjecaj na kosti i zube može dovesti do rahitisa kod djece i mekih kostiju ili osteomalacije kod odraslih, stoga posjetite liječnika ako je osoba zabrinuta zbog bilo kojeg od ovih simptoma.

Izvori vitamina D

Nacionalni instituti za zdravlje SAD-a primjećuju da je hrana bogata vitaminom D manjkava. “Ovisno o tome koliko jedete, hrana poput soka od naranče, biljnog mlijeka obogaćenog vitaminom D, gljiva sušenih UV zračenjem, sardina i žumanjaka može vam osigurati dovoljno vitamina D", kaže dr. Anderson-Heinz. potreban vam je." Redovito izlaganje suncu također je važno za poboljšanje statusa vitamina D. Oni koji imaju više melanina [tamniju kožu] trebaju biti dulje na suncu jer zrake teže prodiru kroz kožu. “

Stručnjaci preporučuju kremu za sunčanje za zaštitu od raka kože dok ste vani tijekom duljeg vremenskog razdoblja, što može otežati dobivanje dovoljno vitamina D putem sunčeve svjetlosti, osobito zimi.

A patnja od nedostatka vitamina D raste među određenim skupinama višom stopom, uključujući ljude s tamnom kožom, starije osobe i osobe s ograničenim izlaganjem suncu.

Može se napraviti krvni test kako bi se provjerile razine vitamina D, a zatim medicinski stručnjak može savjetovati najbolji način djelovanja.