Tajne dubokog sna i njegove faze

Dubok san jedan je od najvažnijih elemenata ljepote i tajni zdravog života, a svijet ga obilježava 17. ožujka svake godine

Svjetski dan spavanja godišnji je događaj koji organizira Odbor za Svjetski dan spavanja

Članica Svjetske udruge za spavanje od 2008. godine s ciljem podizanja svijesti o važnosti sna i načinima prevencije nesanice i poremećaja spavanja

patili su mnogi ljudi diljem svijeta. San prolazi kroz mnoge faze, a za svaku fazu potrebno je nekoliko minuta.

Tako na Svjetski dan spavanja Faza Spavanje i najvažniji savjeti za dobar san za zdravlje

Bolji psihički i fizički.

Ciklus spavanja počinje u prvoj fazi kada se vaše tijelo počinje opuštati, a ljudi često doživljavaju spore, kolutajuće pokrete očima

Ili iznenadni trzaji, grčevi mišića ili osjećaj pada tijekom ove faze, zbog čega se vrlo lako probude.

Tijekom ove faze, vaše oči će prestati usporavati, otkucaji srca će se usporiti, a vaša tjelesna temperatura će početi padati.

Vaši se mišići također počinju stezati i opuštati kako dublje tonete u san.

U trećoj fazi dolazi do dubokog sna, a tijekom te faze vaši se moždani valovi usporavaju i mijenjaju

Na delta valove, zbog čega vas je teško probuditi, a ova faza je vrlo važna jer je faza oporavka tijela

Ovog puta vaše tijelo obnavlja i obnavlja tkiva, jača imunološki sustav i gradi kosti i mišiće.

Posljednja faza sna je REM spavanje, što je najdublja faza sna, tijekom koje vaš um postaje aktivniji pomažući vam

U formiranju sjećanja i doživljavanju snova koji nalikuju stvarnosti, au ovoj fazi vam se ubrzava disanje, otkucaji srca i pokreti očiju, a krvni tlak raste.

Duboki san je termin koji se koristi za definiranje treće i četvrte faze sna

Vaši otkucaji srca i disanje su najniži, moždani valovi usporavaju, a oči i mišići se opuštaju. To je također poznato kao

Odlazite u "oporavljajući" san jer vaše tijelo obnavlja tkiva i jača vaš imunološki sustav. REM spavanje javlja se u fazi dubokog sna kada mozak formira informacije i pohranjuje ih u dugoročno pamćenje osobe.

Također pomaže u jačanju kemikalija poput serotonina za dobar osjećaj. A ako ne spavate duboko, vjerojatno ćete se probuditi s vrtoglavicom i depresijom.

Također se možete udebljati i imati poteškoća s koncentracijom. Dubok san nije važan samo za tijelo i um, već i za vašu cjelokupnu kvalitetu života. Kako starimo, broj sati dubokog sna koje imamo svake noći smanjuje se jer su naša tijela potpuno razvijena i ne trebaju nam isti sati sna koji su potrebni djeci za rast.

Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da duboko zaspite svake noći, od kojih su najpoznatiji sljedeći:

Ljudi koji vježbaju tijekom dana imaju tendenciju da zaspu brže od onih koji uopće ne vježbaju.

Istraživači su također otkrili da oni koji vježbaju 150 minuta tjedno imaju dvostruko veću vjerojatnost da će dobiti dijabetes

ugodan san. No svakako izbjegavajte intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer vam mogu ubrzati otkucaje srca i dovesti do prekida sna.

Ne samo da vam zdrava prehrana pomaže pri mršavljenju, već utječe i na kvalitetu sna.

Studije su pokazale da unos veće količine vlakana može dovesti do provođenja više vremena u fazi dubokog sna, pa se pobrinite da tijekom dnevnih sati dodate više vlakana u svoju dnevnu prehranu.

Kofein je stimulans zbog kojeg vam može biti teško zaspati i utonuti u san Jedno je istraživanje pokazalo da konzumacija kofeina sedam sati prije spavanja smanjuje količinu sna za jedan sat svake noći.

Stoga je bolje piti samo vodu, čaj i druga pića bez kofeina, a neka pića poput toplog mlijeka i kamilice mogu pomoći u poticanju sna.

Stres užurbanog radnog dana ili stresnog poslijepodneva s djecom može otežati smirivanje uma i nadoknaditi san, ali stvaranje osobne rutine odlaska na spavanje može pomoći vašem tijelu da se opusti i otpusti tjeskobu koja mu je prethodila.

Faza spavanja. Rutina odlaska na spavanje trebala bi trajati od 30 do 60 minuta.

Ključ za dobar san je da svoju rutinu održavate dosljednom svake noći, jer to pomaže vašem mozgu da poveže rutinu sa snom i pripremi vas za sljedeći dan s energijom i vitalnošću.

Zvuk igra vrlo važnu ulogu u vašoj sposobnosti da zaspite i ostanete spavati, pa ako živite u srcu grada

Ili imate bučne susjede, upotrijebite bijeli šum da blokirate svaki zvuk koji bi vas mogao spriječiti da zadrijemate ili ostanete u snu.

A oni koji žele produžiti sate dubokog sna mogli bi imati koristi od slušanja ružičastog šuma, koji predstavlja umirujuće zvukove prirode poput neprekidne kiše ili udaranja valova o plažu.

Ako imate problema sa spavanjem i provodite mnogo vremena u krevetu budni svaku noć, pravilo četvrt sata može vam pomoći da zaspite. Ako ne možete zaspati unutar otprilike 15 minuta nakon odlaska u krevet,

Pokušajte ustati iz kreveta, otići u drugu sobu i obaviti opuštajuću rutinu ili se baviti laganom aktivnošću kao što je čitanje dok ponovno ne osjetite pospanost.